Pour définir les muscles abdominaux, vous pouvez effectuer des exercices différents des abdominaux traditionnels, qui peuvent causer des douleurs au dos ou au cou et peuvent endommager la colonne vertébrale. Quelques exemples d'exercices qui définissent également les abdominaux sont le soulèvement de la jambe droite, les ciseaux et le cyclisme en l'air.
Cependant, pour définir les abdominaux, vous devez réduire au minimum la graisse du ventre car les muscles abdominaux sont petits et étroits et toute couche de graisse peut les cacher.
Voyez comment manger sainement pour perdre du gras à: Régime alimentaire pour perdre du ventre.
6 exemples d'exercices qui définissent également le ventre sont:
1. Planche de surf
Pour apprendre à faire cet exercice, regardez:
Allongé sur le ventre, étirez vos bras et soulevez votre corps du sol comme indiqué sur l'image. Soutenez votre poids corporel sur vos mains et vos pieds. Pour pouvoir rester immobile dans cette position, il est important de contracter les abdominaux et les muscles du dos.
2. Élévation de la jambe droite
Élévation de la jambe droite Allongé sur le dos, placez vos mains sous vos fesses et levez les deux jambes droites en même temps.
3. Pont
pont Allongé sur le dos, soulevez vos hanches du sol, formant un pont avec votre corps. Répétez ce mouvement 10 fois de suite, de manière lente et contrôlée.
4. Vélo dans les airs
Vélo dans les airs Allongé sur le dos, placez vos mains à vos côtés, levez les jambes et faites le mouvement du vélo, comme si vous pédaliez en l'air.
5. Grimpeur
Grimpeur Soutenez vos bras et vos orteils sur le sol et atteignez alternativement un genou près de votre poitrine. Faites cet exercice pendant 30 secondes, puis augmentez progressivement la durée.
6. Pont d'élévation de jambe
Pont avec élévation des jambes Allongé sur le dos avec vos mains le long de votre corps, soulevez vos hanches du sol, puis soulevez une jambe droite, comme indiqué sur l'image.
7. Hypopressif
Regardez la vidéo ci-dessous et apprenez comment le faire:
Ces exercices renforcent tous les muscles de la région centrale du corps, étant utiles pour améliorer la posture et améliorer le contour du corps. Cependant, lorsque l'individu a un indice de graisse corporelle élevé, il est nécessaire de suivre un régime hypocalorique prescrit par un nutritionniste et de faire des exercices d'aérobie car ils dépensent beaucoup d'énergie, en utilisant la graisse accumulée comme principale source d'énergie.
Un entraîneur pourra vous recommander d'autres exercices à faire à la maison ou au gymnase ainsi qu'un ensemble complet pour brûler les graisses et augmenter les muscles.
Pourquoi tu as besoin de perdre du ventre
Il est important de perdre du ventre car l'accumulation de graisse dans le ventre augmente le risque de développer une maladie cardiaque. Voyez votre risque de développer un diabète de type 2 et de souffrir d'une crise cardiaque à l'aide du calculateur suivant:
Le processus de perte de poids est plus facile lorsqu'il est fait avec un partenaire ou en groupe, alors consultez Régime alimentaire pour les couples pour perdre du poids ensemble.
