La douleur musculaire, également connue sous le nom de myalgie, est une douleur qui affecte les muscles et peut survenir n'importe où sur le corps, comme le cou, le dos ou la poitrine.
Il existe plusieurs remèdes maison et méthodes qui peuvent être utilisés pour soulager les douleurs musculaires, voire les traiter, et comprennent:
1. Appliquez de la glace
La meilleure façon de soulager les douleurs musculaires aiguës est d'utiliser de la glace, qui a un effet analgésique, aide à réduire l'enflure et à étirer les muscles. La glace doit être appliquée en l'enveloppant dans une compresse, afin de ne pas blesser ou brûler la peau, pendant 15 à 20 minutes. Apprenez-en davantage sur quand et comment utiliser correctement la glace pour soulager les douleurs musculaires.
2. Alternez le froid avec la chaleur
Dans les 48 premières heures suivant la blessure, il est recommandé d'appliquer un sac de glace pendant 20 minutes, 3 à 4 fois par jour, mais après cela, alterner avec l'application de compresses chaudes, comme le montre la vidéo suivante:
3. Placez des compresses de sel chaudes
Un excellent remède maison pour les douleurs musculaires est la compresse de sel chaud, car elle aide à diminuer la douleur et stimule la circulation, accélérant le processus de récupération musculaire.
Ingrédients
- 500 g de sel;
- Bas épais.
Préparation: faites chauffer le sel dans une poêle pendant environ 4 minutes et placez-le dans un bas propre, en tissu épais, pour qu'il soit doux. Ensuite, appliquez la compresse sur le muscle endolori et laissez agir 30 minutes, 2 fois par jour.
4. Massage aux huiles essentielles
Des massages réguliers aux huiles essentielles aident à réduire les douleurs musculaires. Les huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée stimulent la circulation, et l'huile essentielle de millepertuis possède des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires.
Ingrédients
- 15 gouttes d'huile essentielle de romarin;
- 5 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée;
- 5 gouttes d'huile essentielle de millepertuis;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'amande.
Préparation: mélanger les huiles dans une bouteille en verre foncé. Agitez bien et massez le muscle avec un peu du mélange, tous les jours jusqu'à ce qu'il s'améliore. Découvrez d'autres bienfaits pour la santé du massage.
5. Reposez-vous et étirez-vous
Après une blessure musculaire, il est très important de laisser reposer la région touchée.
Cependant, lorsque la douleur et le gonflement intenses initiaux diminuent, vous devez étirer doucement la zone touchée, en la déplaçant pour éviter une raideur progressive. Les étirements aident à stimuler la circulation et à prévenir les cicatrices. Voyez quels exercices d'étirement sont idéaux pour les maux de dos.
6. Boire de la tisane
La prise de thé de valériane, de gingembre, de saule blanc, de philipendule ou de griffe du diable aide également à soulager les douleurs musculaires en raison de ses propriétés sédatives, anti-inflammatoires et anti-rhumatismales. Dans le cas du saule blanc, il contient dans sa composition de la salicine, une molécule très similaire à l'acide acétylsalicylique, le principe actif de l'aspirine, qui réduit la douleur et l'inflammation.
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe d'extrait de valériane;
- 1 cuillère à soupe d'extrait d'écorce de saule blanc;
- 1 cuillère à soupe d'extrait de gingembre.
Préparation: mélanger les extraits et conserver dans une bouteille en verre foncé. Prendre une demi-cuillère à café, diluée dans 60 ml d'eau tiède, environ 4 fois par jour.
Voir d'autres options de thé pour les douleurs musculaires.
7. Appliquez de l'arnica sur la peau
L'arnica est une plante qui aide à contrôler le gonflement, les ecchymoses et l'inflammation et réduit les ecchymoses grâce à ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Il peut être utilisé dans de la crème, de l'huile ou même des compresses qui peuvent être préparées comme suit:
Ingrédients
- 1 cuillère à café de fleurs d'arnica;
- 1 tasse d'eau bouillante.
Préparation: ajoutez les fleurs d'arnica dans une tasse avec de l'eau bouillante et laissez reposer 10 minutes. Ensuite, filtrez et trempez la compresse dans le thé, puis appliquez sur la région touchée. En savoir plus sur cette plante médicinale.
8. Prenez du safran
L'inflammation musculaire peut être atténuée à l'aide du curcuma, qui est une plante médicinale à longue racine orange, qui peut être transformée en poudre et utilisée comme épice dans plusieurs pays, notamment en Inde.
La dose recommandée est de 300 mg deux fois par jour, mais vous pouvez également utiliser de la poudre de curcuma et l'ajouter à des aliments, tels que des plats au curry, des soupes et des plats à base d'œufs, de riz et de légumes. Découvrez plus d'avantages du safran.
9. Bain aux sels d'Epsom
Le sel d'Epsom est un composé minéral qui peut être utilisé pour soulager les douleurs musculaires, car il est responsable de la régulation des niveaux de magnésium dans le corps et conduit ainsi à une production accrue de sérotonine, une hormone qui aide à se détendre et se calmer.
Pour faire le bain avec des sels d'Epsom, il suffit de remplir une baignoire avec de l'eau tiède et de mettre 250 grammes de sels puis de faire un bain d'immersion pendant environ 20 minutes, avec relaxation musculaire.
