Il existe plusieurs options de traitement pour ceux qui ont des difficultés à dormir, comme les remèdes naturels comme la valériane, la passiflore ou la camomille, les remèdes qui n'ont pas besoin d'ordonnance comme la mélatonine ou la doxylamine, ou les hypnotiques et sédatifs, qui sont prescrits par le médecin en dernier recours, quand aucun la méthode fonctionne.
Pour améliorer le sommeil, des habitudes saines doivent toujours être privilégiées, comme une bonne alimentation, des exercices réguliers et des techniques de relaxation par rapport aux médicaments. Apprenez à guérir l'insomnie sans prendre de médicaments.
Remèdes naturels pour le sommeil
Les remèdes naturels devraient être le premier choix lorsque vous avez du mal à dormir. Voici des exemples d'options qui peuvent aider à améliorer le sommeil:
1. Valériane
La racine de valériane a une action calmante, réduit l'anxiété et améliore la qualité du sommeil. Apprenez tous les bienfaits de cette plante.
La valériane est une plante largement utilisée, que l'on retrouve dans plusieurs compléments, tels que Valdorm, Valerimed, Valmane ou Calman, par exemple. La dose recommandée varie de 45 à 450 mg, environ 30 minutes avant le coucher.
2. Camomille
La camomille est une plante qui aide à calmer, à se détendre et à réduire le stress et l'anxiété, qui sont souvent des facteurs à l'origine de l'insomnie. Pour profiter de ses bienfaits, vous pouvez prendre un thé avant de vous coucher. Découvrez comment préparer un thé à la camomille et quels autres avantages il peut avoir.
3. Lavande
La lavande est une plante à fleurs violettes, très facile à trouver, qui présente de nombreux avantages. Pour vous aider à vous endormir et améliorer la qualité de votre sommeil, il vous suffit de sentir quelques gouttes d'huile essentielle de lavande pendant environ 30 minutes avant de vous coucher.
De plus, vous pouvez également fabriquer un oreiller parfumé à la lavande ou à un mélange d'herbes et l'utiliser pendant la nuit. Voici comment faire un oreiller parfumé.
4. Passiflora
La passiflore est une plante largement utilisée dans l'insomnie, l'anxiété et d'autres troubles du système nerveux central, en raison de sa composition riche en flavonoïdes et alcaloïdes, qui réduisent l'activité motrice, ont une action sédative, anxiolytique et antispasmodique et aident à prolonger le sommeil.
La passiflore peut être trouvée seule ou en association avec d'autres médicaments à base de plantes, dans des compléments tels que Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart ou Calman, par exemple ou sous forme de thé. Dans le cas des suppléments, la dose recommandée peut varier d'environ 100 à 200 mg avant le coucher.
5. Citronnelle
La mélisse est une plante aux propriétés apaisantes qui améliorent la qualité du sommeil. Pour profiter de ces bienfaits, il suffit de préparer un thé avec ses feuilles. Découvrez comment préparer un thé à la mélisse et ses autres bienfaits pour la santé.
Regardez la vidéo suivante et découvrez d'autres exemples de tranquillisants naturels qui aident à réduire l'anxiété et à mieux dormir:
Somnifères sans ordonnance
Si aucune des méthodes naturelles n'est efficace pour améliorer le sommeil, on peut opter pour des remèdes pharmaceutiques, qui ne nécessitent pas d'ordonnance pour être achetés. Cependant, il ne faut pas en abuser et il est préférable d'en parler au médecin avant de le prendre.
1. Mélatonine
La mélatonine est une substance produite par le corps lui-même, dont la fonction est de réguler le rythme circadien, le faisant fonctionner normalement. La production de mélatonine est contrôlée par l'exposition à des cycles de lumière et d'obscurité, stimulée au crépuscule et inhibée pendant la journée.
Ainsi, la prise de mélatonine exogène peut aider en cas de troubles du sommeil et de changements du rythme circadien, comme cela se produit chez les personnes souffrant de décalage horaire , qui travaillent de nuit ou qui souffrent de troubles psychiatriques. Dans ces situations, la mélatonine vise à resynchroniser ces cycles, exerçant simultanément un effet hypnotique et sédatif, favorisant ainsi l'induction et le maintien du sommeil.
La dose recommandée de mélatonine varie de 1 à 2 mg, et pour acheter les doses les plus élevées, une prescription peut être nécessaire. En savoir plus sur les bienfaits de la mélatonine pour la santé.
2. Antihistaminiques
La doxylamine est un médicament qui a une forte action antihistaminique et peut être utilisé dans des situations sporadiques, dans lesquelles la personne a du mal à s'endormir ou à maintenir un sommeil continu. La dose recommandée de doxylamine varie de 12 à 25 mg et doit être prise environ une demi-heure avant le coucher.
Pour éviter les effets secondaires indésirables le lendemain, tels que fatigue, somnolence ou maux de tête, la personne doit dormir au moins 8 heures.
Remèdes pour dormir prescrits par le médecin
Ces remèdes, appelés hypnotiques et sédatifs, doivent être la dernière option pour vous aider à dormir et doivent être évités autant que possible, car ils provoquent généralement une dépendance, une tolérance, des interactions médicamenteuses, peuvent masquer d'autres problèmes ou même provoquer un effet rebond.
1. Benzodiazépines
Les benzodiazépines les plus appropriées pour le traitement de l'insomnie sont l'estazolam, le flurazépam (Dalmadorm) et le témazépam. La posologie dépend de la personne, de la gravité de l'insomnie et doit toujours être recommandée par le médecin.
2. Non-benzodiazépines
Ces remèdes sont plus récents et ont moins d'effets secondaires que les benzodiazépines et moins de risque de dépendance, cependant, ils doivent également être utilisés avec prudence et sous surveillance médicale. Ceux qui sont le plus souvent prescrits sont le zaleplon (Sonata) et le zolpidem (Stilnox), par exemple.
3. Analogues de la mélatonine
Rozerem est un somnifère qui contient de la ramelteone dans sa composition, une substance capable de se lier aux récepteurs de la mélatonine dans le cerveau et de provoquer un effet similaire à celui de cette hormone, ce qui vous aide à vous endormir et à maintenir un sommeil relaxant et de qualité. .
La dose recommandée est de 1 comprimé à 8 mg, environ 30 minutes avant le coucher.
Comment utiliser ces remèdes en toute sécurité
Pendant le traitement avec des médicaments qui vous aident à dormir, vous devez éviter de boire des boissons alcoolisées ou d'autres remèdes sédatifs près de l'heure de la prise, vous devez dormir au moins 8 heures, pour éviter de vous réveiller somnolent le lendemain et vous ne devez jamais prendre de verre. dose supplémentaire au milieu de la nuit.
De plus, il faut toujours commencer le traitement avec la dose la plus faible possible, éviter autant que possible une utilisation fréquente et ne pas conduire ou utiliser de machines pendant l'effet du médicament.
Voici également quelques conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir:
