Pour renforcer le système immunitaire, prévenir le développement de certaines maladies et aider l'organisme à réagir à celles qui se sont déjà manifestées, il est important de manger plus d'aliments riches en vitamines et minéraux, réduire la consommation de graisses, de sucre et de sources industrialisées, avec des colorants et conservateurs, et il peut être indiqué de prendre des médicaments ou des suppléments qui augmentent l'immunité.
De plus, maintenir un mode de vie sain est également l'une des meilleures stratégies pour garder le système de défense naturel du corps toujours fort et efficace et c'est pourquoi il est recommandé de ne pas fumer, de manger sainement, de pratiquer régulièrement des exercices légers ou modérés, avoir le bon poids, dormir 7 à 8 heures par nuit, éviter le stress et consommer de l'alcool avec modération. Ces habitudes doivent être suivies par tout le monde tout au long de la vie, pas seulement aux moments où la personne est malade ou facilement malade.
Aliments qui renforcent l'immunité
La nourriture est importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire et les aliments riches en oméga-3, sélénium, zinc, probiotiques, vitamines A, C et E sont les plus adaptés pour augmenter le système immunitaire, car ils favorisent la production de défense de l'organisme plus efficacement. Quelques exemples sont:
- Oméga-3 : sardines, saumon, hareng, thon, graines de chia, noix et graines de lin;
- Sélénium : noix du Brésil, blé, riz, jaunes d'œufs, graines de tournesol, poulet, pain, fromage, chou et farine de blé;
- Zinc : huîtres, crevettes, bœuf, poulet, dinde et poisson, foie, germe de blé, grains entiers et noix (noix du Brésil, arachides et noix du Brésil);
- Vitamine C : orange, mandarine, ananas, citron, fraise, melon, papaye, mangue, kiwi, brocoli, tomate, pastèque et pomme de terre non pelée;
- Vitamine E : graines de tournesol, noisettes, arachides, amandes, pistaches, mangue, huile d'olive, sauce tomate, huile de tournesol, noix et papaye;
- Vitamine A : carotte, babata sucrée, mangue, épinards, melon, blettes, poivron rouge, brocoli, laitue et œuf;
- Probiotiques : yogourt naturel, lait fermenté comme le kéfir ou le Yakult pour maintenir la santé intestinale.
La personne qui a besoin de renforcer son système immunitaire doit consommer une plus grande quantité de ces aliments, sur une base quotidienne et régulière, non seulement lorsqu'elle est déjà malade, mais pour éviter qu'elle ne redevienne malade. Découvrez plus d'aliments qui renforcent l'immunité dans cette vidéo:
Remèdes naturels pour renforcer l'immunité
Un bon moyen d'améliorer naturellement l'immunité de l'organisme est de prendre un complément alimentaire sous forme de gélules, qui peut être acheté dans les pharmacies, les drogueries ou les magasins d'aliments naturels. Quelques exemples sont:
1. Colostrum bovin
Le colostrum bovin est un complément nutritionnel riche en enzymes, anticorps et facteurs de croissance qui pourraient aider à augmenter les défenses de l'organisme. La dose recommandée varie entre 20 et 60 grammes par jour.
2. Graines d'astragale
Le supplément de graines d' Astragalus membranaceus est riche en flavonoïdes qui peuvent avoir des effets cardioprotecteurs, en plus d'activer les cellules de défense de l'organisme. La dose recommandée du supplément varie de 5 à 10 mg par jour.
3. Échinacée
L'échinacée est apparemment plus efficace pour combattre les maladies et accélérer la guérison, en particulier chez les personnes qui tombent plus souvent malades. La dose et les gélules recommandées peuvent varier entre 900 et 1500 mg par jour. S'il est liquide, il est recommandé d'utiliser 2,5 ml d'échinacée trois fois par jour ou jusqu'à 10 ml par jour.
4. Extrait de propolis
L'extrait de propolis a des effets immunomodulateurs, car il stimule les cellules du système immunitaire et peut donc être utilisé dans le traitement de l'inflammation aiguë et chronique et des maladies des voies respiratoires, des ulcères cutanés, de la parodontite et de la sinusite.
Bien qu'ils puissent être achetés sans ordonnance, il est préférable de consulter un nutritionniste avant d'être mangé.
Comment renforcer rapidement l'immunité
Pour augmenter rapidement l'immunité, rendant le corps plus fort dans la lutte contre les agents agressifs, il est nécessaire de:
- Adopter de bonnes habitudes de santé , pratiquer une activité physique, dormir correctement et éviter les situations stressantes;
- Évitez la cigarette ou soyez exposé à la cigarette;
- Exposez-vous au soleil quotidiennement , de préférence jusqu'à 10 h et après 16 h, sans écran solaire, pour augmenter la production de vitamine D dans l'organisme;
- Consommez des aliments sains et maintenez une alimentation équilibrée , qui comprend la consommation de fruits et légumes, de préférence biologiques ou produits à la maison sans pesticides;
- Évitez la restauration rapide et les aliments industrialisés et les aliments surgelés autant que la pizza et les lasagnes, par exemple, car ils contiennent des substances qui favorisent l'inflammation du corps;
- Évitez de prendre des médicaments sans avis médical;
- Boire environ 2 litres d'eau minérale ou filtrée chaque jour.
De plus, si vous avez une maladie causée par des virus, comme la grippe, par exemple, il est important d'éviter d'aller dans des lieux publics fermés, tels que les centres commerciaux, les théâtres et les cinémas, et il est important de se laver fréquemment les mains avec du savon et de l'eau, ainsi que d'éviter de toucher yeux, nez et bouche avec des mains sales. De cette manière, il est possible de réduire le risque de contracter la maladie et de développer des complications, surtout si la personne a un système immunitaire plus faible.
Regardez la vidéo suivante et voyez comment préparer de délicieux jus pour renforcer l'immunité:
Comment augmenter l'immunité du bébé et des enfants
La meilleure façon de renforcer le système immunitaire du bébé est d'investir dans l'allaitement à la demande, car le lait maternel contient tous les nutriments qui permettent au système immunitaire de se développer correctement. Dans le cas du bébé prenant des préparations lactées, une supplémentation en vitamines et minéraux nécessaires au bon développement du système immunitaire peut être effectuée, ainsi le corps du bébé peut produire plus de cellules de défense capables de lutter contre les agents infectieux tels que les virus et les bactéries. .
Dans le cas des bébés à partir de 6 mois, il est recommandé de continuer à allaiter et d'assurer une alimentation saine et diversifiée comprenant les aliments mentionnés ci-dessus, afin de stimuler les défenses de l'organisme.
De plus, il est important que les vaccins soient à jour et que de bonnes habitudes de santé soient maintenues, comme ne pas fumer près du bébé et éviter de donner des médicaments sans les conseils du pédiatre.
Découvrez quelques autres conseils de notre pédiatre pour augmenter l'immunité chez le bébé.
Recettes qui renforcent le système immunitaire
La consommation de jus de fruits naturels, de thés et de vitamines préparés avec des fruits et légumes est également un bon moyen de renforcer l'immunité. Quelques bonnes recettes sont:
1. Jus de betterave aux carottes
Ingrédients
- 2 tranches de betteraves crues
- 1/2 carotte crue
- 1 orange avec marc
- 1 cuillère à café de gingembre moulu
- 1/2 verre d'eau
Mode préparation
Battez tous les ingrédients dans un mélangeur ou un mélangeur et prenez le suivant, de préférence sans ajouter de sucre ni filtrer.
2. Smoothie à la banane aux noix
Ingrédients
- 1 banane surgelée
- 1 tranche de papaye
- 1 cuillère de cacao en poudre
- 1 paquet de yogourt nature non sucré
- 1 poignée de noix
- 1 noix du Brésil
- 1/2 cuillère à soupe de miel
Mode préparation
Battez tous les ingrédients dans un mélangeur ou un mélangeur et prenez le suivant.
3. Thé d'échinacée
Je ngredientes
- 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d'échinacée
- 1 tasse d'eau bouillante
Mode préparation
Mettez 1 cuillère à café de racine ou de feuilles d'échinacée dans une tasse d'eau bouillante. Laisser reposer 15 minutes, filtrer et boire 2 fois par jour.
Découvrez d'autres exemples de remèdes maison pour renforcer naturellement l'immunité.
Causes de la faible immunité
Certaines situations pouvant entraîner un affaiblissement du système immunitaire sont une mauvaise alimentation, de mauvaises habitudes d'hygiène, le fait de ne pas se faire vacciner si nécessaire et le tabagisme. De plus, pendant la grossesse, il est normal que le système immunitaire tombe, ce qui se produit naturellement chez toutes les femmes, pour empêcher le corps de la mère de rejeter le bébé, et pendant le traitement contre le cancer ou le virus VIH.
Les personnes atteintes d'un syndrome ou d'autres maladies comme le lupus ou la malnutrition ont également naturellement un système de défense moins efficace et tombent souvent malades. L'utilisation de certains médicaments, tels que les corticostéroïdes, les immunosuppresseurs utilisés dans le cas de transplantations d'organes, pendant le traitement d'un cancer ou avec l'utilisation prolongée de certains médicaments anti-inflammatoires, comme la dipyrone, diminue également l'immunité de l'organisme.
Comment savoir si votre système immunitaire est faible
Le système immunitaire est composé de la partie blanche du sang, responsable de la production d'anticorps chaque fois que l'organisme est exposé à un corps étranger, comme des virus ou des bactéries. Mais, on peut aussi considérer que le mécanisme de défense est composé de la peau elle-même et de la sécrétion acide de l'estomac, qui neutralise souvent les microorganismes, présents dans les aliments, les empêchant de se développer à l'intérieur du corps humain.
Ce qui caractérise un système immunitaire affaibli est l'augmentation du nombre de fois où la personne tombe malade, présentant très souvent grippe, rhume et autres infections virales telles que l'herpès. Dans ce cas, il est probable que votre corps soit incapable de produire efficacement des cellules de défense, ce qui facilite l'apparition de maladies. Dans ce cas, en plus d'être régulièrement malade, la personne peut présenter des symptômes tels que fatigue, fièvre et maladies simples qui s'aggravent facilement, comme un rhume qui se transforme en infection respiratoire, par exemple. Voir plus de symptômes qui indiquent une faible immunité.
