Pour dormir pendant la journée, au travail, après le déjeuner ou pour étudier, un bon conseil est de consommer des aliments ou des boissons stimulantes comme le café, le guarana ou le chocolat noir par exemple.
Cependant, le moyen le plus efficace de mettre fin au sommeil pendant la journée est de dormir suffisamment la nuit. Le temps de sommeil idéal est d'environ 7 à 8 heures par nuit, cependant, si la personne dort 9 heures la nuit et, au réveil, se sentant rafraîchie et d'humeur, c'est 9 heures de bon sommeil dont elle a besoin. . Voyez combien d'heures de sommeil vous devriez dormir dans votre vie.
Voici donc quelques bons conseils pour dormir pendant la journée:
1. Mangez des aliments stimulants
Pour dormir, il est recommandé de consommer des aliments ou des boissons stimulants, tels que:
- Café fort;
- Poudre de guarana;
- Açaí;
- Chocolat noir;
- Thé au gingembre.
Ces aliments sont des stimulants capables d'augmenter la disposition, car ils accélèrent le rythme cardiaque, améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, aident à absorber l'excès de sommeil.
Cependant, son utilisation doit être réduite au minimum, car, en plus de favoriser les maladies cardiaques, elles entravent l'absorption du calcium et peuvent nuire aux os.
Consultez une liste d'autres aliments qui privent de sommeil.
2. Faites une petite sieste de 15 minutes
Un autre bon conseil pour ceux qui ne peuvent pas dormir suffisamment la nuit et, par conséquent, finissent par avoir très sommeil quand ils ont besoin d'être plus concentrés, consiste à prendre le temps du déjeuner pour une sieste rapide ou à faire les voyages travail de sommeil. Bien que ce ne soit pas un sommeil de bonne qualité, ces minutes de sommeil aident à recharger un peu d'énergie, vous donnant une volonté supplémentaire de rester concentré sur la tâche que vous avez à faire.
Idéalement, vous devriez dormir entre 15 et 30 minutes et plus, car il y a un risque de somnolence encore plus, surtout lorsque vous entrez en phase REM et qu'il est plus difficile de se réveiller.
Les personnes les plus susceptibles de souffrir de sommeil pendant la journée sont celles qui travaillent par équipes, telles que les professionnels de la santé, la police, les pompiers et les agents de sécurité. Pour ceux-ci, il est conseillé qu'ils en profitent pour dormir ou se reposer chaque fois qu'ils le peuvent.
Voici comment le faire correctement, sans affecter le sommeil.
3. Faites de l'exercice toutes les 30 minutes
C'est une autre technique très efficace qui peut produire de l'énergie supplémentaire. Pour ce faire, arrêtez-vous toutes les 30 minutes et faites un certain type d'exercice pour stimuler la circulation sanguine. Quelques bons exemples sont les étirements, comme toucher vos mains sur vos pieds, ou même faire des pompes.
Avec ce genre d'astuce, il est presque toujours possible d'obtenir 20 à 30 minutes supplémentaires d'énergie supplémentaire.
4. Placez-vous dans un environnement moins confortable
La sensation de sommeil n'apparaît généralement que lorsque vous êtes dans un environnement confortable, c'est-à-dire dans une position confortable, avec peu de bruit et une température agréable. Ainsi, contrer ces facteurs peut être un bon moyen de rester plus éveillé. Pour cela, il suffit de mettre de la musique en jouant, d'ouvrir un peu la fenêtre pour avoir un peu de vent et même d'éviter d'étudier au lit.
5. Mangez une collation saine
Manger de petites collations pendant le travail ou les études peut également aider à lutter contre le sommeil, surtout si des aliments légers sont inclus mais avec de bonnes propriétés pour stimuler la réponse cérébrale. Ainsi, quelques exemples sont:
- 1 avocat aux noix ou à l'avoine;
- 1 yaourt aux céréales;
- 1 vitamine d'avocat.
Ces collations sont riches en antioxydants et en bonnes graisses, qui aident au fonctionnement du cerveau, et peuvent être une bonne option pour compléter l'utilisation d'un aliment stimulant, par exemple.
6. Prenez une profonde inspiration 10 fois
Prendre de grandes respirations contribue à augmenter la quantité d'oxygène dans le sang et peut donc aider à combattre la sensation de sommeil excessif. Pour ce faire, inspirez profondément par le nez, retenez l'air pendant 2 secondes, puis jetez tout l'air par la bouche, en répétant jusqu'à 10 fois.
Une autre technique de respiration qui semble très efficace est:
- Bouchez une narine avec votre index et inspirez par l'autre;
- Tenez l'air, retirez la main du nez, couvrez l'autre narine et libérez l'air;
- Répétez le processus, mais commencez à inspirer par la même narine qui a été libérée.
7. Discutez avec quelqu'un d'autre
Parler pendant quelques minutes, avec un collègue ou au téléphone, de préférence sur un sujet intéressant ou amusant, aide à stimuler le cerveau et à le rendre plus éveillé.
Comment éviter de dormir pendant la journée
La meilleure façon d'éviter de dormir pendant la journée est d'avoir une bonne hygiène de sommeil, c'est-à-dire d'avoir de saines habitudes de sommeil, de s'endormir tous les jours à la même heure et de se réveiller toujours à une heure normale. Il est également conseillé de dormir entre 7 et 9 heures pendant la nuit, mais pas plus longtemps, car un excès de sommeil pendant la nuit peut également rendre la personne moins disposée à se réveiller.
Voyez, en fonction de votre heure de réveil, à quelle heure vous devez vous allonger pour avoir un sommeil réparateur:
Voici quelques conseils pour faciliter l'endormissement et bien dormir la nuit:
- Évitez de rester debout devant l'ordinateur et la télévision pendant au moins 30 minutes avant de vous coucher;
- Dormez dans une chambre calme et confortable. Un bon conseil est d'acheter un cache-oreille qui est utilisé pour nager et de l'utiliser pour dormir, si le quartier est très bruyant;
- Prenez le dernier repas jusqu'à 1 heure avant d'aller vous coucher, pour éviter l'indigestion;
- Évitez de penser à beaucoup de choses au coucher, en privilégiant les pensées calmes et sereines et en évitant les soucis;
Certaines maladies peuvent également rendre la personne somnolente pendant la journée, certains exemples sont l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, l'obésité, l'apnée du sommeil, la narcolepsie et le somnambulisme. Dans ce dernier cas, l'idéal est de demander une aide médicale, car, lorsque ces causes sont éliminées, le sommeil devient réparateur et le symptôme de dormir pendant la journée n'est plus fréquent. Découvrez quelles 8 maladies provoquent une fatigue excessive.
