Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, la femme enceinte peut s'allonger sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus le long de son corps, en gardant toute la colonne vertébrale bien logée sur le sol ou sur un matelas ferme. Cette position s'adapte bien aux vertèbres, supprimant le poids du dos, soulageant ainsi les maux de dos en quelques minutes.
Le mal de dos est une situation courante qui survient chez 7 femmes enceintes sur 10, et touche particulièrement les adolescentes, qui sont encore en croissance, les femmes qui fument et celles qui avaient déjà des maux de dos avant de devenir enceintes.
Que faire pour lutter contre les maux de dos pendant la grossesse
Les meilleures stratégies pour éliminer la lombalgie pendant la grossesse sont:
- Utilisez une compresse chaude : prendre un bain chaud, diriger le jet d'eau de la douche vers la zone où ça fait mal ou appliquer une bouillotte sur le dos est un bon moyen de soulager la douleur. De plus, pour les compresses chaudes à l'huile essentielle de basilic ou d'eucalyptus sur la région touchée, pendant 15 minutes 3 à 4 fois par jour peut également aider;
- L'utilisation d'oreillers entre vos jambes pour dormir sur le côté ou sous les genoux lorsque vous dormez sur le dos aide également à mieux accueillir votre colonne vertébrale, réduisant ainsi l'inconfort;
- Massage : le massage du dos et des jambes peut être effectué quotidiennement avec de l'huile d'amande douce pour soulager les tensions musculaires. Voir les avantages et les contre-indications du massage pendant la grossesse.
- Étirement: Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, en ne tenant qu'une seule jambe à la fois, en plaçant vos mains derrière vos cuisses. Avec ce mouvement, la colonne lombaire est rectifiée apportant un soulagement immédiat des maux de dos. Cet étirement doit être maintenu pendant au moins 1 minute à la fois, en contrôlant bien votre respiration.
- Faire de la physiothérapie: il existe différentes techniques qui peuvent être utilisées, telles que le kinesio tape, la manipulation vertébrale, le pompage et autres qui peuvent être utilisées par le physiothérapeute selon les besoins;
- Utilisez des remèdes: dans certains cas, il peut être nécessaire d'appliquer une pommade anti-inflammatoire telle que Cataflan, et dans ces cas, consultez le médecin avant de l'utiliser. La prise de médicaments oraux tels que la dipyrone et le paracétamol est une possibilité pour les moments de plus grande douleur, mais il n'est pas recommandé de prendre plus de 1 g par jour pendant plus de 5 jours. S'il y a un tel besoin, le médecin doit être consulté.
- Exercice régulier: Les bonnes options sont l'hydrokinésiothérapie, la natation, le yoga, le Pilates clinique, mais la marche quotidienne, pendant environ 30 minutes, a également d'excellents résultats pour soulager la douleur.
Voyez tout ce que vous pouvez faire pour vous sentir bien dans cette vidéo:
Est-il normal d'avoir mal au dos en début de grossesse?
Il est très courant que les femmes enceintes commencent à ressentir des maux de dos au début de la grossesse en raison de l'augmentation de la progestérone et de la relaxine dans le sang, ce qui rend les ligaments de la colonne vertébrale et du sacrum plus lâches, ce qui favorise la douleur, ce qui il peut être au milieu du dos ou au bout de la colonne vertébrale.
La présence de maux de dos avant de devenir enceinte augmente également les chances que les femmes souffrent de ce symptôme pendant la grossesse, dès le premier trimestre, et chez certaines femmes, la douleur augmente progressivement avec la progression de la grossesse.
Comment éviter les maux de dos pendant la grossesse
Pour éviter les maux de dos pendant la grossesse, il est important de respecter votre poids idéal avant de devenir enceinte. De plus, il est important de:
- Ne mettez pas plus de 10 kg pendant toute la grossesse;
- Utilisez une ceinture de soutien pour les femmes enceintes lorsque le ventre commence à peser;
- Faites des exercices d'étirement des jambes et du dos chaque matin et soir. Apprenez à le faire en: Exercices d'étirement pendant la grossesse;
- Gardez toujours le dos droit , assis et lorsque vous marchez.
- Évitez de soulever des poids , mais si vous devez le faire, tenez l'objet près de votre corps, pliez les genoux et gardez le dos droit;
- Évitez de porter des talons hauts et des sandales plates , préférant des chaussures de 3 cm de haut, confortables et fermes.
Fondamentalement, les maux de dos pendant la grossesse surviennent parce que le bas du dos accentue sa courbure avec une croissance utérine frontale, qui à son tour modifie la position du sacrum, qui devient plus horizontale, par rapport au bassin. De la même manière, la région thoracique doit également s'adapter à la croissance du volume mammaire et aux changements de la région lombaire, et réagit à ces changements, augmentant la cyphose dorsale. Le résultat de ces changements est un mal de dos.
Kinesio Tape contre les lombalgies Qu'est-ce qui peut causer des maux de dos pendant la grossesse
Les maux de dos pendant la grossesse sont généralement causés par des modifications musculaires et ligamentaires. Cette douleur s'aggrave presque toujours lorsque la femme enceinte reste debout ou assise pendant une longue période, lorsqu'elle ramasse quelque chose sur le sol de manière inappropriée ou qu'elle a des activités très épuisantes qui causent beaucoup de fatigue.
Certaines situations qui peuvent aggraver ce symptôme sont les activités domestiques ou professionnelles, les efforts répétitifs, le fait de devoir rester debout pendant plusieurs heures ou de rester assis pendant plusieurs heures. Plus la femme enceinte est jeune, plus les risques qu'elle ait mal au dos depuis le début de la grossesse sont grandes.
Une autre cause de mal de dos pendant la grossesse est la sciatique, qui est très forte, qui semble «piéger une jambe», ce qui rend difficile la marche et le maintien assis, ou qui s'accompagne d'une sensation de picotement ou de brûlure. De plus, en fin de grossesse, après 37 semaines de gestation, les contractions utérines peuvent également se manifester par des maux de dos qui surviennent de manière rythmée et qui ne soulagent qu'après la naissance du bébé. Voyez comment identifier les contractions pour trouver le bon moment pour aller à l'hôpital.
Bien que rares, les maux de dos qui ne se soulagent pas avec le repos, et qui restent constants pendant la journée et la nuit peuvent indiquer quelque chose de plus grave et c'est donc un symptôme qui ne doit pas être ignoré.
Quand aller chez le médecin
Le mal de dos pendant la grossesse n'est pas toujours dangereux, mais la femme enceinte doit aller chez le médecin si le mal de dos persiste même après toutes les manières de le soulager ou quand il est si intense qu'il l'empêche de dormir ou d'accomplir ses activités quotidiennes. En outre, un médecin doit être consulté lorsque le mal de dos apparaît soudainement ou est accompagné d'autres symptômes, tels que des nausées ou un essoufflement.
Les lombalgies pendant la grossesse ne doivent pas être ignorées car elles nuisent à la santé et altèrent le sommeil, la disposition à la vie quotidienne, diminuent les performances au travail, la vie sociale, les activités domestiques et les loisirs, et même peut entraîner des problèmes financiers en raison de l'absence de travail.
