Afin d'atteindre le pourcentage de graisse idéal et d'avoir un corps défini, en plus de diminuer la quantité d'aliments riches en graisses que vous mangez, il est conseillé de pratiquer des exercices de haute intensité pendant au moins 90 minutes par jour, comme courir ou sauter par exemple. Connaissez les aliments que vous devriez éviter à: Les aliments riches en graisses.
La quantité de graisse corporelle idéale chez l'homme peut varier entre 16 et 20% et chez la femme entre 20 et 24%, mais ces valeurs augmentent généralement avec l'âge et, dans la plupart des cas, sont plus élevées chez les femmes. De plus, une personne qui pratique régulièrement une activité physique a moins de graisse corporelle qu'une personne sédentaire.
Comment calculer la graisse corporelle
Pour calculer la graisse corporelle, des équipements de bioimpédance, tels que des balances, sont utilisés pour évaluer facilement le poids, la quantité d'eau, les muscles et la graisse corporelle, et la mesure doit être effectuée à jeun ou au moins 1 heure après un repas. léger, comme une salade.
Cette mesure ne doit pas être effectuée pendant la grossesse, après une activité physique intense, pendant la menstruation, ou 5 jours avant, ou 5 jours après la menstruation, car les valeurs sont modifiées.
De plus, il existe des formules qui prennent en compte les circonférences et les plis de la peau dans les régions avec plus de graisse corporelle telles que l'abdomen, le dos, les bras et les cuisses, que le nutritionniste peut utiliser pour mesurer la quantité de graisse localisée, aidant ainsi le préparateur physique à définir un plan d'entraînement pour diminuer la graisse localisée dans une région du corps.
Découvrez comment fonctionne la bioimpédance dans notre vidéo:
Valeur de graisse corporelle idéale pour les hommes
| 20 à 29 ans | 30 à 39 ans | 40 à 49 ans | 50 à 59 ans | |
| Athlète | moins de 11% | moins de 12% | moins de 14% | moins de 15% |
| Bien | 11% à 13% | 12% à 14% | 14% à 16% | 15% à 17% |
| Ordinaire | 14% à 20% | 15% à 21% | 17% à 23% | 18% à 24% |
| Haute | 21% à 23% | 22% à 24% | 24% à 26% | 25% à 27% |
| Très haut | plus de 23% | plus de 24% | plus de 26% | 27% de plus |
Valeurs de graisse corporelle idéales pour les femmes
| 20 à 29 ans | 30 à 39 ans | 40 à 49 ans | 50 à 59 ans | |
| Athlète | moins de 16% | moins de 17% | moins de 18% | moins de 19% |
| Bien | 16% à 19% | 17% à 20% | 18% à 21% | 19% à 22% |
| Ordinaire | 20% à 28% | 21% à 29% | 22% à 30% | 23% à 31% |
| Haute | 29% à 31% | 30% à 32% | 31% à 33% | 32% à 34% |
| Très haut | plus de 31% | plus de 32% | plus de 33% | plus de 34% |
Lorsque le patient a plus de 60 ans, il est normal d'avoir un pourcentage de graisse supérieur aux valeurs des tableaux et, par conséquent, il est nécessaire pour le nutritionniste de relier la valeur à l'alimentation et à l'activité physique de la personne âgée.
Garder la quantité de graisse corporelle dans les valeurs idéales est important pour assurer la santé, pour protéger les organes internes et maintenir la température corporelle idéale, par exemple.
Comment diminuer la graisse corporelle
Pour perdre du poids et diminuer le pourcentage de graisse corporelle tout en maintenant ou en augmentant la masse musculaire, il est important de pratiquer une activité physique avec régularité et haute intensité pendant au moins 3 mois, comme le vélo ou la course à pied. Essayez ce plan: Course à pied pour brûler les graisses.
Utilisez la calculatrice pour savoir quel est votre IMC et s'il se situe dans les valeurs normales:
