Pour corriger une mauvaise posture, il est nécessaire de positionner correctement la tête, de renforcer les muscles du dos et de la région abdominale, car avec des muscles abdominaux faibles et des érecteurs de la colonne vertébrale, les épaules ont plus tendance à s'allonger et à faire face vers l'avant, ce qui conduit à une hyperkyphose connue. populairement comme «bossu», qui est l'un des types les plus courants de mauvaise posture.
Ce qui peut être fait pour corriger cette posture, avec les épaules affaissées devant, comprend:
- Faites de l'exercice régulièrement pour garder vos muscles bien forts;
- Être conscient de son corps et faire de petits ajustements tout au long de la journée
- Lorsque vous êtes assis, assurez-vous de vous asseoir sur l'os de la fesse et de garder le dos contre la chaise et les pieds au sol, sans croiser les jambes.
Les personnes qui restent assises plus de 5 heures par jour doivent porter une attention particulière à la façon dont elles s'assoient sur la chaise ou le canapé, pour éviter la formation de cyphose, qui est la `` bosse '' qui correspond à la période où la colonne thoracique est la plus `` arrondie '', vu de côté.
Pour cela, il est essentiel d'avoir une conscience corporelle et de maintenir les muscles abdominaux contractés, en effectuant une petite contraction, qui consiste à `` rétrécir le ventre '', amenant le nombril plus loin dans l'abdomen. Cette petite contraction active les muscles transversaux de l'abdomen et du diaphragme qui aident également à maintenir une bonne posture tout au long de la journée. Découvrez dans la vidéo ci-dessous ce que vous pouvez faire à la maison pour améliorer la posture:
Dois-je porter un gilet pour corriger la posture?
Il n'est pas recommandé de porter des gilets pour corriger la posture, car ils agissent de manière contraire à la physiothérapie et ont tendance à aggraver la situation sur le long terme. Cela peut se produire parce que les gilets repoussent les épaules mais ne renforcent pas correctement les muscles, les laissant plus faibles qu'ils ne devraient l'être. Ce déséquilibre des forces musculaires endommage la colonne vertébrale, et en plus, l'un des secrets pour corriger la posture des épaules tombantes n'est pas d'atteindre les épaules en arrière mais de corriger la position de la tête, qui est généralement plus antérieure.
Exercices pour corriger la posture des épaules
Faire de l'exercice en salle de sport ou pratiquer le Pilates régulièrement permet également de maintenir une bonne posture car cela renforce vos muscles et contribue au traitement pour améliorer la posture. De plus, il est recommandé de s'étirer quotidiennement pour augmenter l'élasticité des muscles, c'est pourquoi les exercices de Pilates ont un avantage, car ils nécessitent un bon étirement du corps.
Regardez une série de 8 exercices de Pilates que vous pouvez faire régulièrement pour renforcer votre dos et améliorer votre posture:
Comment corriger la posture lombaire
La dernière partie de la colonne vertébrale doit toujours être en position neutre, sans l'os de la hanche orienté vers l'avant ou vers l'arrière, ce qui peut rectifier la colonne vertébrale ou rendre la crosse plus tournée vers le haut, vue de côté. Un bon exercice pour corriger la posture lombaire est de trouver la position neutre de la hanche et pour cela il faut:
- Tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées, pliez légèrement les genoux et déplacez lentement vos hanches d'avant en arrière. Il peut être utile de faire ce test en vous regardant dans un miroir pleine longueur, latéralement, puis en vérifiant la rectification ou l'hyperlordose. Le défi est de maintenir la position neutre de la hanche, sans exagérer la courbure de la colonne vertébrale.
Pour lutter contre l'hyperlordose : ce que vous pouvez faire est un exercice d'étirement qui consiste à s'allonger sur le dos, à plier les jambes et à les serrer dans vos bras, en restant dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
Pour lutter contre la rectification lombaire : un bon exercice consiste à s'allonger sur le dos et à placer une balle de ping-pong là où la courbure de votre colonne vertébrale doit être et à maintenir cette position pendant quelques secondes. N'oubliez pas de ne jamais mettre votre poids sur le ballon.
Pour de meilleurs résultats, il est important de consulter un physiothérapeute pour une évaluation individuelle, surtout s'il y a des maux de dos.
Comment corriger la posture en dormant
Pour corriger la posture pendant le sommeil, il faut dormir dans une position corporelle appropriée. L'idéal est de s'allonger sur le côté, avec un petit oreiller entre les genoux et un oreiller pour bien soutenir votre tête, afin que la colonne vertébrale puisse être dressée lorsqu'elle est vue de côté. Si possible, voyez-vous dans le miroir dans cette position ou demandez à quelqu'un d'autre de voir si la colonne vertébrale est apparemment bien positionnée.
Lorsque vous dormez sur le dos, vous devez utiliser un oreiller inférieur et placer un autre oreiller sous vos genoux. Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre. Découvrez plus de détails sur: Découvrez le meilleur matelas et oreiller pour vous permettre de mieux dormir.
Quand faire de la physiothérapie
Il est recommandé d'aller chez le kinésithérapeute lorsque vous avez des douleurs dans le dos, les épaules, la nuque ou des céphalées de tension, surtout si vous avez une déviation de la colonne vertébrale, présentant une mauvaise posture.
Les principaux changements posturaux sont la tête antérieure; hyperkyphose, populairement connue sous le nom de bossu; l'hyperlordose, ainsi que la déviation latérale de la colonne vertébrale, qui est la scoliose. Toutes ces situations doivent être corrigées le plus tôt possible pour éviter les maux de dos, les maux de tête, ce qui permet également de prévenir d'autres situations plus graves, comme les hernies discales et l'atteinte du nerf sciatique, par exemple.
Pour pouvoir corriger la posture vicieuse, qui provoque des maux de dos, par exemple, il peut être nécessaire d'effectuer un traitement spécifique grâce à une physiothérapie avancée, qui implique des exercices statiques, guidés par le physiothérapeute, appelé RPG - Global Postural Reeducation. Mais avant de commencer le traitement, il est nécessaire de procéder à une évaluation approfondie de la posture pour savoir quelles sont les déviations de la personne, pour ensuite guider les exercices d'étirement et de renforcement les plus adaptés à chaque personne, car normalement la série d'exercices est individuelle, car chaque être humain est unique.
