Courir sur le tapis roulant au gymnase ou à la maison est un moyen facile et efficace de faire de l'exercice car cela nécessite peu de préparation physique et maintient les avantages de la course à pied, tels que l'augmentation de l'endurance physique, la combustion des graisses et le développement de divers groupes musculaires, tels que les jambes, le dos. , abdominaux et fessiers.
Bien que la course à pied puisse se faire à l'extérieur sans aucun équipement, courir sur le tapis roulant présente d'autres avantages, comme permettre une activité physique les jours de pluie, par exemple. Voici un exemple d'entraînement pour courir 15 km sur tapis roulant ou dans la rue.
Avantages de courir sur le tapis roulant
En plus de permettre la course à pied indépendamment de la pluie, de la chaleur ou du froid excessif, courir sur le tapis roulant présente d'autres avantages, tels que:
- Plus de sécurité: courir à l'intérieur avec un tapis roulant réduit les risques d'accidents et de blessures, comme mettre le pied dans un trou ou les accidents de la route, augmentant ainsi la sécurité;
- Courir à tout moment de la journée: vous pouvez utiliser le tapis de course à tout moment de la journée , il est donc possible de brûler des graisses même après avoir terminé vos tâches quotidiennes. Ainsi, la course peut se faire le matin, l'après-midi ou la nuit quelle que soit la météo;
- Gardez le rythme: sur le tapis de course, il est possible de réguler une vitesse de course constante, évitant que la course ne devienne trop lente avec le temps. De plus, cela empêche la personne d'accélérer sans s'en rendre compte, ce qui pourrait la fatiguer plus rapidement;
- Réglage du type de bande de roulement: le tapis de course, en plus de réguler la vitesse, rend également difficile la course à travers les changements d'inclinaison du tapis de course, ce qui permet de courir sur un sol plus raide, comme si vous couriez sur une montagne;
- Contrôle de la fréquence cardiaque: les tapis de course ont généralement des appareils qui aident à mesurer la fréquence cardiaque par le contact des mains avec la barre de sécurité, par exemple, et il est donc plus possible d'éviter les problèmes cardiaques, tels que la tachycardie, en plus de vérifier la fréquence cardiaque maximale atteint pendant l'exercice.
De plus, courir sur le tapis roulant pendant 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine, améliore les habitudes de sommeil, augmente les niveaux d'énergie et prévient les problèmes cardiovasculaires, tels que l'hypertension artérielle ou les crises cardiaques, car il est capable de favoriser des niveaux plus bas du cholestérol sanguin et de la pression artérielle. Découvrez les autres avantages de la course à pied pour la santé.
Lors de la course sur tapis roulant, il est possible de travailler la force proportionnelle des muscles des jambes, en plus de pouvoir varier le type d'entraînement, l'empêchant de devenir monotone, en modifiant l'inclinaison et la vitesse. Ainsi, il est possible de faire un entraînement qui favorise l'accélération du métabolisme, comme le HIIT, par exemple, qui est un exercice de haute intensité dans lequel la personne court pendant 30 secondes à 1 minute, à pleine vitesse, puis se repose la même intervalle de temps passif, c'est-à-dire arrêté ou marche.
Courir sur le tapis de course est intéressant pour ceux qui ont peur de courir dans la rue à cause des voitures, des trous ou du nombre de personnes et qui n'ont pas beaucoup d'équilibre, par exemple.
Conseils pour courir sur le tapis roulant
Pour courir sur le tapis roulant sans se blesser ou abandonner, en raison de douleurs musculaires ou d'une blessure, voici quelques conseils simples:
- Commencez par un échauffement de 10 minutes, en étirant vos bras et vos jambes;
- Commencez à courir à une vitesse inférieure, en augmentant toutes les 10 minutes, par exemple;
- Placez le torse droit et gardez le regard vers l'avant;
- Ne tenez pas la barre latérale de sécurité;
- Évitez de trop incliner le tapis, surtout les premiers jours.
Courir sur le tapis roulant est une activité facile et généralement sans danger, cependant, il est recommandé d'utiliser l'appareil sous la direction d'un professeur d'éducation physique ou d'un physiothérapeute, en évitant les problèmes de santé aggravants, tels que l'arthrite ou la surcharge cardiaque.
En outre, lorsque la personne est en surpoids, elle doit prendre des précautions particulières, telles que le calcul de la fréquence cardiaque ou le renforcement des muscles, par exemple, pour éviter les complications cardiaques ou l'usure des articulations. Découvrez quelques conseils pour commencer à courir lorsque vous êtes en surpoids.
