La carnitine est un élément naturellement synthétisé dans l'organisme par le foie et les reins à partir d'acides aminés essentiels, tels que la lysine et la méthionine, qui sont présents dans certains aliments, comme la viande et le poisson. La carnitine joue un rôle clé dans le transport des graisses, des adipocytes aux mitochondries cellulaires, où la carnitine est transformée en énergie lorsque le corps en a besoin.
La L-carnitine est la forme biologiquement active de la carnitine et est stockée principalement dans les muscles, étant largement utilisée dans les suppléments afin d'améliorer la combustion des graisses, générer plus d'énergie pour les muscles et améliorer les performances physiques, étant très consommée par les athlètes ou les personnes qui veulent perdre du poids.
Avantages de la L-carnitine
La carnitine est largement utilisée principalement pour perdre du poids, cependant, les études qui apportent cette relation sont assez controversées, car il existe des études qui indiquent que la supplémentation en L-carnitine augmente sa concentration dans le corps, activant l'oxydation et, par conséquent , aide à diminuer la graisse accumulée dans le corps des personnes obèses.
D'autre part, il existe également des études qui indiquent que la consommation de carnitine par voie orale ne favorise pas les changements de concentration de carnitine chez les personnes en bonne santé non obèses et ne provoque pas de perte de poids. En outre, d'autres avantages qui pourraient être obtenus avec une supplémentation en L-carnitine sont:
- Augmentation des défenses corporelles, car il peut exercer une action antioxydante, éliminant les radicaux libres;
- Amélioration des performances et des performances lors d'une activité physique intense;
- Améliore la circulation sanguine chez les personnes souffrant de claudication intermittente, qui est une condition caractérisée par une douleur excessive ou des crampes pendant l'exercice;
- Amélioration de la qualité du sperme chez les hommes infertiles;
- Diminue la fatigue chez les personnes âgées à faible résistance musculaire et chez les personnes atteintes d'encéphalopathie hépatique;
- Stimule les capacités cognitives, telles que la mémoire, l'apprentissage et l'attention.
Il est important de mentionner que d'autres études scientifiques sont nécessaires pour prouver ces avantages, car les résultats ne sont pas concluants.
Types de carnitine
Il existe plusieurs types de carnitine, qui sont utilisés à des fins différentes, à savoir:
- Acétyl-L-Carnitine (ALCAR), qui est utilisée pour améliorer la capacité respiratoire;
- L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), qui est utilisé pour améliorer les performances physiques;
- Propionyl L-Cartinine (GPLC), qui peut être utilisé pour soulager les problèmes de claudication intermittente et de circulation sanguine;
- L-Carnitine, qui est utilisée pour perdre du poids.
Il est important que la carnitine soit indiquée par le médecin en fonction de l'objectif de la personne.
Comment prendre
La L-carnitine peut être achetée sous forme de capsules, de poudre ou de liquide. La dose quotidienne recommandée varie selon le but de son utilisation, et peut être:
- L-carnitine: 500 à 2000 mg par jour;
- Acétyl-L carnitine (ALCAR) : 630-2500 mg;
- L-carnitine L-tartrate (LCLT) : 1000-4000 mg;
- Propionyl L-carnitine (GPLC) : 1000-4000 mg.
Dans le cas de la L-carnitine, le traitement est effectué avec 2 gélules, 1 ampoule ou 1 cuillère à soupe de L-carnitine, 1 heure avant de pratiquer une activité physique et toujours selon les conseils du nutritionniste.
Pour améliorer la qualité du sperme chez les personnes infertiles, certaines études indiquent que la consommation de 2 g de L-carnitine pendant 2 mois pourrait aider à améliorer la qualité.
Contre-indications et effets secondaires possibles
La L-Carnitine est contre-indiquée pour les personnes ayant un IMC très bas, une faible teneur en graisses ou des problèmes cardiaques.
Certains des effets secondaires pouvant être causés par la L-carnitine sont les nausées, les vomissements, la diarrhée, les douleurs abdominales et les douleurs musculaires.
