Les exercices d'étirement pour les personnes âgées sont importants pour maintenir le bien-être physique et émotionnel, en plus d'aider à augmenter la flexibilité des muscles et des articulations, en favorisant la circulation sanguine et en facilitant l'exécution de certaines activités quotidiennes, comme la cuisine, le nettoyage et ranger.
En plus des exercices d'étirement, il est également important que les personnes âgées pratiquent des activités physiques, car elles améliorent le bien-être, améliorent l'humeur, améliorent le conditionnement physique et le fonctionnement du système immunitaire et aident à combattre les maladies. Il est important que l'activité physique commence après la libération du médecin et se fasse sous la direction du physiothérapeute ou du professionnel de l'éducation. Découvrez d'autres avantages de l'activité physique pour les personnes âgées.
Voici trois exemples simples d'exercices d'étirement pour les personnes âgées, qui peuvent être effectués à la maison:
Exercice 1
Allongé sur le ventre, pliez une jambe et tenez-la au-dessus de votre genou, mais veillez à ne pas forcer l'articulation. Maintenez la position pendant 30 secondes tout en respirant, puis répétez l'exercice avec l'autre jambe, en restant dans la position pendant le même temps.
Exercice 2
Assis les jambes jointes et allongées devant votre corps, étirez vos bras et essayez de mettre vos mains sur vos pieds. Il est recommandé de rester dans cette position pendant 30 secondes et pendant ce temps, si possible, continuez à essayer de toucher vos pieds.
Exercice 3
Debout, inclinez votre corps sur le côté pour étirer le côté de votre torse et restez en position pendant 30 secondes. Ensuite, inclinez votre corps de l'autre côté et restez également dans la même position pendant 30 secondes. Il est important de faire attention à l'exécution du mouvement, afin d'essayer de simplement déplacer le tronc et de laisser la hanche stabilisée, car sinon il pourrait y avoir une compensation dans le dos et la hanche, ce qui peut causer des douleurs.
Ces exercices d'étirement peuvent être effectués à tout moment de la journée et chacun doit être répété au moins 3 fois ou selon la recommandation du kinésithérapeute ou de l'instructeur, mais il est également important de prendre en compte les limites du corps pour éviter de blesser les muscles ou des articulations. La régularité avec laquelle ces exercices d'étirement sont effectués est également importante pour atteindre leurs avantages et, par conséquent, il est recommandé de faire les exercices au moins 3 fois par semaine. Découvrez d'autres exercices qui peuvent être pratiqués à la maison.
En plus de ces 3 exemples, vous pouvez également faire d'autres exercices d'étirement comme ceux indiqués dans la vidéo suivante pour améliorer votre circulation sanguine, votre mobilité et votre bien-être. Vous pouvez le faire en quelques minutes et vous vous sentirez beaucoup mieux:
