7 exercices d'aérobie pour perdre du ventre

De nombreux exercices d'aérobie peuvent être pratiqués à la maison, comme sauter à la corde, monter et descendre des escaliers ou danser devant la télévision, par exemple, et ils sont excellents pour augmenter la résistance physique et brûler des calories, car ils stimulent la circulation, les poumons et le cœur. cœur, en plus de travailler de nombreux groupes musculaires.

Ainsi, ce type d'exercice peut être un excellent moyen de brûler les graisses localisées et de perdre du poids, s'il est pratiqué pendant au moins 30 à 60 minutes, 3 fois par semaine et accompagné d'une alimentation équilibrée et équilibrée.

Les principaux exercices d'aérobie pouvant être effectués à la maison sont:

1. Corde à sauter

7 exercices d'aérobie pour perdre du ventre

Sauter et mouvements coordonnés avec la corde sont un excellent moyen de brûler des calories, tout en étant pratique et amusant, mais il est important de garder votre posture droite, de regarder droit devant vous et de contracter votre abdomen. Au fil du temps, il est possible de varier les exercices et de créer différentes formes de saut, comme sauter sur une jambe, tourner la corde plusieurs fois ou sauter en marchant.

Il est important de porter des chaussures appropriées lors du saut à la corde, en plus de s'entraîner sur une surface plane pour diminuer l'impact sur les genoux. Pour régler la corde, marchez au milieu et soulevez les extrémités avec vos poignets, le long du corps, qui doivent atteindre la hauteur sous les épaules. Bien qu'il s'agisse d'une activité physique très pratique, elle n'est pas recommandée aux personnes ayant des problèmes de genou ou d'épaule.

Conseil d' entraînement : alternez activité intense et repos pour accélérer la combustion des calories, en sautant 1 minute et en vous reposant 1 minute jusqu'à atteindre la durée d'exercice souhaitée. Il est possible de brûler environ 650 calories en 1 h d'exercice. 

2. Sauter

7 exercices d'aérobie pour perdre du ventre

Le saut est une façon amusante de brûler des calories, nécessitant un trampoline et une sélection de chansons préférées pour rythmer vos mouvements. Dans cette activité, il est possible de faire divers exercices avec des combinaisons de chorégraphies et de sauts, en plus d'améliorer l'équilibre et le contrôle du corps, mais, pour cela, il est important de garder la colonne vertébrale droite et de faire attention à entrer dans la zone élastique.

Conseil d'entraînement : changez d'exercices toutes les minutes, comme courir avec les genoux hauts, les talons avec les jambes ouvertes et fermées, alterner une jambe devant l'autre (comme le mouvement des ciseaux) et s'accroupir sur l'appareil.

Avec cet exercice, vous pouvez dépenser entre 600 et 800 calories, selon l'intensité de l'exercice. Apprenez-en davantage sur les avantages du saut.

3. Monter et descendre les escaliers

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Monter ou descendre les escaliers peut être pratiqué à tout moment, étant un excellent moyen d'acquérir de l'endurance physique, en plus de tonifier vos cuisses et vos fessiers. Cette activité peut atteindre une grande intensité pour brûler des calories, mais les personnes qui souffrent de l'usure des articulations du genou doivent éviter.

Conseil de formation : Diviser la formation en 3 parties de 10 minutes, avec le repos ou toute autre activité entre eux, pour ne pas surcharger les articulations. Sur 30 minutes de cette activité, il est possible de dépenser 500 calories. 

4. Marcher ou faire du jogging sur le tapis roulant

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La marche et la course sont des exercices très efficaces pour perdre du poids et pour améliorer la condition physique. Pour cela, il est important que le rythme cardiaque soit accéléré, afin que vous puissiez toujours parler et ne pas vous sentir mal, pour savoir que le corps s'exerce à la bonne intensité.

Conseil d' entraînement : alternez l'intensité de l'exercice, avec 5 minutes de marche et 2 de course à pied, ou 1 minute de course intense et 1 de marche, par exemple. 

La marche consomme environ 400 à 500 calories, tandis que la course à pied en utilise environ 500 et 900 calories, selon l'intensité de l'exercice. Consultez les entraînements hebdomadaires de marche et de course pour perdre du poids. 

5. Répétition des mouvements

BurpeeEscaladeEscalade Burpee

Effectuer une séquence de mouvements rapides fait travailler beaucoup de muscles du corps et accélère la perte de poids. Des exercices comme les sauts, l'escalade, les burpees et la course sur place avec les genoux surélevés ou avec le talon sur les fesses, par exemple, peuvent être alternés, pour ne pas être répétitifs. 

Conseil d'entraînement : faites des circuits de mouvements, de 5 à 8 minutes, avec un repos de 30 secondes à 1 minute entre eux. Ces exercices, pratiqués pendant environ 1 h, brûlent environ 400 à 500 calories.

6. Danse 

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Danser sur des chansons préférées, suivre les chorégraphies d'une application sur smartphone ou un DVD de zumba, par exemple, sont d'excellents moyens de pratiquer une activité physique, d'améliorer l'équilibre et d'améliorer le raisonnement, en plus d'être très agréable.

Conseil d'entraînement : faites des chorégraphies rythmées et intenses, avec beaucoup d'alternance de mouvements pour accélérer la combustion des calories. Pratiquer 1 heure de danse permet de brûler environ 500 à 800 calories.

Découvrez les bienfaits de la zumba pour la santé.

7. Cyclisme

7 exercices d'aérobie pour perdre du ventre

Faire des exercices de rotation ou pédaler sur un vélo d'exercice, en plus de brûler beaucoup de calories et d'aider à perdre du poids, renforce et tonifie vos fesses et vos jambes. Il est facile et pratique à faire, et peut être adapté à la résistance de chaque personne, étant très bon pour les personnes qui sont débutantes dans la pratique des exercices physiques. 

Conseil d' entraînement : alternez la vitesse et l'intensité de votre pédalage toutes les minutes pour éviter que cela ne se répète et accélère votre dépense énergétique. Le cyclisme peut dépenser environ 500 calories en 1 heure.

Vérifiez la dépense calorique des autres activités aérobies.

Conseils pour les débutants

Ces exercices peuvent non seulement être pratiqués à la maison, mais aussi dans la rue, quand il y a du temps et de la disponibilité. Cependant, il est important de se rappeler qu'une évaluation doit être faite avec le médecin généraliste ou le cardiologue, afin que les conditions physiques nécessaires pour commencer en toute sécurité des activités physiques soient évaluées.

De plus, rester bien hydraté pendant les activités et tout au long de la journée est essentiel pour améliorer les performances. Dans ces exercices, plus l'intensité, la durée et la fréquence des activités sont élevées, plus la combustion des graisses et le gain de résistance sont importants, mais il ne faut jamais trop essayer, au point de ressentir beaucoup de douleur, d'essoufflement ou de vertiges. .

Découvrez d'autres précautions pour ceux qui souhaitent pratiquer une activité physique à la maison.