La fréquence cardiaque indique le nombre de battements du cœur par minute et sa valeur normale, chez l'adulte, varie entre 60 et 100 battements par minute au repos. Cependant, la fréquence considérée comme normale a tendance à varier en fonction de certains facteurs, tels que l'âge, le niveau d'activité physique ou la présence d'une maladie cardiaque.
La fréquence cardiaque idéale, au repos, selon l'âge est:
- Jusqu'à 2 ans : 120 à 140 bpm,
- Entre 8 ans et 17 ans : 80 à 100 bpm,
- Adulte sédentaire : 70 à 80 bpm,
- Adulte faisant de l'activité physique et personnes âgées : 50 à 60 bpm.
Le rythme cardiaque est un indicateur important de l'état de santé, mais regardez d'autres paramètres qui peuvent indiquer votre état de santé: Comment savoir si je suis en bonne santé.
Si vous voulez savoir si votre fréquence cardiaque est normale, entrez les données dans notre calculatrice:
Tables de fréquence cardiaque chez l'adulte
Le tableau suivant montre la fréquence cardiaque normale pour les hommes au repos:
| Âge | 18-25 ans | 26-35 ans | 36-45 ans | 46-55 ans | 56-65 ans | +65 ans |
Génial | 56-61 | 55-61 | 57-62 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Bien | 62-65 | 62-65 | 63-66 | 64-67 | 62-67 | 62-65 |
| Ordinaire | 70-73 | 71-74 | 71-75 | 72-76 | 72-75 | 70-73 |
| Moins bon | 74-81 | 75-81 | 76-82 | 77-83 | 76-81 | 74-79 |
| Mauvais | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Ce tableau montre déjà la fréquence cardiaque normale pour les femmes au repos:
| Âge | 18-25 ans | 26-35 ans | 36-45 ans | 46-55 ans | 56-65 ans | +65 ans |
Génial | 61-65 | 60-64 | 60-64 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Bien | 66-69 | 65-68 | 65-69 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
| Ordinaire | 74-78 | 73-76 | 74-78 | 74-77 | 74-77 | 73-76 |
Moins bon | 79-84 | 77-82 | 79-84 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Mauvais | +85 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Si la fréquence est supérieure aux valeurs indiquées dans le tableau, l'exercice doit être effectué régulièrement car cela améliore la capacité cardiaque et ainsi le cœur peut pomper la même quantité de sang, avec moins d'effort, ce qui diminue naturellement la fréquence cardiaque au repos.
Comment mesurer la fréquence cardiaque
Pour mesurer, vous pouvez placer l'index et le majeur sur le côté du cou, là où le rythme cardiaque peut être ressenti et compter le nombre de pulsations perçues pendant 1 minute. Le calcul peut également être effectué en comptant les battements jusqu'à 15 secondes et en multipliant le résultat par 4. Un autre moyen plus fiable consiste à utiliser un petit appareil appelé fréquencemètre placé sur le doigt ou à utiliser des montres spéciales qui mesurent la FC. Ces produits peuvent être achetés dans les magasins de médecine médicale ou sportive.
Ce qui change la fréquence cardiaque
Les principaux facteurs qui modifient la fréquence cardiaque sont énumérés ci-dessous:
Au-dessus de 100 bpm:
L'augmentation de la fréquence cardiaque n'est pas toujours causée par une situation préoccupante. Le cœur peut battre plus ou moins vite dans des situations quotidiennes telles que:
- Face à des émotions fortes;
- Crise de panique ou d'anxiété;
- Pendant les rapports sexuels;
- Quand il y a de la fièvre;
- Pendant l'exercice;
- En faisant des efforts;
- En raison de l'utilisation de médicaments;
- Lorsque la pression est élevée, voyez quoi faire si la pression est élevée;
- En raison de l'ingestion de grandes quantités d'alcool ou de caféine;
- Lorsqu'il y a une maladie cardiaque, telle qu'une insuffisance cardiaque ou une maladie des valves cardiaques, ainsi que d'autres maladies telles que l'athérosclérose ou l'hypertension.
Lorsque la pression est élevée, au-dessus de 140 x 90 mmHg, il y a tachycardie et si la pression continue d'augmenter, il y a risque de crise cardiaque. Les symptômes qui peuvent indiquer que la personne a ou pourrait avoir une crise cardiaque comprennent des douleurs à la poitrine ou au bras, une mauvaise digestion, des étourdissements et des sueurs froides. Si la personne présente ces symptômes, rendez-vous aux urgences ou appelez une ambulance. Voyez quels sont les premiers symptômes d'une crise cardiaque.
Si la personne subit cette augmentation de la fréquence cardiaque plus de 3 fois par semaine, même lorsqu'elle est au repos, sans faire aucun effort et sans aucune des situations ci-dessus, elle doit aller chez le cardiologue pour faire des examens cardiaques, identifier la cause et commencer le traitement si nécessaire.
En dessous de 60 bpm:
Un rythme cardiaque inférieur à 60 battements par minute peut être dû au vieillissement ou simplement à un effet secondaire de certains médicaments pour le cœur, par exemple. Cependant, une fréquence cardiaque basse peut également indiquer des problèmes cardiaques tels qu'un bloc cardiaque ou un dysfonctionnement du nœud sinusal, en particulier si elle s'accompagne de vertiges, de fatigue ou d'essoufflement. Donc, si la personne a un rythme cardiaque faible, elle devrait consulter un cardiologue pour faire des examens cardiaques, identifier la cause et commencer le traitement, si nécessaire.
Comment normaliser votre fréquence cardiaque
Si votre fréquence cardiaque est trop élevée et que votre cœur bat la chamade, ce que vous pouvez faire pour essayer de normaliser votre rythme cardiaque à ce moment-là est:
- Tenez-vous debout et accroupissez-vous un peu en soutenant vos mains sur vos jambes et toussez fort 5 fois de suite;
- Prenez une profonde inspiration et expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez doucement une bougie;
- Compte à rebours de 20 à zéro, en essayant de se calmer.
Ainsi, le rythme cardiaque devrait diminuer un peu, mais si vous remarquez que cette tachycardie, comme on l'appelle, se produit fréquemment, il est nécessaire d'aller chez le médecin pour vérifier ce qui peut être à l'origine de cette augmentation et si un traitement est nécessaire.
Mais lorsqu'une personne mesure sa fréquence cardiaque au repos et pense qu'elle pourrait être plus basse, la meilleure façon de normaliser est de faire de l'activité physique régulièrement. Il peut s'agir de randonnées, de course à pied, de cours d'aquagym ou de toute autre activité conduisant à un conditionnement physique.
Quelle est la fréquence cardiaque maximale pour s'entraîner
La fréquence cardiaque maximale varie en fonction de l'âge et du type d'activité que la personne fait quotidiennement, mais peut être vérifiée en effectuant le calcul mathématique suivant: 220 moins l'âge (pour les hommes) et 226 moins l'âge (pour les femmes).
Un jeune adulte peut avoir une fréquence cardiaque maximale de 90 et un athlète peut avoir une fréquence cardiaque maximale de 55, ce qui est également lié à la condition physique de l'individu. L'important est de savoir que la fréquence cardiaque maximale d'un individu, peut être différente d'une autre et cela peut ne pas représenter un problème de santé, mais un conditionnement physique.
Pour perdre du poids et, en même temps, brûler les graisses, vous devez vous entraîner dans une plage de 60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale, qui varie en fonction du sexe et de l'âge de l'individu. Consultez votre fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses et perdre du poids.
