Pour que l'homme perde de la graisse abdominale, mettant fin au `` ventre de bière '' une fois pour toutes, il est nécessaire de faire de simples changements alimentaires, comme éviter les boissons alcoolisées, le sucre et les aliments gras, et il est également essentiel de faire de l'exercice régulièrement, comme courir pendant 45 minutes, 3 fois par semaine ou plus, en plus d'exercices tels que l'abdomen pour définir le ventre et le squat, ce qui renforce les jambes et les fessiers.
Ainsi, le régime associé à de l'exercice régulier est l'un des meilleurs moyens de perdre la graisse abdominale indésirable et, par conséquent, 6 conseils pour perdre du ventre comprennent:
1. Réduisez les boissons alcoolisées
La principale cause de la graisse abdominale chez les hommes est la consommation de boissons alcoolisées, donc la première étape pour perdre du ventre est de ne pas les boire, en choisissant de remplacer l'alcool par de l'eau ou du thé vert qui vous aide à perdre du poids. Pour en savoir plus: Le thé vert accélère le métabolisme et vous aide à perdre du poids;
2. Évitez le sucre et les graisses
Diminuer et éviter la quantité de sucre et de graisse dans l'alimentation, en évitant les aliments ou boissons sucrés ou gras tels que les gâteaux, les biscuits, les bonbons, la crème glacée, la gelée, la gelée prête à l'emploi, la goyave ou les boissons gazeuses, par exemple, car l'excès de sucre et de graisse est également l'une des principales causes de l'accumulation de graisse dans le ventre;
3. Augmenter la consommation d'aliments riches en protéines
Mangez des aliments riches en protéines comme la viande, le poisson, les œufs, le lait, le fromage et le yogourt, les haricots, les pois, le riz brun et le soja, par exemple, car les protéines sont un nutriment essentiel dans la perte de graisse du ventre. Voir une liste d'aliments riches en protéines;
Regardez la vidéo pour découvrir les astuces pour perdre du ventre plus rapidement:
4. Réduisez la quantité de glucides dans l'alimentation
Réduisez les glucides tels que le pain, les céréales, le riz, les pâtes, le pain grillé entier ou les craquelins, par exemple, en choisissant de consommer des aliments pauvres en glucides tels que les légumes, les légumes verts, le lait, le fromage, le yogourt, la viande, le poisson et les œufs. En réduisant la quantité de glucides, l'appétit diminue et la perte de poids et la perte de graisse abdominale se produisent;
5. Consommez plus d'aliments riches en fibres
Mangez des céréales complètes, des fruits, des légumes, des légumineuses et des fruits secs, en optant pour les fibres solubles que l'on retrouve dans les pêches, les bananes, les poires, les fraises, les mandarines ou le brocoli, par exemple. Les fibres solubles se lient à l'eau et forment un gel épais qui reste dans l'intestin, donnant une sensation prolongée de satiété et d'appétit réduit;
6. Faites de l'exercice régulièrement
Combiner des exercices d'aérobie comme la marche, la course ou la natation, par exemple, avec des exercices de musculation tels que des planches abdominales, des squats, des redressements assis ou des pompes est important pour perdre du ventre car l'exercice va brûler la graisse qui s'accumule, définissant les muscles du corps.
Courir dans la rue, sur la plage ou à la salle de sport est un excellent moyen d'augmenter votre métabolisme et de dépenser l'énergie stockée sous forme de graisse, mais pour éviter de vous blesser aux genoux, vous devez porter des chaussures de course appropriées, en plus de suivre un entraînement qui peut être quotidien ou pas. Bien que vous puissiez courir à tout moment de la journée, il est toujours plus efficace de courir le matin car votre métabolisme est accéléré tout au long de la journée et il est plus facile de compléter votre entraînement. Voyez un excellent entraînement de course pour brûler les graisses et comment compléter cet entraînement avec 3 exercices simples à faire à la maison et perdre du ventre.
En plus de ces conseils, il est également important de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour, de manger toutes les 3 heures, de dormir environ 7 à 8 heures par nuit et, principalement, de maintenir ce mode de vie sain, en continuant à faites ce régime et faites de l'exercice régulièrement.
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Parce que les hommes perdent du poids plus vite que les femmes
Les hommes perdent plus de poids et plus rapidement que les femmes car ils ont environ 20% plus de volume musculaire qu'eux, ce qui se traduit par un métabolisme plus rapide, ce qui signifie qu'ils dépensent plus de calories pour effectuer les mêmes activités que les femmes.
Ceux qui ont moins de graisse accumulée dépensent plus de calories même au repos car les muscles concentrent une plus grande quantité de mitochondries, qui sont responsables de la dépense d'énergie.
Le secret pour que les femmes perdent du poids plus rapidement est de faire des exercices physiques comme la musculation, par exemple, qui augmente la quantité de mitochondries et de masse musculaire afin qu'elle perdra du poids plus facilement et aura une plus grande dépense énergétique même lorsqu'elle est au repos.
