Avoir les pieds et les chevilles enflés pendant la grossesse est normal et peut commencer à gonfler vers 6 mois de gestation, devenant plus intense et inconfortable surtout à la fin de la grossesse, lorsque le poids du bébé est plus élevé et que la rétention de liquide.
Pour pallier cette situation, il est conseillé d'adopter certaines précautions, comme boire beaucoup d'eau, lever les jambes et porter des bas de contention sur les jambes par exemple. Une autre excellente solution est la technique dite de «bain de contraste», qui permet de soulager rapidement les gonflements.
Découvrez comment faire le bain de contraste dans la vidéo suivante:
D'autres conseils très importants pour soulager l'enflure des pieds et des chevilles pendant la grossesse comprennent:
- Boire 2 à 3 litres d'eau par jour , car une bonne hydratation réduit la rétention d'eau;
- Préférez vous allonger sur le côté gauche lorsque vous vous endormez, pour faciliter le retour du sang vers le cœur;
- Soutenez vos pieds sur un tabouret lorsque la femme enceinte est assise. D'autres options incluent l'utilisation d'une pile de journaux, de magazines ou de livres, de sorte que vos pieds soient à la même hauteur que vos cuisses;
- Placez vos pieds sur un ou deux oreillers , en position couchée, pour favoriser la circulation sanguine;
- Évitez de porter des chaussures serrées ou des talons hauts;
- Portez des bas de contention , mais uniquement avec les conseils de l'obstétricien, pour faciliter le retour du sang des jambes vers le cœur;
- Pratiquez la marche , l'hydromassage ou le vélo pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, pour améliorer la circulation des jambes et des pieds;
- Évitez de croiser les jambes lorsque vous êtes assis, car cela rend difficile le retour du sang vers le cœur;
- Évitez de rester debout pendant une longue période , car cela stimule l'accumulation de liquide dans les pieds;
- Mangez des aliments diurétiques comme la pastèque, le concombre ou le céleri, par exemple, qui sont des aliments qui aident à réduire la rétention d'eau.
Si la femme enceinte a un travail ou effectue des activités qui nécessitent de rester debout ou assise pendant une longue période, il est important d'utiliser un support pour lever les pieds et de ne pas oublier de se lever et de marcher un peu, au moins toutes les 60 minutes.
De plus, il existe une technique connue sous le nom de bain de contraste, également appelé «choc thermique», qui peut également être utilisée comme stratégie pour soulager les pieds et chevilles enflés pendant la grossesse, ou chez toute personne ayant ce problème. Découvrez comment faire le bain de contraste dans la vidéo suivante:
Que manger pour réduire l'enflure
Pour réduire l'enflure, il est important d'augmenter votre consommation d'aliments diurétiques, tels que le cresson, le persil, les épinards, le concombre, les betteraves, les tomates, l'ail, l'orange, le fruit de la passion, la pastèque, la fraise et le citron, par exemple. De plus, il est important d'éviter de consommer des aliments qui favorisent la rétention d'eau, comme le sel, le sucre, les collations emballées, les aliments frits, les olives, les saucisses et les produits en conserve ou surgelés.
Ainsi, une excellente recette de jus qui peut aider à réduire le gonflement des pieds et de la cheville est la suivante:
Recette de jus diurétique
Ce jus aide à réduire le liquide accumulé dans les pieds et les chevilles et vous devez boire 1 à 2 verres par jour.
Ingrédients:
- 1 tranche moyenne de melon;
- 200 ml d'eau de coco;
- 1 cuillère à soupe de menthe hachée;
- 1 feuille de chou frisé.
Mode préparation
Battez tous les ingrédients dans un mixeur puis buvez de la glace.
Il est également important de se rappeler que de nombreux thés à effet diurétique sont contre-indiqués pendant la grossesse, comme le persil et le thé de prêle. Consultez la liste complète des thés que la femme enceinte ne peut pas prendre.
Quand aller chez le médecin
Si le gonflement est sévère et affecte, en plus des jambes et des pieds, les mains, les bras et le visage, ou si des symptômes de picotements, une prise de poids excessive, des douleurs au cou ou des difficultés à bouger les doigts apparaissent également, -voir un médecin, car ces signes peuvent indiquer la présence de certaines complications de la grossesse, telles que l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie, qui est une complication de la grossesse caractérisée par des modifications du développement des vaisseaux sanguins placentaires, qui peuvent diminuer la quantité de sang circulant dans le corps de la femme. Apprenez à identifier la prééclampsie.
