Exercices aérobies et anaérobies: qu'est-ce que c'est et avantages

Les exercices aérobies sont ceux dans lesquels l'oxygène est utilisé pour générer de l'énergie et sont généralement effectués pendant une longue période et ont une intensité légère à modérée, comme la course à pied et le cyclisme, par exemple.

D'autre part, les exercices anaérobies sont ceux qui utilisent l'oxygène comme source d'énergie, le métabolisme étant effectué dans le muscle lui-même. Les exercices anaérobies sont généralement effectués pendant une courte période et ont une intensité modérée à élevée, étant davantage associés à un gain de masse musculaire et à un resserrement musculaire.

Les exercices aérobies et anaérobies sont importants et présentent plusieurs avantages pour la santé, tels que l'amélioration de la forme physique, l'augmentation de la force musculaire et de l'endurance, en plus de réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Découvrez d'autres bienfaits de l'activité physique.

Exercices aérobies et anaérobies: qu'est-ce que c'est et avantages

Avantages principaux

Les exercices aérobies et anaérobies sont parfaits pour favoriser la perte de poids et améliorer la forme physique. En outre, les autres avantages de l'exercice aérobie et anaérobie sont:

  • Renforcement des muscles cardiaques;
  • Améliore le conditionnement physique;
  • Augmente l'endurance musculaire;
  • Diminue la pression artérielle;
  • Diminue la perte osseuse, en plus de renforcer les os;
  • Améliore la résistance cardiorespiratoire;
  • Tensifie les muscles;
  • Diminue la concentration de graisse dans le corps;
  • Favorise le gain de masse musculaire.

La pratique d'exercices aérobies est associée à une perte calorique plus rapide, cependant la perte de calories après l'effort est plus intense avec la pratique d'exercices anaérobies, en plus que ce type d'exercice est plus efficace en ce qui concerne la prise de masse muscle et raidissement de la musculature.

Ainsi, pour de meilleurs résultats, il est important que les exercices aérobies et anaérobies soient régulièrement suivis par un professionnel.

Meilleurs exercices d'aérobie

Exercices aérobies et anaérobies: qu'est-ce que c'est et avantages

Les exercices d'aérobie sont généralement de longue durée, activent plus d'un groupe musculaire et ont une intensité légère à modérée, étant importants pour améliorer la fonction cardiorespiratoire et stimuler la résistance physique, en plus de favoriser la dépense calorique. Les principaux exercices d'aérobie sont:

  • La course et la marche , qui peuvent être pratiquées à la fois dans la rue et sur le tapis roulant, sont très efficaces pour perdre du poids et améliorer la forme physique. Il est important d'effectuer l'exercice pour que votre rythme cardiaque soit accéléré, mais pas au point que la personne ne puisse pas parler ou se sentir malade. Bien qu'il s'agisse d'un type d'exercice sûr, il est important d'avoir un suivi professionnel, car la pratique incorrecte de la course à pied, principalement, peut entraîner des blessures à la hanche ou au genou;
  • Cycles , qui peuvent augmenter la dépense calorique et, ainsi, aider à perdre du poids et tonifier les muscles inférieurs, en particulier les jambes et les fesses. Les exercices de vélo sont sûrs et peuvent être adaptés en fonction des conditions physiques de la personne et, comme il s'agit d'un exercice à faible impact, il peut être pratiqué avec des femmes enceintes, des personnes sédentaires ou ayant des problèmes articulaires. Découvrez les bienfaits du vélo d'appartement;
  • L'elliptique , également appelé Transport , est un appareil qui permet le mouvement des bras et des jambes, activant pratiquement tous les muscles et augmentant ainsi la dépense énergétique;
  • La danse , qui est un exercice aérobie dont la perte calorique varie en fonction de l'intensité et de la modalité de la danse pratiquée. Voyez quels sont les autres avantages de la danse.

De plus, des exercices tels que le saut à la corde et la montée et la descente des escaliers, par exemple, peuvent être pratiqués à la maison et sont parfaits pour stimuler la circulation, améliorer la forme physique et faire travailler divers groupes musculaires. Découvrez quels exercices d'aérobie peuvent être pratiqués à la maison.

Meilleur exercice anaérobie

Exercices aérobies et anaérobies: qu'est-ce que c'est et avantages

Les exercices anaérobies, de courte durée mais dont l'intensité est plus élevée, sont principalement pratiqués par des personnes qui souhaitent augmenter leur masse maigre et perdre de la graisse, en plus d'augmenter l'endurance musculaire, ces exercices étant de formidables alliés pour la perte de poids.

L'exercice anaérobie le plus pratiqué est la musculation qui, en plus de diminuer la graisse corporelle et de favoriser la prise de masse musculaire, améliore la posture, renforce les os et améliore la fonction cardiorespiratoire. Voir les autres avantages de la musculation.

Après un exercice anaérobie, le corps continue de dépenser des calories, ce qui accélère le processus de perte de poids. Cependant, pour que la perte de graisse et le gain de masse musculaire soient constants et associés à d'autres bienfaits pour la santé, il est important que ces exercices soient réalisés en conjonction avec des exercices d'aérobie, selon des conseils professionnels, et avec une alimentation équilibrée. recommandé par un nutritionniste.

Comment perdre du poids de manière saine

Une perte de poids saine est possible avec un exercice physique régulier, à la fois aérobie et anaérobie, qui devrait être indiqué par un professionnel de l'éducation physique, et avec une alimentation équilibrée qui devrait être recommandée par un nutritionniste. Apprenez à manger sainement pour perdre du poids.

Avant de faire de l'exercice, il est important de procéder à une évaluation physique, dans laquelle le pourcentage de graisse, l'IMC, la densité osseuse et le pourcentage d'eau dans le corps sont mesurés, et des tests pouvant indiquer la santé cardiovasculaire et respiratoire, afin que le professionnel de l'éducation physique peut indiquer le meilleur exercice en fonction de la santé de la personne.