Certains exercices d'aquagym pour les femmes enceintes comprennent la marche, la course, le soulèvement des genoux ou des coups de pied dans les jambes, en gardant toujours le corps dans l'eau et peuvent être pratiqués par la plupart des femmes enceintes.
L'aquagym, dans la plupart des cas, est indiqué à partir de 3 mois de gestation, période au cours de laquelle le risque de fausse couche diminue et, généralement, elle peut être pratiquée jusqu'à la fin de la grossesse, mais avant de commencer la pratique de l'aquagym, la femme devrait consulter l'obstétricien.
En règle générale, la femme enceinte devrait faire de l'aquagym 2 à 3 fois par semaine pendant environ 45 minutes, car cela conduit à une mobilité accrue des muscles et des articulations, aidant à maintenir un poids corporel et un équilibre contrôlés et aidant le développement sain du bébé et faciliter le travail.
Certains exercices qui peuvent être faits pendant la classe comprennent:
Exercice 1
Exercice 1 Tenez-vous debout et marchez dans l'eau, en gardant vos bras hors de l'eau à 90 degrés avec vos coudes et en essayant de les faire avancer
Exercice 2
Exercice 2 Avec le corps immergé dans l'eau, la femme enceinte doit appuyer ses bras contre ses cuisses et ouvrir et fermer ses bras dès que possible
Exercice 3
Exercice 3 La femme doit s'accrocher au bord de la piscine et tapoter ses jambes avec ses pieds dans l'eau;
Exercice 4
Exercice 4 Courez dans l'eau sans quitter le site, en levant les genoux vers votre poitrine
Les exercices d'aquagym peuvent être réalisés à l'aide de matériel, comme des protège-tibias, des nouilles de piscine, des élastiques ou des haltères, selon le but de l'exercice, et l'utilisation de matériel dans la plupart des cas rend l'exercice difficile.
Avantages principaux
L'aquagym est une activité physique qui présente d'immenses avantages pour les femmes enceintes, tels que:
- Soulage et prévient les maux de dos, qui surviennent en raison du poids du ventre;
- Favorise la relaxation physique et mentale , réduisant l'anxiété et le stress;
- Renforce les muscles , y compris les muscles du périnée, ce qui est important au moment de la naissance normale;
- Aide à contrôler le poids dans le bon;
- Contribue à un sommeil plus calme et plus profond;
- Améliore la circulation , car la position adoptée dans l'eau favorise le retour veineux;
- Augmente l'équilibre corporel .
En plus de ces avantages, le fait que l'aquagym se pratique dans l'eau, facilite les mouvements, car il y a une sensation de poids corporel inférieur, en plus de réduire l'impact sur les articulations, en particulier les genoux.
Bien que l'aquagym soit bénéfique pour la plupart des femmes enceintes, elle présente également l'inconvénient d'augmenter les risques de développer des infections urinaires et, par conséquent, il est important de choisir une piscine qui nettoie quotidiennement l'eau.
En plus de l'activité physique, la femme enceinte doit avoir une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins. Regardez la vidéo pour apprendre à manger.
