Pour soigner la tendinite d'Achille, située à l'arrière de la jambe, près du talon, il est recommandé de faire des exercices d'étirement du mollet et des exercices de renforcement, deux fois par jour, tous les jours.
Le tendon d'Achille enflammé provoque une douleur intense au mollet et affecte particulièrement les joggeurs, connus sous le nom de «coureurs du week-end». Cependant, cette blessure peut également toucher les personnes âgées qui ne pratiquent pas d'activité physique de façon fréquente, bien que les plus touchés soient les hommes qui pratiquent une activité physique quotidiennement ou plus de 4 fois par semaine.
Quels symptômes
La tendinite d'Achille peut provoquer des symptômes tels que:
- Douleur au talon lors de la course ou du saut;
- Douleur sur toute la longueur du tendon d'Achille;
- Il peut y avoir douleur et raideur dans le mouvement du pied au réveil;
- Il peut y avoir une douleur qui vous dérange au début de l'activité, mais qui s'améliore après quelques minutes d'entraînement;
- Difficulté à marcher, ce qui rend la personne boiteuse;
- Augmentation de la douleur ou se tenir debout sur la pointe du pied ou tourner le pied vers le haut;
- Il peut y avoir un gonflement au site de la douleur;
- En passant vos doigts sur le tendon, vous pouvez voir qu'il est épais et avec des nodules;
Si l'un de ces symptômes est présent, vous devriez consulter un orthopédiste ou un physiothérapeute afin qu'ils puissent rechercher pourquoi ces symptômes peuvent indiquer d'autres situations telles qu'une bursite calcanéenne, une contusion du talon, une fasciite plantaire ou une fracture du calcanéum. Savoir identifier une fracture calcanéenne.
Lors de la consultation, il est important que la personne informe le médecin du début de la douleur, du type d'activité qu'elle pratique, si elle a essayé un traitement, si la douleur s'aggrave ou s'améliore avec le mouvement, et si elle a déjà subi un examen d'image comme Ray X ou échographie qui peuvent aider au diagnostic.
Comment se déroule le traitement
Le traitement de l'inflammation du tendon d'Achille se fait généralement à l'aide de blocs de glace sur le site de la douleur, pendant 20 minutes, 3 à 4 fois par jour, au repos des activités et portant des chaussures fermées, confortables et sans talons, comme tennis, par exemple. La prise de médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou l'apyrine, par exemple, peut aider à soulager la douleur et l'inconfort, et une supplémentation en collagène peut être utile pour la régénération des tendons. Voyez quels aliments sont riches en collagène.
Les douleurs au mollet et au talon devraient disparaître en quelques jours, mais si elles sont très intenses ou mettent plus de 10 jours à s'arrêter, une thérapie physique peut être indiquée.
En physiothérapie, d'autres ressources d'électrothérapie peuvent être utilisées avec les ultrasons, la tension, le laser, l'infrarouge et la galvanisation, par exemple. Des exercices d'étirement des mollets, des massages locaux puis des exercices de renforcement excentriques, avec la jambe droite et aussi avec le genou plié, sont d'une grande aide pour guérir les tendinites.
Exercice d' étirement Exercice de renforcementQuand vous devez arrêter l'entraînement
Les personnes qui s'entraînent doivent regarder quand la douleur survient et s'aggrave, car cela indiquera s'il est nécessaire d'arrêter complètement ou simplement de réduire l'entraînement:
- La douleur commence après la fin de l'entraînement ou de l'activité: réduire l'entraînement de 25%;
- La douleur commence pendant l'entraînement ou l'activité: réduire l'entraînement de 50%;
- Douleur pendant, après l'activité et affecte les performances: Arrêtez jusqu'à ce que le traitement ait l'effet escompté.
Si la période de repos n'est pas effectuée, la tendinite peut s'aggraver, avec une douleur accrue et une durée de traitement plus longue.
Remèdes maison
Un excellent remède à la maison pour la tendinite d'Achille est la consommation d'aliments riches en calcium, magnésium et vitamine B12, il faut donc investir dans la consommation quotidienne d'aliments tels que les bananes, l'avoine, le lait, le yogourt, les fromages et les pois chiches. , par exemple.
Mettre un sac de glace en place est une façon de soulager la douleur à la fin de la journée. Le pack de glace ne doit pas entrer en contact direct avec la peau et ne doit pas être utilisé pendant plus de 20 minutes à la fois. Vous pouvez également recourir à l'utilisation de pommades anti-inflammatoires et utiliser des tampons ou du feutre pour éviter le contact de la zone douloureuse avec la chaussure.
Les semelles intérieures ou talonnières peuvent être utilisées quotidiennement pendant toute la durée du traitement, qui varie entre 8 et 12 semaines.
Qu'est-ce qui cause
La tendinite au talon peut arriver à n'importe qui, mais elle est plus fréquente entre 30 et 50 ans, surtout chez les personnes qui pratiquent des activités telles que la course en montée ou en côte, le ballet , le pédalage, comme dans les cours de spinning , et des matchs de football et de basket-ball. Dans ces activités, le mouvement de la pointe du pied et du talon est très rapide, fort et fréquent, ce qui provoque une blessure au tendon, ce qui favorise son inflammation.
Certains facteurs qui augmentent le risque que la personne développe une tendinite au talon sont le fait que le coureur n'étire pas le mollet dans ses entraînements, préfère courir sur la pente, sur les collines et les montagnes, s'entraîner quotidiennement sans pouvoir permettre la récupération des muscles et des ligaments, favorisant micro-déchirures au tendon et utilisation de baskets avec loquets sur la semelle.
