La douleur dans la plante des pieds peut être causée par plusieurs situations, et une hypothèse courante est la fasciite plantaire, qui est généralement une blessure rapide à guérir. Cette blessure peut être causée par le port de talons hauts pendant de nombreuses heures d'affilée ou par le fait de rester debout avec ce type de chaussure pendant une longue période.
Une autre cause fréquente de douleur dans la plante du pied est l'étirement des tendons et ligaments situés dans cette région lors d'une course. Dans ce cas, il est fréquent de ressentir une douleur dans la plante du pied lors de la course, du réveil ou de la marche. De plus, rester debout pendant des heures avec des sandales ou des pantoufles peut également causer des douleurs à la plante des pieds, et dans ce cas, vous brûler les pieds est un excellent moyen de soulager cet inconfort.
Principales causes de douleur dans la plante du pied
La douleur dans la plante du pied peut survenir en raison de plusieurs situations, les principales étant:
1. Éperon de talon
L'éperon du talon, également appelé éperon du talon, est une situation caractérisée par une calcification du ligament du talon, avec le sentiment qu'il y avait une formation d'un petit os dans le site, ce qui provoque douleur et inconfort, en particulier lorsque le pied est placé sur le sol ou debout pendant une longue période.
Que faire: Pour soulager l'éperon du talon, l'utilisation de semelles orthopédiques en silicone, des exercices d'étirement et un massage des pieds peuvent être indiqués par l'orthopédiste ou le physiothérapeute. De plus, dans certains cas, une intervention chirurgicale pour retirer l'éperon peut également être indiquée. Comprenez comment le traitement est effectué pour les épines de talon.
2. Inflammation du fascia
Le fascia est un tissu qui tapisse les tendons sur la plante des pieds et leur inflammation, également appelée fasciite plantaire, et peut survenir en raison de longues marches, de porter des chaussures très serrées, de porter fréquemment des talons hauts ou d'être la conséquence de en surpoids.
L'inflammation du fascia peut être perçue à travers certains signes et symptômes pouvant apparaître, tels que douleur dans la plante du pied, sensation de brûlure et inconfort lors de la marche, ce qui est important pour l'orthopédiste ou le physiothérapeute si les symptômes ne disparaissent pas avec le temps afin que le diagnostic puisse être posé et le traitement commencé.
Que faire: Le traitement de cette inflammation est lent et vise à soulager les symptômes et à améliorer la qualité de vie de la personne. Comme moyen de compléter le traitement, l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires et analgésiques et des séances de physiothérapie pour favoriser une récupération plus rapide peuvent être indiquées.
En savoir plus sur la fasciite plantaire.
3. Entorse du pied
L'entorse du pied est l'une des blessures les plus fréquentes chez les athlètes, étant très courante lors d'une course, par exemple. L'entorse est caractérisée par une torsion exagérée de la cheville, ce qui provoque un étirement excessif des ligaments de la région, ce qui peut se rompre et provoquer des symptômes tels que douleur dans la plante du pied, gonflement et difficulté à marcher.
Que faire: Pour soulager la douleur et l'enflure, vous pouvez mettre une compresse froide sur place pendant environ 20 minutes. Cependant, si les symptômes persistent, il est important de se rendre à l'hôpital pour immobiliser le pied.
4. Activité physique excessive
Une activité physique excessive peut également rendre la plante du pied douloureuse, car en fonction de l'exercice, elle peut entraîner une inflammation des tissus et des tendons du lieu, entraînant douleur et inconfort.
Que faire: Dans ce cas, la meilleure chose à faire est de vous reposer les pieds surélevés et de vous brûler les pieds avec de l'eau chaude ou froide. De plus, un massage des pieds peut également aider à soulager la douleur. Voyez comment faire le massage des pieds en regardant la vidéo suivante:
5. Pied plat ou pied bot
Le tour et les pieds plats ou plats sont des changements dans les pieds qui peuvent rendre la plante du pied douloureuse, et, dans le cas du pied plat, il peut également y avoir des douleurs dans la colonne vertébrale, au talon ou des problèmes dans l'articulation du pied. le genou.
Que faire: Le plus indiqué dans ces cas est de demander conseil à un orthopédiste et à un physiothérapeute afin que le meilleur traitement puisse être évalué et indiqué, ce qui peut être l'utilisation de chaussures orthopédiques, l'utilisation de semelles spéciales, la réalisation d'exercices physiques. physiothérapie ou chirurgie.
Découvrez comment identifier et traiter le traitement des pieds plats.
6. Mauvaise façon de marcher
Selon la façon dont la personne marche sur le sol, il peut y avoir une surcharge sur une partie du pied, ce qui peut entraîner des douleurs au talon, aux orteils et à la plante du pied.
Que faire: Pour soulager la douleur et corriger le pas, il est intéressant de réaliser un RPG, également connu sous le nom de rééducation posturale globale, qui grâce à des exercices en plus d'aider à corriger le pas, contribue également à améliorer la posture et la position des genoux, par exemple. exemple. Découvrez comment est fait le RPG.
7. Avoir une jambe plus courte que l'autre
Elle est considérée comme une jambe courte lorsque la différence entre la taille des jambes est égale ou supérieure à 1 centimètre et plus la différence est grande, plus l'inconfort ressenti par la personne est grand. La jambe courte peut survenir lorsque les os des jambes sont courts ou lorsqu'il y a un écart dans la hanche, entraînant l'apparition de certains symptômes tels que des douleurs aux pieds, des douleurs aux jambes, des maux de dos, des changements de genou et des difficultés à marcher.
Que faire: Il est important que la personne soit guidée par un orthopédiste et un physiothérapeute pour éviter les complications, et l'utilisation de semelles spéciales pour égaler la longueur des jambes, des séances de physiothérapie et une intervention chirurgicale dans certains cas peuvent être indiquées. Découvrez comment se déroule le traitement des jambes courtes.
Traitement à domicile
Un bon exemple de traitement à domicile pour les douleurs de la plante du pied consiste à retirer la chaussure et à faire un simple étirement, en positionnant la main de manière à ce qu'elle agrippe les orteils, les amenant vers votre ventre. Les doigts doivent être maintenus dans cette position pendant environ 1 minute et ce mouvement doit être répété au moins 3 fois pour avoir l'effet escompté.
Obtenir un massage des pieds est également un moyen rapide et facile de mettre fin aux douleurs aux pieds. Pour ce faire, il suffit d'appliquer un peu de crème hydratante sur vos pieds et, avec la partie la plus mignonne de votre main et de vos pouces, passez un peu sur tout le pied en insistant davantage sur les régions les plus douloureuses.
Comment éviter les douleurs dans la plante du pied
Pour éviter des douleurs inconfortables dans la plante de votre pied, l'idéal est de bien traiter vos pieds au quotidien. De plus, il est très important d'investir dans l'achat de chaussures de qualité, vraiment confortables. La chaussure idéale doit être légère, bien s'adapter au pied, avoir une semelle en caoutchouc et un petit talon, comme Anabela, ou suffisamment large pour ne pas provoquer de déséquilibre.
Pour ceux qui souffrent de douleurs aux pieds pendant les courses, il est important en plus des chaussures de course, de courir sur le tapis roulant, dans le sable ou sur un bon asphalte, par exemple. Il n'est pas recommandé de courir sur les pelouses et dans les endroits pleins de trous, ce qui favorise la chute.
