La meilleure stratégie pour brûler la graisse abdominale pendant 48 heures est de faire des exercices aérobiques à long terme et de haute intensité, comme la course, par exemple.
Le plus important est l'effort que la personne fait et pas seulement le temps d'entraînement donc une demi-heure de course, deux fois par semaine est déjà capable de brûler beaucoup de graisse accumulée sous la peau et aussi à l'intérieur des artères. Avec l'avantage de pouvoir vous entraîner n'importe où, sur la place, dans la rue, à la campagne ou sur la plage, au meilleur moment pour vous et vous pouvez toujours participer aux compétitions de course à pied qui se déroulent dans les grandes villes.
Comment brûler les graisses en courant
Le secret pour brûler les graisses est de s'entraîner, en faisant beaucoup d'efforts, car plus la contraction musculaire est nécessaire, de manière rythmée et continue, comme en course à pied, plus la combustion des graisses sera efficace. Dans un marathon, où il faut courir 42 km, le métabolisme peut augmenter jusqu'à 2 000% et la température corporelle peut atteindre 40 ° C.
Mais vous n'avez pas à courir un marathon pour brûler toute votre graisse. Commencez lentement et progressez lentement.
Comment commencer à courir pour brûler les graisses
Ceux qui sont en surpoids et qui ont de la graisse abdominale à brûler peuvent commencer à courir lentement, mais s'ils sont obèses, ils devraient d'abord commencer par marcher et ce n'est qu'après que le médecin a relâché qu'ils peuvent commencer à courir, mais lentement et progressivement.
Vous pouvez commencer par des entraînements de seulement 1 km, suivis de 500 mètres de marche et 1 km supplémentaire de course. Si vous le pouvez, faites cette série 3 fois de suite et vous aurez réussi à courir 6 km et marcher 1,5 km. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'obtenez pas l'entraînement complet le premier jour, concentrez-vous sur l'augmentation de votre entraînement chaque semaine.
Cette combustion des graisses peut également être réalisée lors d'un entraînement aérobie que vous pouvez faire à la maison en seulement 7 minutes. Voyez un excellent entraînement ici.
Quand verrai-je les résultats
Ceux qui pratiquent la course à pied deux fois par semaine peuvent perdre au moins 2 kg par mois sans avoir à changer de régime, mais pour augmenter cette perte de graisse, ils doivent restreindre les boissons alcoolisées et les aliments riches en graisses et en sucre. Après 6 à 8 mois de course, vous pouvez perdre environ 12 kg de manière saine.
Parce que courir brûle tellement de graisse
La course à pied est excellente pour brûler les graisses car au cours d'une séance d'entraînement d'une heure, le corps augmente tellement le métabolisme que le corps devient encore plus chaud, comme si la personne avait de la fièvre.
Cette élévation de température commence pendant l'entraînement mais peut durer jusqu'au lendemain et plus le corps est chaud, plus le corps brûle de graisse. Cependant, pour que cela se produise, il faut un effort physique car il ne sert à rien de porter des vêtements lourds ou de s'entraîner avec une veste quand c'est l'été. Cela ne fera qu'entraver la régulation de la température corporelle, éliminant l'eau inutilement et nocif pour la santé et ne brûlera pas les graisses.
Panneaux de signalisation
La course à pied est un exercice pratique que l'on peut faire dans la rue, sans avoir à s'inscrire dans une salle de sport, ce qui est un avantage pour beaucoup de gens mais malgré cet avantage, ne pas être accompagné d'un médecin ou d'un entraîneur peut être dangereux. Certains signes avant-coureurs sont:
- Sensation de froid et de frissons;
- Mal de crâne;
- Vomissement;
- Grande fatigue.
Ces symptômes peuvent indiquer une hyperthermie, c'est-à-dire lorsque la température devient si élevée qu'elle est nocive et peut entraîner la mort. Cela peut arriver même les jours qui ne sont pas très chauds, mais lorsque l'humidité est très élevée et ne favorise pas la transpiration.
