Les exercices pour renforcer les jambes faibles sont particulièrement indiqués pour les personnes âgées, lorsque la personne présente des signes de faiblesse musculaire, tels que des jambes tremblantes en position debout, des difficultés à marcher et un mauvais équilibre.
La faiblesse musculaire dans les jambes peut être causée par plusieurs facteurs, tels que des problèmes neuromusculaires, une carence nutritionnelle, une accumulation de toxines, une fatigue, un épuisement ou tout simplement une perte de masse musculaire due au vieillissement.
Les symptômes caractéristiques de la faiblesse des jambes sont une difficulté à marcher avec perte d'équilibre, une difficulté à se lever d'une chaise ou d'un lit, par exemple. Lorsque ces signes sont présents, un programme d'exercices doit être initié, qui comprend normalement des exercices qui renforcent les muscles fléchisseurs et extenseurs du genou, l'adduction et l'abduction de la hanche, la flexion plantaire et la flexion dorsale.
Les séries indiquées ci-dessous peuvent être réalisées à domicile, afin de compléter le traitement:
1. Élévation de la jambe
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés
- Soulevez une jambe droite puis descendez
- Répétez 10 fois avec chaque jambe
2. Ouverture des jambes
- Allongez-vous sur le côté avec vos jambes pliées
- Gardez vos talons dans la même direction que vos hanches et votre dos
- Gardez vos pieds ensemble et ouvrez le haut de votre jambe, sans perdre l'équilibre de vos hanches puis descendre
- Répétez 10 fois avec chaque jambe
3. Ciseaux
- Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés
- Plie les deux jambes
- Soulevez les deux jambes jusqu'à 90 ° (reposant sur une chaise imaginaire)
- Contractez l'abdomen et placez la pointe de chaque pied contre le chien, en revenant à la position de départ
4. Extension de jambe
- Debout, en vous tenant au dossier d'une chaise, ou si vous préférez soutenir les deux mains sur un mur
- Élevez une jambe plus tard, sans toucher le pied
- Répétez 10 fois avec chaque jambe
5. Squat
- Debout avec les pieds légèrement écartés
- Pliez vos jambes, accroupissez votre corps
- Si vous voulez plus d'équilibre, vous pouvez toucher vos mains devant votre corps, en gardant vos bras tendus devant vous.
- Attention, que les genoux ne doivent pas dépasser la ligne imaginaire qui vient du gros orteil
6. Pressez le ballon
- Allongé sur le dos, gardez vos mains à vos côtés
- Pliez les deux jambes et placez une balle molle ou une serviette enveloppée entre vos genoux
- Appuyez sur le ballon avec vos jambes 10 fois de suite
7. Ouverture des jambes, sur le côté
- Allongé sur le côté, utilisez un bras pour soutenir votre tête, l'autre doit être placé devant votre poitrine
- Gardez vos jambes droites
- Ouvrez la jambe supérieure 10 fois de suite
8. Veau
- Debout, gardez vos pieds très près l'un de l'autre
- Debout sur la pointe des pieds 15 fois de suite
Cette série d'exercices peut se faire à la maison et aider à renforcer les muscles inférieurs et fessiers, ce qui contribue à lutter contre les tremblements, la faiblesse des jambes et le déséquilibre. Cependant, le kinésithérapeute pourra indiquer les autres exercices qu'il jugera les plus appropriés en respectant les limites et les besoins de chacun.
Au fur et à mesure que ces exercices deviennent plus faciles, des élastiques et des poids de 1 à 5 kg doivent être utilisés pour augmenter l'endurance musculaire et obtenir de meilleurs résultats. Ces exercices doivent être effectués 2 à 3 fois par semaine, pendant 8 à 12 semaines, pour ensuite évaluer les résultats.
D'autres exercices d'aérobie devraient également être indiqués pour augmenter la capacité respiratoire et la fatigue, et les exercices de flexibilité, tels que l'étirement des muscles, peuvent diminuer la spasticité et prévenir de futures contractions douloureuses.
