S'exposer quotidiennement au soleil apporte plusieurs bienfaits pour la santé, car il stimule la production de vitamine D, essentielle à diverses activités du corps, en plus de stimuler la production de mélanine, de prévenir les maladies et d'augmenter la sensation de bien-être.
Par conséquent, il est important que la personne s'expose au soleil sans écran solaire pendant 15 à 30 minutes par jour, de préférence avant 10 heures et après 16 heures, car ce sont les heures où le soleil n'est pas si fort et, par conséquent, il n'y a aucun risque associé à l'exposition.
Les principaux avantages du soleil sont:
1. Augmenter la production de vitamine D
L'exposition au soleil est la principale forme de production de vitamine D par l'organisme, qui est essentielle à plusieurs égards pour l'organisme, comme:
- Augmente les niveaux de calcium dans le corps, ce qui est important pour renforcer les os et les articulations;
- Aide à prévenir la formation de maladies telles que l'ostéoporose, les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes, le diabète et le cancer, en particulier dans le côlon, le sein, la prostate et les ovaires, car il réduit les effets de la transformation cellulaire;
- Empêche les maladies auto-immunes telles que la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Crohn et la sclérose en plaques car elle aide à réguler l'immunité.
La production de vitamine D par exposition au soleil est plus importante et apporte plus d'avantages au fil du temps qu'une supplémentation orale, à l'aide de pilules. Découvrez comment prendre un bain de soleil efficace pour produire de la vitamine D.
2. Diminuer le risque de dépression
L'exposition au soleil augmente la production d'endorphines par le cerveau, une substance antidépressive naturelle, qui favorise une sensation de bien-être et augmente les niveaux de joie.
De plus, la lumière du soleil stimule la transformation de la mélatonine, une hormone produite pendant le sommeil, en sérotonine, ce qui est important pour la bonne humeur.
3. Améliorez la qualité du sommeil
La lumière du soleil aide à réguler le cycle de sommeil, c'est-à-dire lorsque le corps comprend qu'il est temps de dormir ou de rester éveillé, et prévient les épisodes d'insomnie ou la difficulté à s'endormir la nuit.
4. Protéger contre les infections
Une exposition modérée au soleil et aux bons moments permet de réguler le système immunitaire, ce qui rend plus difficile l'apparition de l'infection, mais aussi de lutter contre les maladies de la peau liées à l'immunité, telles que le psoriasis, le vitiligo et la dermatite atopique.
5. Protéger contre les radiations dangereuses
Un bain de soleil modéré stimule la production de mélanine, qui est l'hormone qui donne à la peau le ton le plus sombre, empêche l'absorption de plus de rayons UVB, protégeant naturellement le corps contre les effets toxiques de certains des rayons solaires.
Protection solaire
Pour obtenir ces bienfaits, il ne faut pas trop bronzer, car en excès, le soleil peut avoir des conséquences néfastes sur la santé, comme un coup de chaleur, une déshydratation ou un cancer de la peau. De plus, pour réduire les risques d'exposition aux rayons UV du soleil, il est recommandé d'utiliser un écran solaire, au moins SPF 15, environ 15 à 30 minutes avant, et de faire le plein toutes les 2 heures.
Découvrez quelles sont les façons de prendre un bain de soleil sans risques pour la santé.
