Une bonne stratégie pour perdre du ventre rapidement est de courir 25 minutes par jour et de suivre un régime avec peu de calories, de graisses et de sucres afin que le corps utilise la graisse accumulée.
Mais en plus de la course à pied, il est important de faire des exercices abdominaux car ils aident à renforcer l'abdomen, améliorant ainsi l'apparence abdominale. Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas faire de redressements assis, découvrez d'autres exercices pour définir votre ventre sans faire de redressements assis.
Bien qu'une semaine soit une période très courte pour éliminer toute la graisse accumulée, il est possible de perdre du poids et de dégonfler le ventre. Voyez quel est votre poids idéal en entrant vos données:
Exercices pour perdre du ventre en 1 semaine
Un excellent exercice pour perdre rapidement de la graisse du ventre est le jogging, car il dépense une plus grande quantité de calories en peu de temps, car en seulement 25 minutes de course, au moins 300 calories sont dépensées, par exemple. Si vous commencez à pratiquer une activité physique, commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement.
D'autres exercices pour compléter l'entraînement quotidien pour perdre du ventre en 1 semaine sont les abdominaux, qui en plus de renforcer l'abdomen, diminuent la quantité de graisse accumulée dans la région, aidant à perdre le ventre. Connaissez les principaux exercices pour définir l'abdomen.
Meilleurs exercices pour perdre du ventre
Les meilleurs exercices pour brûler les graisses localisées sont ceux qui brûlent beaucoup de calories en 1 heure d'activité, comme l'aérobic suivant:
1. Course
La course à pied est un exercice aérobie très efficace pour perdre du poids et perdre du ventre, car en plus d'activer plusieurs muscles et de favoriser l'endurance musculaire et d'améliorer le conditionnement physique et la capacité cardiorespiratoire, il accélère le métabolisme, stimulant la combustion des graisses.
Une stratégie pour accélérer le processus de perte de poids et du ventre est l'entraînement par intervalles, qui doit se faire à haute intensité et qui consiste à alterner entre des périodes d'effort et de repos, qui peuvent être actives ou passives, car elles augmentent la métabolisme. Il est important que ce type d'entraînement soit accompagné par un professionnel de l'éducation physique pour éviter les blessures et s'assurer que l'activité est pratiquée à haute intensité. Voyez ce que c'est et quels types d'entraînement par intervalles.
2. Classe aérobie
Les cours d'aérobie, comme le saut , le combat corporel et la zumba, par exemple, sont également une option pour perdre du ventre, car ils se font à haute intensité et améliorent également le conditionnement physique de la personne. De plus, les cours d'aérobie sont généralement organisés en groupes, ce qui incite une personne à en encourager une autre à faire l'activité correctement.
3. Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice complet, car elle stimule les muscles, améliore la santé du système cardiovasculaire et respiratoire, améliore le conditionnement physique et accélère le métabolisme, favorisant la perte de calories et la combustion des graisses. Pour que les résultats soient maintenus, il est important que cet exercice se fasse en association avec d'autres et que la personne ait une alimentation saine et équilibrée.
La corde à sauter est un exercice complet et présente plusieurs avantages pour la santé. Découvrez les bienfaits de la corde à sauter en regardant la vidéo suivante:
4. Vélo
Faire un entraînement à vélo est également un moyen de stimuler le processus de perte de poids et de perdre le ventre, car il favorise le gain de masse musculaire et augmente la force et l'endurance musculaires, et plus la quantité de muscle est élevée, plus la capacité du corps est grande. dans la combustion des graisses.
5. Marche rapide
Lorsque la marche est effectuée à un rythme accéléré et constant, il est possible d'accélérer le métabolisme et de favoriser la perte de poids et la perte de graisse. Cependant, pour que cela soit possible, il est nécessaire que la marche soit effectuée régulièrement, au moins pendant 30 minutes et à haute intensité, en plus d'être accompagnée d'une alimentation adéquate.
6. Natation
La natation est également un exercice qui peut être pratiqué pour perdre du poids, car elle améliore le conditionnement physique et renforce les muscles, ce qui aide à brûler les graisses.
Régime pour perdre du ventre en 1 semaine
Le régime pour perdre du ventre en une semaine consiste à apporter le maximum de nutriments avec le minimum de calories, de graisses et de sucres. Dans ce régime, il est recommandé:
- Faites 6 repas par jour , en mangeant toujours 3 en 3 heures;
- Buvez au moins 2 litres d' eau ou de thé vert par jour;
- Mangez une salade différente chaque jour et une quantité de viande, de poisson ou de poulet qui tient dans la paume de votre main;
- Mangez 2 fruits par jour, tous les jours, de préférence avec moins de sucre;
- Prendre 2 yaourts avec des lactobacilles vivants par jour, comme le Yakult, car cela facilitera le transit intestinal en réduisant le ventre;
- Mangez moins de sel, choisissez des herbes aromatiques et assaisonnez les salades avec du citron, par exemple;
- Boire 1 tasse de thé à la myrtille une demi-heure avant le déjeuner et le dîner car il combat les gaz et donc dégonfle le ventre.
Regardez la vidéo suivante et vérifiez les aliments que vous devez inclure dans votre alimentation pour perdre de la graisse localisée:
Les programmes de perte de poids qui ont des effets durables sont ceux qui incluent une activité physique régulière et une rééducation alimentaire, cependant, en une semaine, il est possible d'obtenir des résultats visibles, mais pour compléter ce traitement rapide, nous pouvons également recourir à des traitements esthétiques tels que la lipocavitation, la radiofréquence. et le drainage lymphatique pour éliminer les excès de liquide, les graisses et raffermir la peau. Découvrez un programme complet pour perdre du ventre en 1 semaine.
