L'apparition de crampes pendant la grossesse est quelque chose de relativement courant et qui affecte près de la moitié des femmes enceintes, étant normalement associée à des changements normaux de la grossesse.
Bien que cela ne soit pas préoccupant, l'apparition de crampes doit toujours être signalée à l'obstétricien, surtout si elle est très récurrente, car elle peut également être le signe d'une diminution de la déshydratation ou d'une modification des valeurs de certains minéraux, comme le calcium et le potassium, qui peuvent être remplacé pour soulager l'inconfort.
En général, les bons moyens de soulager les crampes comprennent: l'étirement du muscle affecté, l'exécution d'un massage et l'application de compresses d'eau chaude sur la zone. Afin d'éviter qu'elles n'apparaissent très souvent, en plus de consulter l'obstétricien, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de maintenir une alimentation équilibrée, riche en eau, fruits, légumes et graines.
Voici les causes les plus courantes de crampes pendant la grossesse et ce qu'il faut faire dans chaque cas:
1. Fatigue excessive
C'est la raison la plus fréquente de l'apparition de crampes pendant la grossesse et cela se produit parce que la grossesse est une phase de changements majeurs dans le corps de la femme, ce qui la fatigue plus que d'habitude. Cette fatigue peut finir par exercer une forte pression sur les muscles, en particulier ceux des jambes, entraînant des crampes.
Que faire: Des techniques simples comme l'étirement des muscles, le massage de la zone touchée et la mise en place de compresses chaudes suffisent à soulager la crampe.
2. Prise de poids
La prise de poids est l'une des principales raisons du développement de crampes aux jambes, notamment en raison de la croissance du bébé, qui finit par exercer une pression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins qui passent de l'abdomen aux jambes.
C'est pour cette raison que souvent les crampes musculaires ne commencent à apparaître qu'après le troisième trimestre, car c'est lorsque le bébé est plus âgé, ce qui met plus de pression.
Que faire: Idéalement, les femmes devraient essayer d'augmenter leur poids progressivement et de manière saine. De plus, lorsque le ventre est déjà très gros, il est également important de se reposer davantage pendant la journée. Voici quelques conseils nutritionnels pendant la grossesse pour éviter de prendre du poids.
3. Problèmes de circulation
Pendant la grossesse, il est normal que la circulation sanguine soit plus lente en raison de l'effet des hormones de grossesse et de l'augmentation du volume sanguin dans le corps. Pour cette raison, il est normal que le sang finisse par s'accumuler en plus grande quantité dans les jambes, créant un gonflement et facilitant l'apparition de crampes.
Que faire: Un bon moyen d'éviter ce type de crampes est de se reposer régulièrement tout au long de la journée avec les jambes légèrement surélevées, au-dessus du niveau de votre cœur, afin de faciliter la circulation sanguine. Découvrez d'autres moyens de lutter contre l'accumulation de liquide pendant la grossesse.
4. Déshydratation
Des niveaux d'eau adéquats sont très importants pour le fonctionnement de tout l'organisme, y compris pour le développement du bébé. Pour cette raison, lorsque la femme ne boit pas suffisamment d'eau, il est possible que le corps essaie de compenser en retirant l'eau des endroits où elle est moins importante, pour protéger la grossesse. L'un des endroits qui peuvent être touchés sont les fibres musculaires, qui ne fonctionnent pas correctement et provoquent des crampes.
En plus des crampes, d'autres signes qui peuvent aider à identifier la déshydratation comprennent une sensation de soif constante, une diminution du débit urinaire et une urine jaune foncé.
Que faire: pendant la grossesse, il est recommandé de boire entre 6 à 8 verres d'eau par jour pour éviter la déshydratation. Découvrez dans cette vidéo 4 techniques pour boire plus d'eau pendant la journée:
5. Manque de calcium ou de magnésium
Le calcium et le magnésium sont deux minéraux très importants pour le fonctionnement des fibres musculaires et, par conséquent, lorsque certains d'entre eux sont inférieurs aux valeurs idéales, des complications, telles que des crampes, peuvent survenir.
Que faire: vous devez consulter l'obstétricien pour faire un test sanguin et confirmer les niveaux de calcium et de magnésium dans le corps. S'ils sont modifiés, le médecin peut prescrire l'utilisation d'un supplément pour restaurer les niveaux de ces minéraux.
6. Thrombose veineuse profonde
C'est la cause la plus grave, mais aussi la plus rare, de crampes pendant la grossesse. Cependant, les femmes enceintes ont un risque accru de formation de caillots qui peuvent éventuellement obstruer l'un des vaisseaux de la jambe et entraîner une thrombose veineuse profonde.
Cependant, en plus des crampes, la thrombose s'accompagne également d'autres signes faciles à identifier tels que douleur soudaine et forte, gonflement de la jambe, rougeur et dilatation des veines.
Que faire: Chaque fois qu'il y a une thrombose veineuse profonde, il est important de se rendre à l'hôpital pour confirmer le diagnostic et commencer le diagnostic. Dans certains cas, la thrombose peut finir par se résorber en quelques minutes, soulageant les symptômes, mais dans tous les cas, il est toujours important que la femme enceinte soit vue par un médecin. Voir 5 conseils pour éviter la thrombose veineuse profonde.
Comment prévenir la récidive des crampes
Voici quelques conseils à suivre pour éviter de nouveaux épisodes de crampes pendant la grossesse:
- Faites des étirements quotidiens , car cela aide à donner de la flexibilité et à corriger les changements de posture;
- Pratiquez des activités physiques légères à modérées , comme la marche, pendant environ 30 minutes par jour, pendant 3 à 5 jours par semaine, car elles améliorent la force, l'élasticité et la circulation dans les muscles
- Évitez les exercices excessifs , car les activités intenses et épuisantes peuvent également déclencher de la fatigue et des contractions musculaires soudaines;
- Buvez environ 1,5 à 2 litres par jour , en gardant votre corps hydraté;
- Adoptez une alimentation riche en calcium , potassium et magnésium, présente dans des aliments tels que l'avocat, le jus d'orange, les bananes, le lait, le brocoli, les graines de citrouille, les amandes, les noisettes ou les noix du Brésil, par exemple.
Bien que ces aliments soient riches en minéraux qui aident à prévenir les crampes, il peut être nécessaire de prendre des suppléments riches en ces minéraux, qui ne doivent être pris par la femme enceinte que sur indication du médecin.
Découvrez d'autres astuces dans la vidéo suivante:
Les crampes pendant la grossesse sont-elles dangereuses?
Bien que cela soit très inconfortable, la plupart du temps, avoir des crampes n'est pas dangereux, il est recommandé de suivre les conseils dont nous avons parlé pour soulager et prévenir ces épisodes.
Cependant, s'ils apparaissent fréquemment, il est conseillé de le signaler à l'obstétricien pendant la période prénatale, afin qu'il puisse enquêter sur les causes possibles, à travers des dosages d'électrolytes et de vitamines dans le sang, et, si nécessaire, prescrire des médicaments à corriger, comme le magnésium. ou des suppléments vitaminiques.
