Un bon complément maison aide à augmenter la masse musculaire lorsqu'il est riche en protéines et en énergie, facilitant la récupération musculaire et l'hypertrophie musculaire. De plus, un supplément maison pour gagner de la masse musculaire, comme un verre de vitamine enrichie à la banane, aide à développer plus rapidement des muscles forts, sans nuire à la santé.
Cependant, cette recette ne convient qu'à ceux qui pratiquent une activité physique, comme le jogging, le football ou la musculation au quotidien, car elle est riche en calories, et donc ceux qui n'ont pas une dépense calorique élevée pendant l'activité physique, peuvent prendre du poids au lieu de régler le muscles.
En association avec des compléments maison pour gagner de la masse musculaire, il est important de pratiquer une activité physique de force et d'intensité élevée, car cela favorise la perte de graisse et le gain de masse maigre.
Supplément maison pour gagner de la masse musculaire
Cette recette de complément maison pour gagner de la masse musculaire n'utilise que des ingrédients naturels et est idéale pour améliorer le développement des muscles de ceux qui font de l'exercice régulièrement, car elle est riche en énergie et en protéines, favorisant le gain de masse musculaire.
Ingrédients
- Graine de lin;
- La levure de bière;
- Germe de blé;
- Sésame;
- Flocons d'avoine;
- Cacahuète;
- Poudre de guarana.
Mode préparation
Placez 2 cuillères à soupe de chacun des ingrédients dans un récipient et gardez bien fermé.
Pour préparer un shake protéiné maison, il suffit de battre dans le mélangeur 3 cuillères à soupe de ce mélange avec 1 banane et 1 verre de lait entier. Le shake doit être pris juste après sa préparation, après avoir terminé les exercices.
Il est conseillé de conserver le complément dans un récipient bien fermé, dans un environnement sec, à l'abri de la lumière.
Information nutritionnelle
Les informations nutritionnelles approximatives d'un verre de ce shake contenant 3 cuillères à soupe de supplément maison, 1 banane et 1 verre de lait entier.
| Composants | Quantité dans 1 verre de shake |
| Énergie | 531 calories |
| Protéines | 30,4 g |
| Les graisses | 22,4 g |
| Les glucides | 54,4 grammes |
| Les fibres | 9,2 g |
Ce shake est très nutritif, riche en protéines, contient des graisses et des glucides sains pour le corps et des fibres qui régulent l'intestin et détoxifient. Découvrez une autre façon d'améliorer les résultats de la salle de sport: apprenez quoi manger à l'entraînement pour gagner du muscle et perdre du poids.
Smoothie aux fruits à l'avoine et au beurre d'arachide
La vitamine aux fruits avec de l'avoine est également une option de supplément pour gagner de la masse musculaire et peut être consommée comme collation l'après-midi ou avant l'entraînement. Parce qu'elle contient du beurre d'arachide, la vitamine est riche en protéines et en graisses, augmentant la production d'énergie pendant l'entraînement et favorisant l'amélioration du processus de récupération musculaire. Découvrez les bienfaits du beurre de cacahuète.
Ingrédients
- Banane;
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide;
- 2 cuillères à soupe d'avoine;
- 250 ml de lait.
Mode préparation
Coupez la banane en tranches et placez-la dans un mixeur avec les autres ingrédients et battez jusqu'à ce qu'elle devienne crémeuse.
Information nutritionnelle
| Composants | Quantité en 240 mL |
| Énergie | 420 calories |
| Protéines | 16,5 g |
| Graisse | 16 grammes |
| Les glucides | 37,5 g |
| Les fibres | 12,1 grammes |
Découvrez dans la vidéo ci-dessous quelques conseils sur ce qu'il faut manger pour augmenter la masse musculaire:
