Le traitement naturel du syndrome de panique peut être fait par des techniques de relaxation, l'activité physique, l'acupuncture, le yoga et l'utilisation d'herbes naturelles grâce à l'aromathérapie et à la consommation de thé.
Ce syndrome est caractérisé par un niveau élevé d'anxiété et de crises de panique qui apparaissent soudainement, provoquant des symptômes tels que sueurs froides, palpitations cardiaques, vertiges, picotements et tremblements dans le corps. Les attaques durent généralement environ 10 minutes, mais peuvent être évitées grâce à des traitements naturels comme indiqué ci-dessous.
Les techniques de relaxation sont utilisées pour calmer le corps et distraire l'esprit des crises de panique, et peuvent être utilisées quotidiennement ou lors des premiers signes de crise. Parmi les techniques figurent:
1. Respiration lente et profonde
Respirer lentement et profondément aide à soulager l'essoufflement et à réduire la fréquence cardiaque, et vous devez suivre ces étapes:
- Asseyez-vous droit ou tenez-vous droit;
- Fermez les yeux et placez vos mains sur votre ventre;
- Inspirez lentement l'air en comptant jusqu'à 5, en gonflant le ventre pour le remplir d'air;
- Expirez l'air en comptant également jusqu'à 5 lentement, libérant l'air du ventre et contractant les muscles de cette région.
Ce processus doit être répété 10 fois ou pendant 5 minutes.
2. Imaginez un endroit sûr
Pour utiliser cette technique de visualisation, il faut penser à un lieu réel qui transmet la paix et la sécurité ou créer un environnement imaginaire, en pensant à tous les détails qui contribuent à apporter la tranquillité.
Ainsi, il est important de penser et de décrire des détails tels que la sensation de la brise sur le corps, l'odeur de la mer, le bruit d'une cascade, la douceur d'un tapis ou d'un canapé, le chant des oiseaux et la couleur du ciel. Plus il y a de détails, plus l'esprit se sentira en sécurité, ce qui facilitera l'amélioration des symptômes d'attaque de panique.
3. Yôga
Le yoga est une pratique qui combine les étirements, le contrôle de la respiration et le renforcement musculaire. La pratique régulière du yoga soulage le stress et l'anxiété, aidant à prévenir les crises de panique.
De plus, les postures apprises et les techniques de contrôle de la respiration aident à soulager la tension dans le corps au moment d'une crise, à réguler la respiration, la fréquence cardiaque et à aider l'esprit à se défaire de la peur et de la peur.
4. Aromathérapie
L'aromathérapie utilise des huiles essentielles de plantes qui stimulent différentes zones du cerveau et réduisent l'anxiété, et peuvent être utilisées à travers des huiles de massage, pendant le bain ou à travers un diffuseur qui libère l'arôme dans la pièce.
Pour traiter le trouble panique, les huiles les plus adaptées sont l'huile essentielle de cèdre, de lavande, de basilic et d'Ylang Ylang, qui ont des propriétés calmantes et antidépressives, aidant à réguler le rythme cardiaque et à détendre les muscles. Voyez comment utiliser les huiles dans: Aromathérapie pour l'anxiété.
5. Pilates
Le Pilates est un exercice qui agit sur toutes les régions du corps, aidant à renforcer les muscles et les tendons et à réguler la respiration.
Cette technique soulage l'anxiété principalement due au contrôle de la respiration et aide à combattre les symptômes du syndrome de panique en augmentant la coordination motrice et la conscience corporelle, facilitant ainsi le dépassement de la peur pendant une crise.
6. Acupuncture
L'acupuncture est une thérapie chinoise qui aide à réguler les énergies corporelles et à calmer l'esprit, réduisant le stress, l'anxiété et les tensions et douleurs musculaires.
La fréquence et le type de technique utilisée en acupuncture varient en fonction des symptômes présentés par le patient, mais des séances hebdomadaires sont généralement utilisées au début du traitement, qui peuvent être espacées à mesure que l'anxiété et les crises de panique diminuent.
7. Activité physique
Les exercices physiques, en particulier les activités aérobies comme le vélo et la marche, aident à relâcher les tensions corporelles et le stress, étant directement liés à la prévention des crises de panique.
Ainsi, pour réduire l'anxiété il faut pratiquer des activités comme la natation, la marche, le vélo ou d'autres sports qui apportent du plaisir au moins 3 fois par semaine, il est également important de manger sainement et de dormir au moins 7 heures par jour.
8. Thés apaisants
Certaines plantes ont des propriétés calmantes et peuvent être consommées sous forme de thé, contribuant à réduire l'anxiété. Ainsi, pour contrôler et prévenir les crises de panique, vous pouvez utiliser des plantes telles que la valériane, la camomille, la passiflore, la mélisse et le Gotu Kola. Découvrez ici comment utiliser ces plantes et autres tranquillisants naturels.
Cependant, dans les cas plus graves, il peut être nécessaire de suivre un traitement par un psychiatre lors de séances de thérapie comportementale et de psychothérapie, tout comme il peut être nécessaire de prendre certains médicaments tels que l'alprazolam ou la paroxétine. Voyez quels remèdes peuvent être utilisés dans les remèdes pour traiter le syndrome de panique.
Aussi, pour surmonter rapidement une crise, voyez ce qu'il faut faire lors d'une crise de panique.
