Pour faciliter un accouchement normal, il est important de faire des exercices tels que la marche, la montée des escaliers ou la danse, par exemple pour bouger les hanches et faciliter l'ajustement de la tête du bébé dans le bassin de la femme enceinte. Cependant, la femme enceinte doit faire plusieurs exercices tout au long de la grossesse et pas seulement le jour de l'accouchement.
L'accouchement naturel est un processus normal dans lequel le corps de la femme et du bébé se prépare à la naissance et survient généralement après 37 semaines de gestation, initialement avec des contractions irrégulières, qui s'intensifient jusqu'à ce qu'elles deviennent régulières. et toutes les 10 minutes. Voyez comment identifier les contractions dans: Comment identifier les contractions.
Certains des exercices qui peuvent aider avec le travail comprennent:
Exercice 1- Marche
Marcher à l'extérieur avec l'aide d'un partenaire ou d'un autre membre de la famille aide à augmenter le taux de contractions que ressent la femme enceinte, en diminuant la douleur du travail et le temps que cela peut prendre. La femme enceinte peut marcher entre les contractions et s'arrêter pour se reposer lorsqu'elles apparaissent.
Exercice 2- Monter les escaliers
La femme enceinte en travail peut également monter calmement les escaliers pour aider le bébé à tourner et à traverser le bassin, facilitant ainsi l'accouchement et réduisant la douleur.
Exercice 3: Danse
Pour faciliter le travail, la femme enceinte peut danser ou simplement se rouler, ce qui peut faciliter l'accouchement, car le mouvement de la femme enceinte favorise le mouvement du bébé dans le ventre, facilitant ainsi l'accouchement.
Exercice 4: Frapper la balle
La femme enceinte peut s'asseoir sur le ballon Pilates seule ou avec l'aide de son partenaire et rouler lentement pendant quelques minutes, lorsqu'elle a des contractions, car c'est un exercice relaxant et en même temps exerce les muscles pelviens.
Exercice 5: Exercices de Kegel
La femme enceinte peut faire des exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien, comme faire des exercices de Kegel, ce qui facilite l'expulsion du fœtus.
De cette façon, la femme enceinte devrait contracter et tirer les muscles autant qu'elle le peut, se maintenir le plus longtemps possible, puis détendre les muscles, abaisser ses jambes et son dos.
Conseils pour faciliter le travail
En plus des exercices, il existe certaines techniques pour faciliter un accouchement normal, telles que:
- Urinez au moins une fois toutes les heures, car une vessie pleine apporte de l'inconfort et de la douleur;
- Contrôlez votre respiration pendant les contractions , remplissez votre poitrine d'air comme si vous sentiez une fleur, puis relâchez-la très lentement comme si vous souffliez une bougie;
- Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté;
- Mangez des repas légers si la femme enceinte a faim, comme manger des fruits ou du pain, pour éviter les nausées et les vomissements pendant le travail;
- Choisissez une position du corps qui vous permet de soulager la douleur lors des contractions, comme une position 4 ou asseyez-vous sur le sol avec les jambes ouvertes. En savoir plus sur: Comment soulager la douleur pendant le travail.
De plus, la femme enceinte doit être dans un environnement calme, en basse lumière et sans bruit, et doit penser positivement, croyant qu'à chaque fois qu'une contraction se produit et que la douleur est intense, la naissance du bébé se rapproche de plus en plus.
Voir aussi:
- Les femmes enceintes peuvent-elles faire de la musculation?
- Avantages d'une naissance normale
