La méditation est une technique qui permet d'amener l'esprit à un état de calme et de relaxation grâce à des méthodes qui impliquent la posture et la concentration de l'attention pour atteindre la tranquillité et la paix intérieure, apportant plusieurs avantages tels que la réduction du stress, de l'anxiété, de l'insomnie, en plus d'aider à améliorer la concentration et la productivité au travail ou aux études.
Bien qu'elle se pratique plus facilement dans les classes et les lieux, avec un instructeur, la méditation peut également se faire dans d'autres environnements comme à la maison ou au travail, par exemple. Pour apprendre à méditer seul, il est nécessaire de pratiquer les techniques quotidiennement pendant 5 à 20 minutes, 1 ou 2 fois par jour.
L'étape par étape pour méditer consiste en:
1. Réservez du temps
Vous devez réserver 1 ou 2 fois dans la journée pour vous éteindre un moment. Cela peut être au réveil, pour vous permettre de commencer la journée avec moins d'anxiété et plus de concentration, au milieu de la journée, pour vous reposer un peu de vos tâches, ou au coucher, pour calmer votre esprit avant de vous coucher.
Idéalement, une période de 15 à 20 minutes est un bon moment pour apporter le maximum de bienfaits de la méditation, mais 5 minutes suffisent pour permettre un voyage intérieur, atteignant la tranquillité et la concentration.
Pour éviter de vous soucier de l'heure, vous pouvez régler un réveil sur votre téléphone portable pour l'heure à laquelle vous souhaitez continuer à méditer.
2. Trouvez un endroit calme
Il est recommandé de séparer un espace où vous pouvez vous asseoir avec un peu de tranquillité, comme un salon, un jardin, un canapé, et c'est également possible dans la chaise de bureau elle-même, ou même dans la voiture, après le stationnement avant d'aller travailler, par exemple .
L'important est que vous puissiez, de préférence, être dans un environnement calme et avec un minimum de distractions pour faciliter la concentration.
3. Adoptez une posture confortable
La position idéale pour pratiquer la méditation, selon les techniques orientales, est la posture du lotus, dans laquelle vous restez assis, les jambes croisées et les pieds sur les cuisses, juste au-dessus des genoux, et la colonne vertébrale droite . Cependant, cette position n'est pas obligatoire et il est possible de s'asseoir ou de s'allonger dans n'importe quelle position, y compris sur une chaise ou un banc, tant que vous êtes à l'aise, avec une colonne vertébrale droite, des épaules détendues et un cou aligné.
Vous devriez également trouver un support pour vos mains, qui peuvent reposer sur vos genoux, le dos de l'une sur l'autre, ou en tenir un sur chaque genou, les paumes vers le bas ou vers le haut. Ensuite, gardez les yeux fermés et laissez vos muscles se détendre.
Position de méditation Position de méditation4. Contrôlez la respiration
Il est important d'apprendre à accorder une attention plus particulière à la respiration, en utilisant complètement vos poumons. Une inspiration profonde doit être faite, aspirant de l'air par le ventre et la poitrine, et une expiration lente et agréable.
Contrôler sa respiration n'est peut-être pas facile au début, ce qui arrive avec la pratique, mais il est important qu'elle soit confortable et sans effort, pour que cela ne devienne pas un moment désagréable. Un exercice qui peut être fait est de compter jusqu'à 4 sur l'inspiration, et de répéter cette fois pour l'expiration.
5. Concentrer l'attention
Dans la méditation traditionnelle, il est nécessaire de trouver un foyer pour maintenir l'attention, généralement un mantra, qui est un son, une syllabe, un mot ou une phrase qui doit être répété plusieurs fois afin d'exercer un pouvoir spécifique sur l'esprit, et d'aider à la concentration. méditation.
Il doit être vocalisé ou pensé par la personne qui fait la méditation et, de préférence, s'il s'agit d'un mantra du bouddhisme ou du yoga, il doit être enseigné correctement par un enseignant. Le "om" est le mantra le plus connu, et il a le pouvoir d'apporter la paix intérieure pendant la méditation.
Cependant, il est également possible d'avoir d'autres types d'attention, comme une image, une mélodie, une sensation de brise sur la peau, la respiration elle-même, ou même sur une pensée positive ou un objectif que vous souhaitez atteindre. L'important est que, pour cela, l'esprit soit calme et sans autre pensée.
Il est très courant que diverses pensées surgissent pendant la méditation, et dans ce cas, il ne faut pas se battre avec elles, mais les laisser venir puis partir. Avec le temps et la pratique, il devient plus facile de mieux se concentrer et d'éviter les pensées.
Bienfaits pour la santé de la méditation
Avec la pratique quotidienne de la méditation, il est possible de percevoir un meilleur contrôle des pensées et de rester concentré sur les activités, en plus d'apporter d'autres bienfaits, tels que:
- Aide au traitement de la dépression et diminution des risques de rechute;
- Contrôle du stress et de l'anxiété;
- Diminution de l'insomnie;
- Amélioration de la concentration et des performances au travail et aux études;
- Aide à contrôler l'hypertension artérielle;
- Meilleur contrôle glycémique dans le diabète;
- Aide au traitement des troubles alimentaires et obsessionnels compulsifs.
Ainsi, même s'il s'agit d'une technique d'anciennes traditions orientales, la méditation est pleinement applicable dans la vie quotidienne pour améliorer le bien-être et la qualité de vie. Une autre pratique qui vous aide à vous détendre est le yoga, qui, à travers des exercices, favorise la connexion entre le corps et l'esprit et favorise une sensation de bien-être. Connaissez également les bienfaits du yoga.
