Le contrôle de la pression artérielle sans médicament est possible, avec des habitudes telles que la pratique d'activités physiques 5 fois par semaine, la perte de poids et la réduction du sel alimentaire.
Ces attitudes sont essentielles pour éviter qu'une pré-hypertension ne devienne une hypertension artérielle, et peuvent également être guidées par le médecin pour tenter de contrôler la pression, avant de commencer un traitement médicamenteux, pendant 3 à 6 mois, si la pression baisse. 160x100mmHg.
Si l'utilisation de médicaments a déjà commencé, ils ne doivent pas être interrompus sans connaissance médicale, cependant, ces changements de mode de vie sont également très importants pour que le traitement puisse contrôler correctement la pression, permettant même la réduction de doses de médicaments.
1. Perdre du poids
La perte de poids et le contrôle du poids sont très importants, car il existe une relation directe entre le poids et la pression artérielle, qui a tendance à augmenter chez les personnes en surpoids.
En plus de réduire la graisse corporelle totale, il est également très important de réduire la taille de la circonférence abdominale, car la graisse abdominale représente un grand risque de maladies cardiovasculaires, telles que les crises cardiaques.
Pour assurer un poids maîtrisé, il est nécessaire d'avoir un poids correspondant à l'indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9 mg / kg2, ce qui signifie que la personne a le poids idéal pour sa taille. Mieux comprendre ce qu'est ce calcul et savoir si vous êtes en surpoids dans ce que c'est et comment calculer l'IMC.
La circonférence abdominale, mesurée avec un ruban à mesurer dans la région de la hauteur du nombril, doit être inférieure à 88 cm chez la femme et à 102 cm chez l'homme pour indiquer la graisse abdominale en quantité sans danger pour la santé.
2. Adoptez le régime DASH
Le régime de style DASH propose une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et dérivés du lait, tels que le yogourt naturel et les fromages blancs, et faible en gras, en sucres et en viande rouge, ce qui est prouvé pour contribuer à la perte de poids et au contrôle de la tension artérielle.
Il est également important d'éviter la consommation d'aliments en conserve, en conserve ou surgelés prêts à être consommés, car ils contiennent un excès de sodium et des conservateurs qui entraînent une pression accrue et doivent être évités.
De plus, il est important de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, pour garder le corps hydraté, équilibré et permettre aux organes de fonctionner correctement.
3. Ne consommez que 6 g de sel par jour
Il est très important de contrôler la consommation de sel pour que moins de 6 g de sel soient ingérés par jour, ce qui correspond à 1 cuillère à café peu profonde, et équivaut à 2 g de sodium.
Pour cela, il est nécessaire d'observer et de calculer la quantité de sel présente dans l'emballage alimentaire, en plus d'éviter d'utiliser du sel pour assaisonner les aliments, et l'utilisation d'épices telles que le cumin, l'ail, l'oignon, le persil, le poivre, l'origan doit être préférée. , feuilles de basilic ou de laurier, par exemple. Apprenez à cultiver et à préparer des épices pour remplacer le sel.
Changer les habitudes alimentaires peut réduire la tension artérielle jusqu'à 10 mmHg, ce qui en fait un excellent allié pour éviter ou éviter des doses plus élevées de médicaments. Consultez les autres directives du nutritionniste alimentaire et du menu diététique pour contrôler l'hypertension.
4. Faites de l'exercice 5 fois par semaine
La pratique d'activités physiques, d'au moins 30 minutes à 1 heure par jour, 5 fois par semaine, est indispensable pour aider à maîtriser la pression, en réduisant de 7 à 10 mmHg, ce qui peut contribuer à éviter l'usage de médicaments à l'avenir ou pour diminuer la dose de médicaments.
En effet, l'exercice améliore la circulation sanguine dans les vaisseaux et aide le cœur à fonctionner correctement, en plus d'aider à contrôler les niveaux d'hormones qui augmentent la pression, comme l'adrénaline et le cortisol.
Quelques excellentes options sont la marche, la course à pied, le vélo, la natation ou la danse. Idéalement, un exercice anaérobie, avec un certain poids, 2 fois par semaine, de préférence après une sortie médicale et avec les conseils d'un éducateur physique, devrait également être associé.
5. Arrêtez de fumer
Le tabagisme provoque des lésions et une altération de la fonction des vaisseaux sanguins, en plus de contracter ses parois, ce qui entraîne une augmentation de la pression, en plus d'être un facteur de risque important pour plusieurs maladies cardiovasculaires, inflammatoires et le cancer.
Les cigarettes ne sont pas seulement liées à l'augmentation de la pression artérielle, mais dans de nombreux cas, elles peuvent même annuler l'effet des médicaments sur ceux qui suivent déjà un traitement.
De plus, il est important que l'habitude de boire des boissons alcoolisées soit contrôlée, car elle est également une cause d'augmentation de la pression artérielle. Ainsi, sa consommation doit être modérée, ne dépassant pas la quantité de 30 grammes d'alcool par jour, ce qui équivaut à 2 canettes de bière, 2 verres de vin ou 1 dose de whisky.
6. Prenez plus de potassium et de magnésium
Le remplacement de ces minéraux, de préférence par l'alimentation, bien que n'ayant pas de preuve absolue, semble être associé à un meilleur contrôle de la pression, car ils sont importants pour le métabolisme, principalement du système nerveux, des vaisseaux sanguins et des muscles cardiaques.
La recommandation quotidienne de magnésium est jusqu'à 400 mg chez l'homme et 300 mg chez la femme et la recommandation de potassium est d'environ 4,7 grammes par jour, ce qui est généralement obtenu grâce à une alimentation riche en légumes et en graines. Vérifiez quels aliments sont riches en magnésium et en potassium.
7. Diminuer le stress
L'anxiété et le stress augmentent les niveaux de certaines hormones, telles que l'adrénaline et le cortisol, qui accélèrent le rythme cardiaque et contractent les vaisseaux sanguins, augmentant la pression artérielle.
La persistance de cette situation peut également augmenter de plus en plus la pression, ce qui rend le traitement plus difficile et augmente le risque de maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Pour lutter contre le stress, il est recommandé de pratiquer des exercices physiques, des activités telles que la méditation et le yoga, en plus de voyages stimulants et de rassemblements sociaux, par exemple, qui aident à réguler les sentiments et à contrôler les niveaux d'hormones dans le corps. Dans les cas graves, il est également recommandé de faire appel à un professionnel, à travers une psychothérapie et des consultations avec un psychiatre.
