Le Pilates est un excellent type d'exercice pour augmenter la flexibilité et tonifier les muscles, en plus de lutter contre la douleur, d'améliorer la posture, d'augmenter la force et, lorsqu'il est combiné avec un régime alimentaire et la pratique d'autres activités physiques à forte dépense calorique, comme la course à pied ou Muay Thay, par exemple, vous aide à perdre du poids.
Pilates est basé sur 6 principes:
- Centre de force , également appelé noyau, qui sont les muscles abdominaux, qui doivent être considérés comme le centre de tous les exercices, car ils favorisent la stabilisation du tronc;
- Concentration , car il faut avoir une concentration totale dans l'exécution des mouvements pour avoir les bénéfices;
- Contrôle des mouvements , dans le but d'améliorer la coordination motrice;
- Fluidité de mouvement , pour qu'il n'y ait pas d'impacts majeurs;
- La précision , qui concerne la qualité du mouvement;
- La respiration , qui doit être synchronisée avec chaque mouvement effectué.
Tous ces principes sont fondamentaux pour que le Pilates soit pratiqué de la meilleure façon et, par conséquent, peut avoir plusieurs avantages. Le Pilates tonifie les muscles et permet de rester plus facilement dans la bonne posture au quotidien, en plus de déguiser le ventre et d'étirer le corps, ce qui rend la silhouette plus élégante, car l'un des principaux groupes travaillés dans cet exercice est le noyau, c'est-à-dire les muscles abdominaux. .
Les cours de Pilates durent environ 1 heure et ont une dépense calorique comprise entre 200 et 400 calories selon les exercices effectués. Les meilleurs professionnels pour enseigner les cours de Pilates sont l'éducateur physique et le physiothérapeute ayant une bonne connaissance de la méthode. Découvrez quels sont les exercices de Pilates les plus adaptés.
Avantages Pilates
Le Pilates a d'innombrables avantages et peut être pratiqué par les personnes âgées, les adultes, les enfants, les adolescents et les femmes enceintes. Certains des principaux avantages du pilates sont:
- Augmentation de la concentration;
- Soulagement du stress;
- Renforcement musculaire, prévention des blessures;
- Aide à la récupération des blessures;
- Favorise la tonification musculaire;
- Amélioration de l'équilibre et de la posture;
- Amélioration de la respiration;
- Diminue les maux de dos et prévient l'incontinence urinaire, dans le cas des femmes enceintes;
- Augmente la flexibilité;
- Améliore la mobilité et la coordination motrice;
- Aide à la perte de poids;
- Dans le cas des athlètes, le Pilates peut favoriser une augmentation des performances dans d'autres activités physiques;
- Il permet aux enfants et adolescents de connaître les limites de leur corps.
Le Pilates nécessite que l'esprit et le corps soient en harmonie, ce qui nécessite beaucoup de concentration et de contrôle de la respiration afin que les mouvements soient exécutés correctement et puissent avoir plusieurs avantages. La méthode Pilates permet de travailler tout le corps, les muscles les plus actifs étant ceux de l'abdomen, des fessiers et du dos. En savoir plus sur la méthode Pilates.
À quelle vitesse Pilates perd-il du poids?
Un article scientifique publié en 2011 affirme que la pratique d'exercices de résistance, comme le Pilates, pendant une période d'environ 8 semaines est capable de diminuer la graisse du foie de 13%.
Même si ces chiffres ne sont pas directement reflétés dans l'échelle, l'exercice physique régulier comme le Pilates vous aide à perdre du poids car il accélère votre métabolisme et favorise la formation de muscles, ce qui augmente la dépense calorique même à l'arrêt. Les résultats seront visibles à la fin du premier mois de cours et les autres pourront observer leurs nouvelles courbes dans environ 6 mois.
Si vous souhaitez réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire, vous devriez regarder la vidéo suivante:
D'autres activités physiques sont également de bonnes options pour perdre du poids. Entrez vos données ci-dessous et découvrez combien de calories vous brûlez en faisant de l'exercice:
