Le gonflement est un processus utilisé par de nombreuses personnes qui participent à des compétitions de musculation et des athlètes de haut niveau et dont le but est de prendre du poids pour générer de la masse musculaire, étant considéré comme la première étape de l'hypertrophie. En conséquence de cette prise de poids, il y a un besoin, alors, de perdre et de transformer l'excès de poids gagné en muscle, cette période étant appelée coupure. Ainsi, le gonflement et la coupe sont des stratégies dont le but ultime est la prise de poids, due au gain musculaire, et la perte de graisse.
Bien que le gonflement soit plus effectué par les culturistes dans le but ultime de gagner plus de masse musculaire et une plus grande définition, il peut également être effectué par des personnes qui fréquentent le gymnase et qui ne veulent pas concourir, mais qui veulent une hypertrophie, et il est recommandé de suivre les conseils de un nutritionniste pour que le plan de régime soit adéquat, ainsi qu'un instructeur pour que l'entraînement soit également effectué en fonction de l'objectif et pour que le gain de graisse ne soit pas aussi élevé pendant la période de gonflement.
Comment faire
Le gonflement se fait normalement pendant la saison morte des concurrents, c'est-à-dire lorsque les culturistes ne sont pas en saison de compétition et, de ce fait, ils peuvent prendre du poids sans problèmes majeurs. Le groupage consiste à consommer plus de calories que ce qui est dépensé, puisque l'objectif principal est la prise de poids, et il est donc recommandé de suivre un régime riche en calories, avec une consommation accrue de glucides, de protéines et graisses saines.
Il est important que le gonflement soit fait avec les conseils d'un nutritionniste et d'un professionnel de l'éducation physique, car il est possible que la prise de poids se fasse de manière saine, que la quantité correcte de calories à consommer soit recommandée, que la période de gonflement est établie et que la formation se fait en fonction de l'objectif et de la période pour laquelle la personne se rend. Pendant cette période, il est recommandé de pratiquer des activités physiques de haute intensité, comme le HIIT, par exemple, pendant environ 15 minutes.
Il est courant qu'au fur et à mesure de la prise de poids, il y ait une augmentation de la quantité de graisse dans le corps, c'est pourquoi il est important de donner des conseils aux nutritionnistes et aux professionnels de l'éducation physique, afin que la prise de graisse soit minime pendant cette période et afin que la période de coupe soit plus efficace. Il existe deux principales stratégies de gonflement qui devraient être discutées avec l'instructeur et le nutritionniste, à savoir:
1. gonflement propre
Le gonflement propre est celui dans lequel la personne s'inquiète de ce qu'elle consomme, donnant la préférence aux aliments sains et fonctionnels, bien que la quantité de calories ingérées soit supérieure à ce à quoi elle est habituée ou à ce qui est dépensé quotidiennement. Dans ce type de gonflement, il est essentiel de suivre un nutritionniste, car de cette façon il est possible que le régime alimentaire soit indiqué en fonction des caractéristiques et de l'objectif de la personne, en plus du fait que le gain de graisse est plus faible.
De plus, le nutritionniste peut indiquer l'utilisation de compléments alimentaires ou de médicaments que la personne peut utiliser pour potentialiser le gonflement et favoriser l'étape suivante de l'hypertrophie, qui est la coupe.
Dans ce type de gonflement, le gain de masse musculaire se produit de manière plus saine et de manière lente et progressive, mais le régime est plus restreint et peut être plus cher.
2. En vrac sale
Dans le gonflement sale, ce qui est consommé quotidiennement n'est pas très préoccupant, avec une plus grande consommation de glucides et de graisses malsaines, ce qui entraîne une augmentation non seulement du poids mais aussi des graisses.
Bien que ce ne soit pas sain et que le processus de coupe soit plus lent, le gain de masse musculaire est plus rapide et cette stratégie est plus utilisée par les athlètes.
Masse et coupe
Le gonflement correspond au processus qui précède la coupe, c'est-à-dire que pendant la période de gonflement, la personne consomme plus de calories que ce qu'elle dépense, car le but est de prendre du poids pour générer de la masse musculaire, et quand il atteint l'objectif, il passe à la période de coupe, qui correspond à la période où l'alimentation est plus restreinte et l'activité physique est plus intense avec l'objectif de perdre du gras et de gagner en définition musculaire.
Le gonflement et la coupe sont des stratégies adoptées ensemble et qui doivent être menées sous surveillance nutritionnelle afin qu'elles aient les bénéfices attendus, que sont les gains de force musculaire, l'hypertrophie et la combustion des graisses. De plus, avec le gonflement et la coupe, il est possible d'obtenir une plus grande vascularisation, qui est appréciée dans les compétitions de musculation, et des concentrations plus élevées de GH circulant dans le sang, qui est l'hormone de croissance et qui est également liée à la prise de masse musculaire.
Comprenez ce qu'est la coupe et comment elle se fait.
