L'aérobic aquatique fait perdre du poids car il contribue à augmenter le métabolisme et brûle jusqu'à 500 calories par heure, selon l'intensité des exercices et le temps de cours. Ainsi, un individu peut perdre jusqu'à 1 kg par mois s'il suit des cours 3 fois par semaine, mais s'il suit une alimentation équilibrée, mais pauvre en calories, il peut perdre encore plus de poids.
Les cours durent en moyenne 50 à 60 minutes, avec la hauteur de l'eau proche de la poitrine, à une température agréable, autour de 32 ° C par exemple. Ce type d'activité convient aux personnes de tous âges, étant idéal pour la pratique pendant la grossesse ou la vieillesse.
Les principaux avantages pour la santé de l'aquagym sont:
1. Perte de poids
L'aérobic aquatique aide à perdre du poids car il augmente la dépense énergétique du corps. Pour améliorer les résultats, il est conseillé d'avoir une alimentation équilibrée avec de faibles niveaux de calories. Consultez un régime amaigrissant rapide et sain.
2. Amélioration de la circulation
Cette activité physique améliore la circulation en raison de l'augmentation de la contraction musculaire et de l'activité aérobie, et par conséquent, le cœur fonctionne plus efficacement et la circulation sanguine se déroule plus efficacement.
3. Amélioration de la respiration
L'aérobic aquatique favorise également une respiration saine, car les gens doivent respirer plus profondément lorsqu'ils font de l'exercice. Découvrez quelles sont les principales causes de l'essoufflement.
4. Renforcer les muscles
L'aquagym aide à renforcer les muscles en raison de la contraction musculaire, améliorant la flexibilité et la force obtenues en pratiquant cette activité. Apprenez également à renforcer les os et les articulations.
5. Renforcement des os
Faire des exercices d'aquagym permet également de renforcer les os, car cela permet à plus de calcium de pénétrer dans les os, même si cela n'a pas autant d'impact, que lors de la marche par exemple.
6. Flexibilité améliorée
Cette activité est également idéale pour améliorer la flexibilité du corps, en raison de l'augmentation de l'amplitude de mouvement nécessaire pour effectuer. Découvrez les bienfaits des étirements pour la santé.
7. Coordination motrice accrue
Lorsque des exercices rythmiques sont effectués en déplaçant les bras et les jambes controlatéraux, cela contribue également à augmenter la capacité de coordination motrice.
8. Préserver les articulations
L'aquagym est une activité idéale pour les personnes qui ne peuvent pas surcharger leurs articulations, étant idéale pour celles qui souffrent d'arthrite ou d'arthrose ou qui sont en surpoids, par exemple.
9. Prévention des maladies cardiovasculaires
L'aquagym aide également à prévenir les maladies cardiovasculaires en diminuant la fréquence cardiaque et la pression artérielle, ce qui conduit à une meilleure efficacité du travail du cœur.
10. Promotion du bien-être
Comme cette activité améliore la circulation, n'a aucun impact sur les articulations, provoque peu ou pas de douleurs musculaires après les cours et permet même la socialisation, il est bon que la personne se sente bien et en bonne santé.
Afin de brûler plus de calories et de renforcer encore plus vos muscles et vos articulations, les mouvements effectués pendant le cours d'aquagym doivent être forts et de petits équipements de natation tels que des flotteurs peuvent être utilisés, par exemple, qui peuvent être utilisés sur les bras ou les jambes.
Bien que les exercices soient effectués à l'intérieur de la piscine, il est important d'assurer une bonne hydratation du corps en buvant de l'eau, du jus ou du thé juste avant et après les cours.
Le meilleur moment pour faire de l'aquagym est lorsque le soleil n'est pas trop chaud, comme tôt le matin et en fin d'après-midi, mais dans tous les cas, vous devez vous protéger du soleil, en utilisant un écran solaire, les cheveux attachés et, si possible, un chapeau large rabat. Pour la femme, le vêtement le plus adapté est le maillot de bain qui ne quitte pas les lieux et permet un meilleur contrôle des mouvements pendant les cours et pour l'homme, juste un short de plage ou un maillot de bain.
