La pratique de l'activité physique à un âge avancé présente de nombreux avantages, tels que le soulagement des douleurs arthritiques, le renforcement des muscles et des articulations et la prévention de l'apparition de blessures et de maladies chroniques comme le diabète ou l'hypertension artérielle, par exemple.
La marche, la natation, l'aquagym et la musculation sont parmi les exercices les plus adaptés aux personnes âgées. Il est important qu'ils soient pratiqués au moins 3 fois par semaine, après la libération du médecin et sous la direction d'un professionnel de l'éducation physique ou d'un kinésithérapeute afin que l'exercice soit effectué correctement, à la fréquence cardiaque appropriée à la forme physique de la personne âgée, et soit les blessures sont évitées.
De cette façon, les meilleurs exercices pour les personnes âgées comprennent:
1. Marcher
Les promenades, en plus de favoriser les interactions sociales, renforcent les muscles et les articulations et améliorent la fréquence cardiaque. Pendant la marche, il est important de garder le dos et les épaules dressés et de porter des baskets confortables, avec un amorti, et de toujours garder le même rythme, qui doit être un peu accéléré, différent du rythme auquel vous marchez normalement.
La personne âgée doit commencer par des itinéraires courts et augmenter la distance jusqu'à faire des promenades, de 30 à 60 minutes, environ trois fois par semaine. Avant et après la randonnée, il est très important de s'étirer pour éviter les blessures. De plus, pour éviter les modifications de la circulation sanguine, qui se produisent normalement lors de la marche lorsque le bras reste longtemps abaissé, favorisant par exemple l'accumulation de sang dans les mains, les personnes âgées peuvent choisir de garder les bras fléchis pendant la marche, comme si allaient courir une course, par exemple, ou marcher en appuyant sur un ballon, car cela favorise la circulation sanguine.
2. Musculation
La musculation est également une excellente option d'exercice pour les personnes âgées, car elle aide à renforcer et à augmenter la résistance des muscles, en plus d'améliorer la posture et d'augmenter la densité osseuse, rendant les os plus forts et prévenant leur usure et les risques de fracture. , qui surviennent souvent avec l'âge en raison du processus naturel de destruction et de la diminution de l'activité des cellules impliquées dans le processus de formation osseuse.
Comme certains exercices de musculation nécessitent un conditionnement physique plus important, il est recommandé qu'avant de commencer la pratique de ces exercices, les personnes âgées subissent un examen médical, principalement pour évaluer la capacité du poumon et du cœur. Après la libération du médecin, il est important que la musculation soit effectuée sous la direction du professionnel de l'éducation physique afin d'éviter les blessures et qu'il n'y ait aucun risque pour la personne.
3. Natation
La natation est l'un des meilleurs exercices pour les personnes âgées car elle permet d'étirer et de renforcer les muscles et les articulations du corps, sans blessure ou sans impact majeur sur les articulations, ce qui est néfaste à cet âge.
De plus, la natation aide à soulager la douleur causée par l'arthrite, à prévenir la perte osseuse et à diminuer le risque de maladies comme le diabète ou l'hypertension, par exemple.
4. Cyclisme
Le vélo est également une bonne option d'exercice pour les personnes âgées car il permet de renforcer les articulations, en particulier celles des genoux, des chevilles et des hanches, en plus d'aider à renforcer les muscles des jambes et de l'abdomen.
De plus, faire du vélo contribue également à abaisser la tension artérielle et à soulager la douleur causée par l'arthrite. Découvrez d'autres avantages du vélo et les précautions à prendre.
5. Étirements
Les étirements, en plus d'améliorer la flexibilité et la circulation sanguine, améliorent également l'amplitude des mouvements, favorisant la réalisation d'activités de la vie quotidienne comme le rangement de la maison ou la cuisine, par exemple.
De plus, les exercices d'étirement aident à diminuer la raideur des articulations et des muscles et à prévenir l'apparition de blessures. Découvrez quelques exercices d'étirement pour les personnes âgées.
6. Aquagym
En aquagym, tous les muscles du corps sont exercés et l'eau favorise la relaxation des articulations, soulage la douleur et développe la force et la résistance du corps. De plus, l'aquagym améliore la fréquence cardiaque et la santé pulmonaire. Découvrez les 10 bienfaits pour la santé de l'aquagym.
7. Yoga
Le yoga varie des exercices de force avec des exercices d'équilibre, aidant à améliorer la posture, la stabilité et la flexibilité du corps, en plus d'aider à étirer et tonifier les muscles et à détendre les articulations. La pratique du Yoga favorise également la relaxation, augmentant la sensation de bien-être et la volonté d'effectuer des activités quotidiennes.
8. Pilates
Pilates aide à stimuler la circulation sanguine et augmente la flexibilité et la force, favorisant la coordination des mouvements. De plus, il contribue également à améliorer la posture et à soulager le stress.
