Les crampes surviennent en raison d'une contraction rapide et douloureuse d'un muscle et surviennent généralement en raison d'un manque d'eau dans le muscle ou en raison de la pratique d'un exercice physique intense. Ce problème dans la plupart des cas ne nécessite pas de traitement médical et peut être évité en consommant divers aliments qui préviennent et guérissent les crampes.
Le riz, la noix du Brésil, la levure de bière, les arachides et l'avoine sont des aliments qui guérissent les crampes pour être riches en thiamine, une vitamine capable de prévenir l'apparition de douleurs musculaires. De plus, il est important de consommer de manière équilibrée des aliments riches en magnésium, potassium, sodium et calcium, pour assurer une contraction musculaire optimale et réduire l'incidence des crampes.
Aliments riches en potassium 
Aliments riches en calciumTableau de quoi manger pour arrêter les crampes
Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez des exemples d'aliments à consommer pour améliorer la qualité de l'impulsion nerveuse qui conduit à la contraction musculaire. Ceux-ci doivent être consommés de manière équilibrée, pour assurer une meilleure absorption des nutriments:
| Aliments riches en potassium | Arachides crues ou grillées, noisettes, avocats, carottes, thé noir, haricots, nescafé en poudre |
| Aliments riches en calcium | Lait et ses dérivés, brocoli, farine de poisson, flocons de céréales, mélasse de canne à sucre, lupins |
| Aliments riches en sodium | Algues, olives, viande séchée, bouillon, lait écrémé en poudre, bologne, jambon, jambon, poitrine de dinde fumée |
| Aliments riches en magnésium | Amande, noisette, noix du Brésil, pois chiches, soja, germe de blé, arachides |
Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée aide également à éliminer les crampes, car l'une des principales causes de leur apparition est la déshydratation.
Faire un test sanguin est une excellente méthode pour s'assurer que les crampes sont dues à l'anémie. Donc, le cas échéant, une supplémentation en fer est recommandée. De même, il est recommandé de consommer plus d'aliments riches en fer comme les viandes rouges par exemple.
Menu pour lutter contre les crampes
Une bonne façon de combattre les crampes de manière naturelle est d'ajouter ces aliments à votre quotidien. Voici un exemple de menu pouvant servir d'inspiration:
- Petit déjeuner: 1 verre de jus d'orange, 1 pain brun avec 1 tranche de fromage et 1 tranche de poitrine de dinde fumée
- Collation: 2 noix du Brésil, 3 biscuits sel et eau, thé noir sucré à la mélasse de canne
- Déjeuner: 3 cuillères à soupe de riz brun au brocoli, 1 cuillère aux haricots, 1 steak de dinde grillé, salade verte aux olives
- Snack: smoothie à la banane aux amandes battues,
- Dîner: soupe de légumes à base de carottes, courgettes, oignons et poulet râpé, puis ajoutez 1 cuillère à soupe de germe de blé, déjà dans l'assiette
- Souper: 1 yaourt nature aux arachides hachées
Une bonne façon de consommer ces aliments est de toujours vérifier dans chaque rangée du tableau ci-dessus, quels aliments vous pouvez ajouter à chacun des repas de la journée.
