La consommation quotidienne d'oméga 3 pendant la grossesse peut offrir plusieurs avantages pour le bébé et la mère, car ce nutriment favorise le développement cérébral et visuel du bébé, en plus de réduire le risque que les femmes développent une dépression pendant la grossesse et d'autres complications. .
En effet, les oméga 3 remplissent plusieurs fonctions dans le corps, telles que le transport de l'oxygène, le stockage d'énergie, la régulation de la pression artérielle et la réponse inflammatoire et allergique du corps, en plus d'agir dans le processus de coagulation.
Certains aliments riches en ce nutriment sont le saumon, le thon et les sardines, mais il existe également des suppléments en capsules et même des multivitamines pour la grossesse qui incluent déjà des oméga 3 dans sa composition.
Avantages principaux
Les principaux avantages de la consommation d'oméga 3 pendant la grossesse sont:
- Réduire le risque de naissance prématurée, car ce nutriment aide à réguler les prostaglandines, qui sont des substances associées à une naissance prématurée;
- Rendre le bébé plus intelligent, car cet acide gras est un élément fondamental dans la formation du cerveau et du système nerveux de l'enfant, principalement à partir du deuxième trimestre de la grossesse et pendant les années suivantes;
- Promouvoir la santé visuelle du bébé, car ce nutriment s'accumule dans la rétine, étant essentiel au bon développement de la vision;
- Diminuer le risque d'asthme chez le bébé, étant particulièrement indiqué pour les femmes qui ont ce type d'allergie dans la famille;
- Diminue le risque de pré-éclampsie, car il possède des propriétés anti-inflammatoires qui aident à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation;
- Diminuez le risque de dépression post-partum, car les mères transfèrent au bébé de grandes quantités de ces acides gras essentiels qui ne sont pas produits par l'organisme et doivent être ingérées dans l'alimentation. De faibles niveaux d'oméga 3 peuvent augmenter la tendance à la dépression ou au dysfonctionnement cérébral.
Pour obtenir tous ces bienfaits, il est recommandé de consommer quotidiennement des aliments riches en oméga 3, mais une autre possibilité est de prendre les gélules d'oméga 3 qui peuvent être indiquées par le médecin ou le nutritionniste. Comme le cerveau du bébé continue de se développer après la naissance, ces soins sont également importants pendant l'allaitement.
Découvrez ces avantages et d'autres des oméga 3 dans la vidéo suivante:
Quand prendre un supplément d'oméga 3 pendant la grossesse
L'utilisation de suppléments d'oméga 3 doit être recommandée par le médecin ou le nutritionniste, mais toutes les femmes enceintes peuvent en bénéficier.
Ce supplément doit être pris selon les conseils professionnels que vous avez indiqués, cependant, en général, 1 ou 2 gélules d'oméga 3 peuvent être utilisées pendant la grossesse et l'allaitement. Dans le cas d'une multivitamine pour les femmes enceintes, dans la plupart des cas, la dose recommandée est déjà indiquée.
La quantité maximale d'oméga 3 que vous pouvez consommer par jour est de 3g, il est important de prendre en compte la quantité de ce nutriment présent dans les aliments et les compléments que vous consommez.
Où trouver des oméga 3 et comment les consommer
Les meilleures sources d'oméga 3 sont les poissons d'eau froide et profonde, comme la truite, le saumon et le thon. D'autres sources sont l'huile de lin ou ses graines, l'avocat et l'huile d'onagre, par exemple. Découvrez d'autres exemples d'aliments riches en oméga 3.
Ainsi, depuis le premier trimestre de la grossesse et tout au long de la période d'allaitement, l'alimentation de la mère doit contenir au moins 300 mg de DHA dans son alimentation quotidienne, ce qui correspond à 2 cuillères à soupe d'huile de lin par jour soit 200 grammes de poisson.
Pour les bébés qui ne sont pas allaités et qui sont simplement nourris au biberon, il peut être une bonne alternative d'utiliser des formules de lait avec EPA, DHA et ALA qui sont des types d'omégas 3.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les poissons riches en oméga 3:
Régime riche en oméga 3
Le tableau suivant montre un exemple de menu de 3 jours que la femme enceinte peut suivre pour s'assurer qu'elle consomme la quantité recommandée d'oméga 3:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | 1 verre de jus d'orange + 1 crêpe aux graines de chia et ricotta + 1 orange | 2 tranches de pain au fromage, 2 tranches de tomate et 2 tranches d'avocat + 1 mandarine | 1 tasse de céréales complètes avec 1 tasse de lait écrémé + 20 g de fruits secs + 1/2 banane coupée en tranches |
| Collation du matin | 1 sachet de craquelins salés avec guacamole maison | 1 pot de gélatine avec 1 pomme | 1 mandarine + 6 noix |
| Déjeuner diner | Pâtes avec 1 morceau de saumon râpé et olives + salade de laitue, tomate et concombre assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d'huile de lin + 1 mangue | 1 grand wrap farci de thon sauce tomate, oignon et poivrons + salade verte assaisonnée avec 1 cuillère à soupe d'huile de lin + 1 tasse de fraises | 2 sardines rôties accompagnées de 2 cuillères à soupe de riz et 2 cuillères à soupe de haricots + 1 salade de chou aux carottes assaisonnées avec 1 cuillère d'huile de lin + 2 tranches d'ananas |
| Goûter de l'après-midi | 1 tasse de flocons d'avoine au lait d'amande + 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues | 200 ml de vitamine banane + 2 cuillères à soupe d'avoine + 1 cuillère à café de graines de chia | 1 yaourt avec 1 cuillère à café de graines de lin + 1/2 tasse de fruits |
Les quantités incluses dans le menu varient selon l'âge, le sexe, l'activité physique et si vous avez une maladie associée ou non, l'idéal est donc de demander conseil à un nutritionniste afin qu'un bilan complet puisse être réalisé et un plan nutritionnel adapté aux besoins vos besoins.
