Les fruits qui peuvent favoriser la prise de poids sont ceux qui contiennent plus de graisses et de fructose, surtout lorsqu'ils sont consommés en grande quantité ou lorsqu'ils sont combinés avec d'autres aliments caloriques, mais malgré cela, ces fruits sont riches en vitamines et minéraux essentiels à la corps.
Ainsi, les fruits cités ci-dessous, à l'exception des fruits au sirop, peuvent être inclus dans une alimentation équilibrée que ce soit pour perdre, augmenter ou maintenir du poids, le résultat étant variable selon la quantité consommée. Il est important de mentionner que tout fruit consommé en excès peut favoriser la prise de poids.
1. Avocat
L'avocat est un fruit riche en bons gras monoinsaturés, en vitamines C, E et K et en minéraux comme le potassium et le magnésium. Chaque 4 cuillères à soupe d'avocat fournit environ 90 calories.
Ce fruit offre plusieurs avantages pour la santé, car il aide à améliorer le transit intestinal, à contrôler les niveaux de sucre, à prendre soin du cœur et à garder la peau et les cheveux en bonne santé, et peut être utilisé à la fois pour perdre du poids lors de la consommation de petites quantités, comment l'augmenter.
Comment manger: Pour consommer de l'avocat sans augmenter de poids, il est recommandé de manger au maximum 2 cuillères à soupe par jour, qui peuvent être incluses dans les salades, sous forme de guacamole, dans les vitamines ou dans les desserts. Dans le cas où vous souhaitez augmenter votre poids, il peut être combiné avec d'autres fruits et consommer plus fréquemment et en plus grande quantité.
2. Noix de coco
La pulpe de la noix de coco, qui est la partie blanche, est riche en graisses, tandis que l'eau de coco est riche en glucides et en minéraux, étant un isotonique naturel. La noix de coco est un fruit calorique, puisque 100 grammes de pulpe contiennent environ 406 calories, soit pratiquement 1/4 des calories qui doivent être consommées quotidiennement.
Ce fruit offre plusieurs bienfaits pour la santé et est riche en fibres, en plus d'augmenter la sensation de satiété et d'améliorer le fonctionnement intestinal. La noix de coco aide également à maintenir la santé cardiaque, à renforcer le système immunitaire et à reconstituer les minéraux du corps.
Comment consommer: La noix de coco doit être consommée avec modération et en petites portions, il est recommandé de consommer au maximum 2 cuillères à soupe (30 ml) d'huile de coco ou 2 cuillères à soupe de zeste de coco ou 1/2 tasse de lait de coco ou 30 g de pulpe de coco par jour pour obtenir ses bienfaits et éviter la prise de poids. Dans le cas où vous souhaitez prendre du poids, les portions peuvent être augmentées pour un apport calorique plus important.
3. Açaí
L'Açaí est un fruit super antioxydant qui aide à améliorer le système immunitaire, à prévenir le vieillissement et à fournir de l'énergie, mais il est également très calorique, surtout lorsque sa pulpe est ajoutée avec du sucre, du sirop de guarana ou d'autres produits utilisés pour améliorer votre saveur.
Dans environ 100 grammes de pulpe d'açaï congelée sans sucre ajouté, il y a environ 58 calories et 6,2 grammes de glucides.
Comment consommer: Açaí doit être consommé en petites quantités et évité d'ajouter des produits industrialisés, comme le lait condensé, par exemple, car malgré l'amélioration du goût, il augmente la glycémie et favorise la prise de poids.
4. Raisin
Le raisin est un fruit riche en glucides qui ont un index glycémique modéré, en particulier les raisins rouges, c'est-à-dire que sa consommation en excès peut favoriser l'augmentation de la glycémie. Quant aux calories, 100 grammes fournissent environ 50 calories.
Ce fruit est riche en resvératrol, un puissant antioxydant présent dans sa peau et qui peut être utile pour prévenir le cancer et les maladies cardiovasculaires.
Comment consommer: Les raisins doivent être consommés en petites portions, il est recommandé de consommer 17 petites unités ou 12 grandes unités avec peau pour augmenter sa teneur en fibres. C'est la quantité idéale pour consommer ce fruit comme aliment, car la consommation de la grappe entière comporte de nombreuses calories et favorise la prise de poids. De plus, vous devez éviter de le consommer sous forme de jus, car il fournit environ 166 calories et 28 grammes de glucides, ce qui correspond à presque deux tranches de pain blanc.
5. Banane
La banane est un fruit riche en glucides, contenant dans 100 grammes environ 21,8 grammes de glucides et 104 calories. Ce fruit est riche en potassium et en magnésium, aidant à prévenir l'apparition de crampes musculaires et à réduire la tension artérielle. De plus, il aide à améliorer l'humeur, car il est riche en tryptophane, et à réguler l'intestin, car il est riche en fibres.
L'idéal est de consommer 1 banane par jour pour obtenir ses bienfaits et éviter une prise de poids.
Comment consommer: Afin de consommer la banane sans prendre de poids, la portion recommandée est de 1 petite banane ou 1/2 si elle est très grosse. De plus, il peut être consommé de différentes manières, par exemple avec un peu de cannelle, qui agit comme thermogène, ou avec 1 cuillère à soupe d'avoine, ce qui augmente la quantité de fibres consommée et aide à contrôler la quantité de sucre dans le sang. .
De plus, les bananes peuvent également être combinées avec de bonnes graisses, comme 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, de chia ou de lin et un peu de fruits secs, ou également consommées en dessert ou avec une protéine.
6. Kaki
Une unité moyenne de kaki contient environ 80 kcal et 20 g de glucides, et constitue également un danger pour la perte de poids lorsqu'elle est consommée en excès.
Comment le consommer: Pour déguster le kaki, l'idéal est de préférer les fruits moyens ou petits et également de consommer la peau, qui est la partie du fruit la plus riche en fibres, importante pour maintenir la glycémie stable et réduire le stimulus de la production de graisse .
7. Fig
La figue est un fruit avec d'excellentes propriétés digestives, car il contient une grande quantité de fibres, ce qui améliore le transit intestinal, et en raison de la présence de la substance cradine. Cependant, 100 grammes de ce fruit fournissent 10,2 grammes de glucides et 41 calories et, par conséquent, sa consommation excessive peut favoriser la prise de poids.
Comment consommer: La quantité idéale de figue à consommer est de 2 unités médicales, il est recommandé de manger fraîche et non sèche.
8. Mangue
La mangue est un fruit riche en glucides, ayant 15 grammes de glucides et 60 calories dans 100 grammes de ce fruit, en plus d'être riche en vitamines et minéraux. La mangue offre plusieurs bienfaits pour la santé, aidant à améliorer la santé intestinale, c'est un rire en antioxydants, elle contribue à améliorer le système immunitaire, car elle est riche en vitamine C, et elle favorise la santé visuelle, cutanée et capillaire.
Comment consommer: La portion appropriée pour consommer ce fruit est 1/2 tasse ou 1/2 petite unité de mangue ou 1/4 de grosse mangue.
9. Fruits secs
Il est également important d'être prudent avec les fruits secs, tels que les raisins secs, les noix, les abricots secs, entre autres. Ces fruits sont déshydratés et ont un index glycémique plus élevé, favorisant une augmentation de la glycémie, en plus d'être riches en calories.
Malgré cela, certaines études indiquent que les fruits secs peuvent contenir 3 fois plus de micronutriments que les fruits frais, en plus d'être riches en fibres insolubles, favorisant le fonctionnement de l'intestin.
Comment consommer: La consommation doit être faite en petites quantités et combinée avec la consommation de bonnes graisses ou de protéines, comme le yaourt ou le lait, par exemple, pour empêcher la glycémie d'augmenter.
10. Fruits au sirop
Les fruits au sirop contiennent généralement deux ou trois fois plus de calories que les fruits frais, car le sirop est généralement composé de sucre, ce qui augmente considérablement les calories contenues dans les aliments. Dans un régime alimentaire pour perdre du poids, il est important d'éviter de consommer ce type de fruits.
Il est important de consommer au moins 2 ou 3 unités de fruits par jour, de préférence en faisant varier les fruits consommés pour différents nutriments à absorber. Pour aider avec le régime, voyez également 10 fruits qui maigrissent.
