Les aliments riches en tryptophane, tels que le fromage, les noix, les œufs et l'avocat, par exemple, sont parfaits pour améliorer l'humeur et procurer une sensation de bien-être car ils aident à la formation de sérotonine, une substance présente dans le cerveau qui facilite la communication entre neurones, régulant l'humeur, la faim et le sommeil, par exemple.
Il est important que ces aliments soient inclus dans l'alimentation quotidienne, car il est ainsi possible de maintenir les niveaux de sérotonine toujours en quantité adéquate, apportant plusieurs avantages pour la santé. Découvrez les bienfaits de la sérotonine pour la santé.
Liste des aliments riches en tryptophane
Le tryptophane peut être trouvé dans de nombreux aliments riches en protéines, tels que la viande, le poisson, les œufs ou le lait et les produits laitiers, par exemple. La liste suivante contient certains aliments riches en tryptophane et la quantité de cet acide aminé dans 100 g.
| nourriture | Tryptophane quantité dans 100 g | Énergie en 100 g |
| Fromage | 7 mg | 300 calories |
| Cacahuète | 5,5 mg | 577 calories |
| Noix de cajou | 4,9 mg | 556 calories |
| Viande de poulet | 4,9 mg | 107 calories |
| Oeuf | 3,8 mg | 151 calories |
| Pois | 3,7 mg | 100 calories |
| Merlu | 3,6 mg | 97 calories |
| Amande | 3,5 mg | 640 calories |
| Avocat | 1,1 mg | 162 calories |
| choufleur | 0,9 mg | 30 calories |
| Patate | 0,6 mg | 79 calories |
| banane | 0,3 mg | 122 calories |
En plus du tryptophane, il existe d'autres aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux importants pour le bon fonctionnement de l'organisme et de l'humeur, comme le calcium, le magnésium et les vitamines B.
Fonctions tryptophane
Les principales fonctions de l'acide aminé tryptophane, en plus d'aider à la formation de l'hormone sérotonine, sont également de faciliter la libération de composants énergétiques, de maintenir la vitalité du corps dans la lutte contre les facteurs de stress des troubles du sommeil et, par conséquent, doivent être inclus dans l'alimentation. tous les jours. En savoir plus sur le tryptophane et son utilité.
