Les fruits, tels que la papaye, l'orange et la prune, sont de grands alliés pour lutter contre la constipation, même chez les personnes ayant une longue histoire d'intestins piégés. Ces fruits contiennent de grandes quantités de fibres et d'eau, ce qui accélère le transit intestinal et favorise la formation de matières fécales. De plus, les fruits donnent également de la satiété, améliorent le métabolisme et vous aident à perdre du poids.
Ces fruits peuvent être consommés quotidiennement, à la fois frais et dans des jus naturels et des salades de fruits, et peuvent également être utilisés par les bébés et les enfants, mais en plus petites quantités afin de ne pas provoquer de diarrhée. Voir 5 recettes de jus laxatifs pour détendre l'intestin.
Voici les fruits qui libèrent l'intestin et qui peuvent être utilisés chez les bébés et pendant la grossesse:
1. Papaye
La papaye est riche en eau et en fibres et est bien connue pour son pouvoir d'aide au fonctionnement intestinal. La papaye Formosa a un pouvoir laxatif encore plus grand que la papaye, car elle contient presque deux fois plus de fibres et presque les mêmes calories.
Alors que 100 g de papaye formosa ont 1,8 g de fibres, la papaye en a 1 g, mais c'est quand même une bonne quantité pour ce fruit. Les deux variétés de fruits contiennent environ 11 g de glucides et 40 kcal pour 100 g, en plus de nutriments tels que le magnésium, le potassium et la vitamine C.
2. Orange
L'orange est riche en eau, qui hydrate les intestins et les fèces, et qui apporte beaucoup de bagasse, synonyme de fibres pour un bon fonctionnement intestinal. Une unité d'orange contient environ 2,2 g de fibres, ce qui est plus que les fibres trouvées dans 1 tranche de pain de grains entiers, par exemple.
Cependant, il est important de se rappeler que le jus d'orange ne contient pratiquement pas de fibres, car en pressant le fruit, la bagasse finit par être gaspillée avec sa peau.
3. Prune
La prune, à la fois fraîche et déshydratée, est riche en fibres et constitue un excellent aliment pour l'intestin. Chaque unité de prune noire contient environ 1,2 g de fibres, en plus de fournir du phosphore, du potassium et des vitamines B à l'organisme.
Un conseil important est que, lors de la consommation de pruneaux, il est important de regarder l'étiquette du produit pour vérifier s'il y a du sucre ajouté au produit, ce qui augmente considérablement les calories de la prune et favorise la prise de poids. Ainsi, il est préférable d'acheter la prune séchée sans sucre ajouté.
4. Acérola
L'acérola apporte environ 1,5 g de fibres pour 100 g de fruits frais, et seulement 33 kcal, ce qui fait de ce fruit un grand allié de l'alimentation et de l'intestin. De plus, cette même quantité d'acérola apporte 12 fois la quantité de vitamine C recommandée pour un adulte par jour, étant beaucoup plus riche en cette vitamine que l'orange et le citron, par exemple.
5. Avocat
L'avocat est un champion de la teneur en fibres: 100 g de ce fruit apporte environ 6 g de fibres. Il est également riche en graisses bonnes pour l'organisme et qui facilitent le passage des matières fécales dans l'intestin, en plus de favoriser la santé cardiovasculaire et d'améliorer les taux de bon cholestérol.
6. Banane
Bien qu'elle soit connue comme un fruit qui tient l'intestin, chaque banane contient au moins 1 g de fibres. Le secret est de consommer ce fruit très mûr, pour que ses fibres soient prêtes à aider au transit intestinal. Au contraire, ceux qui veulent contrôler la diarrhée devraient consommer la banane encore à moitié verte, car ainsi ses fibres serviront à piéger l'intestin.
La biomasse de la banane verte est encore plus puissante que les fruits frais, car elle est riche en fibres et constitue naturellement un aliment prébiotique, ce qui favorise la santé de la flore intestinale. Découvrez comment fabriquer de la biomasse de banane verte.
7. Fig
Deux unités de figue fraîche apportent environ 1,8 g de fibres et seulement 45 kcal, ce qui génère suffisamment de satiété et éloigne la faim plus longtemps. Comme dans le cas des prunes, lors de l'achat de figues séchées, il faut préférer celles qui n'ont pas de sucre ajouté, étant nécessaire de vérifier la liste des ingrédients sur l'étiquette du produit.
8. Kiwi
Chaque kiwi contient environ 2 g de fibres et seulement 40 kcal, ce qui fait de ce fruit un excellent allié pour les intestins et les régimes amaigrissants. De plus, 2 kiwis apportent déjà tout de la vitamine C dont un adulte a besoin par jour, ayant un pouvoir antioxydant élevé, aidant à prévenir les maladies et à améliorer la santé de la peau.
9. Jambo
Bien que peu consommé, le jambo est l'un des fruits les plus riches en fibres: 1 unité apporte environ 2,5 g de fibres, une teneur que l'on retrouve souvent dans 2 tranches de pain de grains entiers. De plus, il ne contient que 15 kcal par fruit, bien moins que la plupart des fruits, ce qui en fait un excellent allié pour perdre du poids et éviter la faim.
10. Poire
Chaque poire, lorsqu'elle est consommée dans sa coquille, contient environ 3 g de fibres, seulement 55 kcal, ce qui fait de ce fruit l'un des plus importants pour aider l'intestin. Un bon conseil pour perdre du poids est de manger une poire environ 20 minutes avant le repas, car ainsi ses fibres agiront dans l'intestin générant une sensation de satiété, ce qui réduit la faim au moment du repas.
Fruits qui retiennent l'intestin
Certains fruits qui retiennent l'intestin sont: la pomme et la poire sans peau, la goyave, la banane, principalement la banane encore verte.
Ces fruits doivent être évités par les personnes souffrant de constipation, au moins jusqu'à ce que le transit intestinal soit normalisé. Cependant, avec une alimentation saine et riche en fibres, tous les types de fruits peuvent être consommés sans provoquer de constipation.
Conseils pour lutter contre la constipation
En plus d'augmenter la consommation de fruits laxatifs, quelques conseils simples pour lutter contre la constipation sont:
- Consommez des fruits avec pelure et bagasse autant que possible, car ils sont riches en fibres;
- Préférez la consommation de légumes crus, car ils ont une plus grande puissance pour accélérer le transit intestinal;
- Préférez les aliments entiers, comme le riz, la farine de blé, les pâtes et les craquelins de grains entiers;
- Consommez des graines comme le chia, les graines de lin et le sésame dans les jus, les salades et les yaourts;
- Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, car cela aide à la formation des matières fécales avec les fibres et hydrate également l'intestin, permettant aux matières fécales de marcher plus facilement dans le tube intestinal.
En plus des conseils diététiques, il est également important de faire de l'activité physique régulièrement, car l'exercice stimule l'intestin et le maintient actif, facilitant le passage des selles et luttant contre la constipation.
Découvrez plus de conseils pour lutter contre la constipation en regardant la vidéo suivante:
