Pour éliminer la graisse viscérale, il est nécessaire de suivre un régime hypocalorique et sans sucre et de pratiquer une activité physique, comme marcher 30 minutes, tous les jours, pendant 3 mois, pour constater la réduction du ventre.
Éliminer le ventre avec l'aide d'un nutritionniste, dans ce cas, est très important car la graisse qui s'accumule dans le ventre au-dessus des organes, tels que le foie, l'estomac, l'intestin et le cœur, les rend difficiles à fonctionner provoquant un syndrome métabolique qui entraîne le développement des maladies telles que le diabète, un taux de cholestérol élevé et l'hypertension.
De plus, des aliments thermogéniques tels que la cannelle, le café, le gingembre ou le thé vert, par exemple, peuvent être ajoutés au régime pour aider à accélérer le métabolisme et faciliter la perte de graisse. Découvrez en quoi consistent ces aliments: Quels sont les aliments thermogéniques.
Régime pour éliminer la graisse viscérale
Le régime pour éliminer les graisses viscérales est facile à suivre et consiste principalement à manger des aliments faibles en gras et en sucre, tels que:
- Pomme, poire, fraise, kiwi, ananas;
- Bette à carde, épinards, laitue, chou frisé, roquette;
- Citrouille, céleri, courgette, concombre, betterave, tomate, oignon;
- Poissons, comme le merlu, la sole, le bar, la dorade;
- Viande de poulet ou de dinde;
- Amandes, noix, noisettes, graines de chia, graines de lin, citrouille ou tournesol.
Les fruits très sucrés, tels que les kakis, les raisins ou les figues, ne doivent pas être consommés par quiconque souhaite perdre de la graisse viscérale.
D'autres aliments riches en matières grasses et en sucre facilitent l'accumulation de graisses viscérales sont les saucisses, les aliments frits, les gâteaux, les biscuits, les chocolats, les bonbons, les boissons gazeuses, les plats préparés, les sauces, les pizzas et les lasagnes. Les boissons alcoolisées sont également interdites car elles sont riches en calories et feront s'accumuler plus facilement les graisses sur les organes.
Exercices pour éliminer la graisse viscérale
Pratiquer toute activité physique permet déjà de stimuler le métabolisme et la combustion des graisses, mais pour lutter contre la graisse viscérale, l'idéal est de pratiquer des exercices d'aérobie et des entraînements qui forcent l'abdomen, comme les abdominaux et les planches.
Parmi l'aérobic, vous pouvez pratiquer la marche, la course, la natation, le vélo et le saut à la corde, il est important de faire au moins 30 minutes par jour. Découvrez quels sont les meilleurs exercices pour brûler la graisse viscérale.
Comment mesurer la graisse viscérale
Pour mesurer la graisse viscérale, une tomodensitométrie, une résonance magnétique ou une échographie peuvent être effectuées. Cependant, mesurer le ventre avec un ruban à mesurer est un moyen plus simple de vérifier si la graisse qui s'accumule dans le ventre est en excès.
Lors de la mesure du tour de taille, les hommes ne doivent pas dépasser 94 cm et les femmes plus de 80 cm, car des valeurs plus élevées correspondent à un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires, telles que crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral.
Après avoir connu vos valeurs de tour de taille, entrez dans ce calculateur en ligne pour savoir quel est votre risque de maladie cardiovasculaire:
La liposuccion n'élimine pas la graisse viscérale
Bien qu'il s'agisse d'une chirurgie qui élimine la graisse dans le ventre, la liposuccion n'enlève que la graisse qui se trouve sous la peau, sans même éliminer la graisse viscérale, qui est plus profonde dans l'abdomen, près des organes.
Dans de nombreux cas, après liposuccion, la quantité de graisse viscérale peut même augmenter si le patient ne pratique pas d'activité physique régulièrement, car il n'y a pas autant de cellules graisseuses sous la peau et l'excès de nourriture finit par être stocké dans la graisse viscérale.
Pour lutter contre l'accumulation de graisse dans le corps, il est très important de bien s'alimenter. Regardez la vidéo ci-dessous pour une excellente recette pour remplacer les pâtes:
