Comment perdre du ventre en 1 mois

Pour perdre du poids et perdre du ventre en 1 mois, il faut faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et avoir un régime restrictif, consommant moins d'aliments riches en sucre et en graisses, afin que le corps utilise l'énergie accumulée sous forme de graisse.

Il est important d'écrire les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du ventre, afin de rester concentré sur l'objectif final, de prendre des photos de vos progrès et d'avoir une balance pour vous peser une fois par semaine, car ainsi vous pourrez avoir une réelle idée de l'évolution et des bénéfices exercice et régime.

Certaines stratégies qui peuvent vous aider à perdre du poids et à perdre du ventre en 1 mois sont:

1. Augmenter le métabolisme

Comment perdre du ventre en 1 mois

Une excellente stratégie pour accélérer votre métabolisme pour perdre du poids est d'ajouter une pincée de poivre de Cayena dans un litre d'eau et de la boire pendant la journée, en faisant attention à ne pas en ajouter en excès, car la boisson peut devenir très épicée. Si la personne a des problèmes de brûlures d'estomac ou de gastrite, elle peut essayer de prendre un thé au gingembre avec de la cannelle pendant la journée, sans sucre, car cela aide également à brûler les graisses.

De plus, la personne doit boire au moins 2 litres d'eau par jour, en ajoutant des goûts de citron pour améliorer la saveur et éviter les jus et thés industrialisés.

2. Brûler les graisses

Comment perdre du ventre en 1 mois

La meilleure façon de brûler les graisses est de faire de l'exercice. Les meilleurs exercices pour ceux qui veulent perdre du poids et perdre du ventre rapidement sont la combinaison d'exercices aérobies, comme la marche ou la course, avec des exercices anaérobies intenses, comme la musculation, par exemple, car ils se complètent. Les exercices doivent être effectués 3 à 5 fois par semaine, d'une durée minimale d'une heure.

Voir quelques exemples d'exercices.

3. Mangez bien

Comment perdre du ventre en 1 mois

Les aliments riches en graisses saturées doivent être supprimés de l'alimentation, mais il est important de manger de bonnes sources de graisses pour maintenir une bonne humeur et assurer un bon fonctionnement hormonal. Pour cette raison, vous devriez échanger quotidiennement des hamburgers, des frites et des collations contre des noix du Brésil, de l'avocat et de l'huile d'olive.

Ne mangez pas d'aliments transformés, tels que les lasagnes surgelées, les boulettes de viande prêtes à l'emploi, les gâteaux en boîte, les biscuits et les barres de céréales industrialisées, car ils contiennent de nombreuses toxines et favorisent l'accumulation de graisse et lorsqu'ils sont consommés la nuit, ils seront très probablement stockés sous forme de graisse du ventre.

4. Évitez d'avoir faim

Comment perdre du ventre en 1 mois

Pour ne pas avoir faim, vous devez manger des aliments riches en fibres, en échangeant du pain français, des pâtes nature et du riz blanc contre des grains entiers. Une bonne suggestion est pour le déjeuner et le dîner de toujours manger une assiette pleine de salades qui peuvent toujours être variées, avec 1 portion de protéines qui peut être 2 œufs durs, 1 boîte de thon dans l'eau ou 1 portion de viande maigre qui peut être de la poitrine. poulet sans peau ou poisson bouilli ou rôti.

Manger toutes les 3 heures est très important, mais il n'est pas nécessaire de manger en grande quantité. Il suffit de manger 1 fruit avec 1 pain grillé entier ou 1 yogourt aux grains entiers, par exemple. Découvrez comment ajouter des fibres à chaque repas.

5. Éliminer le sucre

Comment perdre du ventre en 1 mois

Le sucre crée une dépendance, et plus une personne mange d'aliments sucrés, plus elle a envie d'en manger. Donc, une bonne stratégie consiste à arrêter d'ajouter du sucre aux aliments, au café, aux jus et au lait, mais il est également important de lire les étiquettes car le sucre est présent dans de nombreux aliments. Voyez comment le sucre peut être caché dans les aliments. 

L'utilisation d'édulcorants est également déconseillée, car ils contiennent des toxines qui nuisent à la perte de poids. Cependant, si la personne ne peut pas résister aux bonbons, elle peut essayer la stévia, qui est un édulcorant naturel, ou utiliser du miel, mais en petites quantités.

Regardez la vidéo suivante pour découvrir ce que vous pouvez faire d'autre pour perdre du ventre en 1 mois:

Que faire pour ne plus reprendre de poids

Pour ne pas reprendre du poids, il faudra de la discipline. Chaque fois que plus de calories et de graisses sont ingérées que dépensées, elles seront stockées sous forme de graisse, en particulier dans le ventre. Par conséquent, pour que cela ne se produise pas, il est nécessaire de:

  • Continuer à pratiquer une activité physique sur une base régulière;
  • Maintenez une alimentation saine;
  • Remplacez, dans la mesure du possible, les aliments industrialisés et riches en sucre.

La perte de poids est possible et chacun peut atteindre son objectif. Cependant, les personnes en surpoids auront probablement besoin de soins médicaux, d'un nutritionniste et d'un entraîneur physique pour les atteindre, et dans certains cas, l'endocrinologue peut recommander l'utilisation de médicaments pour perdre du poids.

Voir aussi un programme complet pour perdre du ventre en 1 semaine.