Bien dormir aide à perdre du poids car il aide à réguler les hormones telles que la ghréline et la leptine, qui sont importantes pour contrôler la faim, mais dormir moins de 6 heures par jour augmente la production d'hormones de stress, ce qui augmente l'appétit et le rend plus difficile à La combustion des graisses.
La plupart des gens ont besoin de dormir entre 6 et 8 heures par jour pour restaurer l'énergie et réguler les fonctions corporelles.
Une personne en bonne santé dépense en moyenne environ 80 calories par heure de sommeil. Cette valeur montre que dormir seul ne permet pas de perdre du poids, mais bien dormir aide à perdre du poids par d'autres moyens, tels que:
1. Diminue la production de ghréline
La ghréline est une hormone produite dans l'estomac qui facilite la digestion, mais augmente également la faim et stimule l'appétit. Lorsque nous dormons peu ou mal, il peut être produit en plus grande quantité, ce qui augmente la faim et le désir de manger.
2. Augmente la libération de leptine
Cette hormone est produite pendant le sommeil et favorise une sensation de satiété. Une production de leptine supérieure à celle de la ghréline est importante pour réguler l'appétit et contrôler la frénésie alimentaire, c'est-à-dire lorsque vous ressentez une envie incontrôlable de manger.
3. Stimule l'hormone de croissance
L'hormone de croissance est produite en plus grande quantité pendant le sommeil et est importante pour ceux qui veulent perdre du poids, car elle stimule la réduction de la graisse corporelle, le maintien de la quantité de masse maigre et le renouvellement cellulaire, en plus d'améliorer le fonctionnement du système immunitaire .
4. Produit de la mélatonine
La mélatonine vous aide à mieux dormir et à augmenter les bienfaits du sommeil, en plus de stimuler la neutralisation des radicaux libres pendant cette période et de contrôler la production d'hormones féminines, qui combat l'accumulation de graisse.
5. Diminue le stress
Les hormones produites lors du stress, telles que l'adrénaline et le cortisol, augmentent le manque de sommeil et, lorsqu'elles sont élevées, empêchent la combustion des graisses et la formation de masse maigre, en plus d'augmenter la glycémie, ce qui rend la perte de poids difficile.
6. Augmenter l'humeur
Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous réveiller avec plus d'énergie le lendemain, ce qui réduit la paresse et augmente votre volonté de dépenser plus de calories pour les activités et l'exercice.
7. Vous aide à manger moins
Lorsque vous restez éveillé pendant une longue période, la sensation de faim et d'appétit augmente. Déjà, une nuit de sommeil adéquat permet d'éviter l'envie de manger et de faire des attaques sur le réfrigérateur.
Pour obtenir ces avantages, il ne suffit pas de dormir juste le nombre d'heures nécessaires, mais d'avoir un sommeil de qualité. Pour cela, il est important de respecter l'horaire de sommeil, d'éviter de changer la nuit pour la journée, d'avoir un environnement calme et peu éclairé et d'éviter les boissons stimulantes après 17 heures, comme le café ou le guarana, par exemple. Dormir 30 minutes après le déjeuner contribue également à améliorer l'humeur et à dormir la nuit.
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