Pour perdre 1 kg par semaine il faut réduire 1100 kcal à une consommation quotidienne normale, soit environ 2 plats avec 5 cuillères à soupe de riz + 2 cuillères à soupe de haricots 150 g de viande + salade.
Réduire 1 100 kcal par jour pendant une semaine donne un total de 7 700 kcal, une valeur qui correspond à la quantité de calories stockées dans 1 kg de graisse corporelle.
Cependant, atteindre ce niveau de réduction calorique dans l'alimentation est généralement un gros défi, et il est donc également nécessaire de pratiquer une activité physique pour augmenter la combustion des calories et accélérer le métabolisme.
Combien de calories consommer par jour
Pour savoir combien de calories vous devez consommer par jour pour pouvoir perdre jusqu'à 1 kg par semaine, la première étape consiste à calculer la dépense énergétique basale, qui est la quantité d'énergie dépensée par le corps juste pour maintenir les fonctions vitales, comme le fonctionnement des poumons ou le rythme cardiaque, par exemple.
Ensuite, ajoutez la dépense calorique faite par les activités qui se font tout au long de la journée et par l'activité physique. La valeur finale correspond aux calories nécessaires pour maintenir votre poids stable, sans gagner ni perdre. Faites votre calcul en saisissant vos données dans le calculateur suivant:
D'après le résultat de la calculatrice, 1100 kcal doivent être réduits, et le résultat final correspond au nombre de calories à consommer par jour pour atteindre la perte de poids souhaitée.
Quantité de calories dépensées en activité physique
Pour aider à brûler des calories et réduire le poids, une bonne stratégie consiste à augmenter la pratique de l'activité physique, ce qui accélère le métabolisme et stimule la combustion des graisses.
En moyenne, une personne de 60 kg dépense environ 372 calories lorsqu'elle pratique 1 heure de musculation, tandis qu'une personne de 100 kg dépense environ 600 kcal pour faire cette même activité. En effet, plus le poids est élevé, plus l'effort du corps est important pour effectuer la même activité et assurer l'oxygène et les nutriments à toutes les cellules.
Entrez vos données dans la calculatrice ci-dessous et voyez combien de calories vous dépensez pour effectuer diverses activités physiques:
Il est également important de se rappeler que plus la quantité de muscle dans le corps est grande, plus la dépense énergétique de l'individu est importante, car la masse musculaire consomme plus de calories que la graisse pour rester dans le corps.
Parce que perdre du poids devient plus difficile
Perdre du poids devient de plus en plus difficile car lors de la perte de poids, la dépense énergétique du corps diminue également, puisque l'effort pour maintenir un corps de 80 kg est inférieur à l'effort pour maintenir un corps de 100 kg, par exemple.
De plus, le métabolisme ralentit également avec l'âge, il est donc courant d'avoir plus de difficulté à perdre du poids en vieillissant. Pour surmonter cette difficulté, il est nécessaire d'ajuster le régime alimentaire et d'augmenter la pratique de l'activité physique, car cela maintient le métabolisme actif et augmente la quantité de masse musculaire dans le corps, aidant à la perte de poids et au contrôle. Pour vous aider à perdre du poids, découvrez 7 aliments qui accélèrent le métabolisme.
