Que faire pour lutter contre la fatigue musculaire

Pour lutter contre la fatigue musculaire, juste après l'entraînement, ce que vous pouvez faire c'est profiter des propriétés de l' eau froide et prendre une douche froide, rester dans une baignoire ou une piscine avec de l'eau froide ou même aller dans la mer, y rester au moins au moins 20 minutes. La température froide diminuera le diamètre des vaisseaux sanguins et combattra le gonflement, favorisant le retour veineux, améliorant ainsi la contraction musculaire et combattant la fatigue.

Mais si vous vous êtes entraîné il y a plus de 24 heures, vous pouvez opter pour des compresses chaudes sur le site de la douleur, prendre un bain d'eau chaude et vous faire masser pour détendre vos muscles, par exemple. De plus, il est important d'adopter certaines précautions, comme s'échauffer avant l'entraînement et se reposer au moins 1 jour entre chaque séance d'entraînement afin que le corps et les muscles aient le temps de récupérer.

Découvrez d'autres exemples qui expliquent quand il est préférable d'utiliser de la glace ou de l'eau chaude dans cette vidéo:

Qu'est-ce que la fatigue musculaire et pourquoi cela se produit

La fatigue musculaire se caractérise par une fatigue musculaire après un effort physique intense, surtout sans qu'un professeur ne vous accompagne à la salle de sport ou lorsque vous ne vous reposez pas suffisamment après l'effort. De plus, le manque de glucides avant l'entraînement peut provoquer une fatigue musculaire, car le muscle n'a pas assez d'énergie pendant l'effort physique, empêchant l'individu de s'entraîner efficacement.

La fatigue musculaire après l'entraînement est normale et signifie que le corps s'adapte à l'exercice physique. Cependant, la fatigue musculaire peut entraîner des lésions musculaires lorsque l'effort physique est si intense qu'il provoque, par exemple, une dégradation musculaire.

7 conseils pour lutter contre la fatigue musculaire

Après une séance d'entraînement, il est normal de ressentir une fatigue musculaire, car le muscle se fatigue avec l'effort effectué pendant les exercices. Pour soulager les douleurs musculaires, qui peuvent apparaître 24 ou 48 heures après l'entraînement, vous pouvez: 

Que faire pour lutter contre la fatigue musculaireQue faire pour lutter contre la fatigue musculaire
  1. Utilisez une poche thermique pour faire une compresse chaude: elle dilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin dans la région et détend les muscles, diminuant la douleur;
  2. Prenez une douche chaude: la chaleur aide à détendre les muscles, soulageant les douleurs musculaires;
  3. Recevez un massage avec une pommade ou un spray, comme le Gelol ou le Gel Salonpas: le massage favorise la relaxation des muscles et, par conséquent, le soulagement des douleurs musculaires. Les pommades sont analgésiques et anti-inflammatoires, réduisent la douleur et, parce qu'elles contiennent du menthol, provoquent une sensation de fraîcheur et de soulagement;
  4. Repos 1 jour entre chaque entraînement: aide les muscles et le corps à se remettre de l'entraînement;
  5. Faites toujours des exercices d'échauffement au début de l'entraînement: des exercices d'échauffement préparent les muscles à l'entraînement, réduisant le risque de blessures musculaires;
  6. Faites toujours des étirements à la fin de l'entraînement: les étirements aident à réduire la douleur après l'entraînement et accélèrent la récupération musculaire. Vous pouvez également opter pour l'auto-massage avec rouleau en mousse. Voici comment utiliser ce rouleau à votre avantage.
  7. Alternez les exercices dans chaque entraînement: par exemple, si l'entraînement d'aujourd'hui ne comprenait que des exercices pour les bras, le prochain entraînement devrait inclure des exercices pour les jambes. Cela permet une récupération musculaire, favorise la croissance musculaire et prévient les risques de blessures.

En plus de ces précautions, il est important que les exercices soient guidés par l'enseignant au gymnase afin que l'hypertrophie musculaire se produise dans un laps de temps plus court.

Que manger pour lutter contre la fatigue musculaire

La nourriture est essentielle avant et après l'entraînement car avant l'entraînement, elle fournit l'énergie nécessaire aux muscles pour l'exercice physique et après l'entraînement, elle aide à la récupération des muscles et à la croissance musculaire.

Avant la formation

Prenez des glucides, comme un jus de fruit ou une vitamine avec du lait de soja ou du riz, 20 à 30 minutes avant l'entraînement, pour fournir de l'énergie au muscle.

Après l'entrainement

Mangez des protéines, comme du yogourt, du pain et du fromage ou une salade de thon, par exemple, jusqu'à un maximum de 30 minutes après l'entraînement, pour aider à la récupération et à la croissance musculaire.

Il est également important de boire de l'eau pendant l'entraînement pour remplacer la quantité d'eau perdue pendant l'entraînement et pour améliorer la contraction musculaire, évitant ainsi les crampes. Apprenez-en davantage sur une alimentation saine pour l'activité physique.