A melhor forma de perder gordura abdominal e secar a barriga é fazer exercícios localizados, como abdominais, associados a uma dieta pobre em calorias e gorduras, sob orientação de um professor de educação física e de um nutricionista.
Além disso, também podem ser utilizados suplementos para queimar gordura, sob orientação profissional, como L-carnitina, CLA ou enzima Q10, que facilitam a perda de gordura abdominal localizada através da destruição dos depósitos de gordura, ao mesmo tempo que aumentam os níveis de energia e de força muscular.
Perder gordura abdominal é importante porque além de melhorar a imagem corporal o acumulo de gordura entre as vísceras aumenta o risco de doenças cardíacas. Veja como eliminar a gordura visceral.
Voir dans la vidéo ci-dessous une délicieuse recette avec des courgettes pour remplacer les pâtes et autres bons conseils:
Régime alimentaire pour perdre de la graisse localisée
Le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale doit être faible en calories et donc les agrumes, comme l'orange ou le kiwi, devraient faire partie du régime, car ils sont faibles en calories et riches en eau.
Dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, les aliments qui sont sources de glucides, comme le riz, les pâtes ou le pain, ne doivent pas être exclus, mais consommés en petites quantités et dans la version complète.
En outre, dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, des aliments tels que:
- Aliments et gâteaux frits;
- Fromages jaunes;
- Crème glacée et bonbons;
- Sauces;
- Boissons alcoolisées et boissons gazeuses.
Pour compléter le régime et gagner de la masse maigre, vous devez manger des aliments riches en protéines, tels que l'œuf, le thon ou le poulet, mais un nutritionniste peut recommander un régime adapté aux besoins quotidiens de l'individu, en respectant ses goûts.
Exercices pour perdre de la graisse abdominale
Les exercices pour perdre de la graisse abdominale peuvent être divisés en 3 types:
1. Faites de l'exercice pour perdre de la graisse abdominale supérieure
Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les jambes pliées, puis soulevez votre dos, comme indiqué dans l'image ci-dessus. Faites tout ce que vous pouvez et augmentez 1 abdominal de plus chaque jour.
2. Faites de l'exercice pour perdre de la graisse abdominale inférieure
Allongez-vous sur le sol, face vers le haut, les jambes droites et soulevez-les, en plaçant ensemble une balle moyenne entre vos pieds, puis soulevez vos jambes du sol à la hauteur indiquée sur l'image. Faites-le pendant 1 minute, reposez-vous 10 secondes et faites-en 3 autres séries.
3. Exercice pour perdre la graisse abdominale oblique
Allongez-vous sur le sol, face vers le haut et les mains derrière la tête. Ensuite, pliez vos jambes, soulevez-les du sol et tirez votre genou droit vers votre poitrine, tout en soulevant votre dos du sol et en faisant pivoter votre torse pour toucher votre genou droit avec votre coude gauche. Répétez le même mouvement pour le côté opposé.
En plus des abdominaux, il est important de faire au moins 30 minutes d'exercice aérobique, comme la marche, la course ou la natation, car ils aident à brûler la graisse du ventre. Voir aussi: 3 exercices pour perdre la graisse du dos.
