Comment prendre de la spiruline pour perdre du poids (et d'autres bienfaits)

La spiruline aide à perdre du poids car elle augmente la satiété en raison de sa forte concentration en protéines et en nutriments, ce qui améliore le fonctionnement du corps et la personne n'a pas envie de manger des sucreries, par exemple. Certaines études indiquent que la spiruline peut améliorer le métabolisme des graisses et du glucose, en réduisant les graisses accumulées dans le foie et en protégeant le cœur.

La spiruline est un type d'algue utilisé comme supplément nutritionnel en raison du fait qu'elle est une excellente source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, et est actuellement considérée comme un super aliment, qui offre plusieurs avantages pour la santé.

Cette algue est disponible sous forme de poudre et en capsules, et peut être ingérée avec un peu d'eau ou dans le mélange de jus ou de smoothies. La poudre et le supplément peuvent être achetés dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies, les magasins en ligne et dans certains supermarchés.

Comment prendre de la spiruline pour perdre du poids (et d'autres bienfaits)

La spiruline vous aide-t-elle à perdre du poids?

Certaines études indiquent que la spiruline associée à une alimentation saine peut favoriser la perte de poids, car elle peut agir comme coupe-faim et contrôler la satiété, car elle est riche en phénylalanine, un acide aminé précurseur de l'hormone cholécystokinine, qui détermine le niveau de satiété de l'estomac.

De plus, la spiruline peut apparemment avoir un effet sur la leptine, une hormone qui aide à diminuer l'appétit et à brûler les graisses. Ainsi, son action purifiante aide à nettoyer et détoxifier l'organisme, en accélérant le métabolisme.

D'autres études suggèrent que la spiruline aide à diminuer le tissu adipeux en raison de sa capacité à ralentir le processus inflammatoire qui se produit chez une personne atteinte du syndrome métabolique et, en outre, elle est responsable de l'inhibition d'une enzyme responsable de la production d'acides gras.

Comment prendre de la spiruline

La quantité recommandée de spiruline par jour est de 1 à 8 grammes selon le but:

  • En supplément : 1 g par jour;
  • Pour maigrir : 2 à 3 g par jour;
  • Pour aider à contrôler le cholestérol : 1 à 8 grammes par jour;
  • Pour améliorer les performances musculaires : 2 à 7,5 g par jour;
  • Pour aider à contrôler la glycémie : 2 g par jour;
  • Pour aider à contrôler la pression artérielle : 3,5 à 4,5 g par jour;
  • Pour le traitement des graisses du foie : 4,5 g par jour.

La spiruline doit être prise selon l'avis du médecin ou du nutritionniste, et peut être consommée en une seule prise ou divisée en 2 à 3 prises tout au long de la journée, son utilisation étant recommandée au moins 20 minutes avant les principaux repas (petit-déjeuner) matin, déjeuner ou dîner).

Effets secondaires et contre-indications possibles

La consommation de spiruline peut provoquer des nausées, des vomissements et / ou de la diarrhée et, dans de rares cas, des réactions allergiques. Il est important de ne pas dépasser les doses recommandées de ce supplément pour éviter les effets secondaires.

La spiruline doit être évitée par les personnes atteintes de phénylcétonurie, car elle contient des niveaux élevés de phénylalanine, ou par les personnes qui ont des problèmes liés à cet acide aminé. De plus, il ne doit pas être utilisé pendant la grossesse, l'allaitement et par les enfants, car ses effets ne sont pas atteints.

Comment prendre de la spiruline pour perdre du poids (et d'autres bienfaits)

Information nutritionnelle

Le tableau suivant indique la valeur nutritionnelle de la spiruline pour 100 grammes, les quantités peuvent varier en fonction de l'espèce et de la culture de la plante:

Calories280 kcalMagnésium270 à 398 mg
Protéine60 à 77 gZinc5,6 à 5,8 mg
Les graisses9 à 15 gManganèse2,4 à 3,3 mg
Les glucides10 à 19 gCuivre500 à 1 000 µg
Le fer38 à 54 mgVitamine B1256 µg
Calcium148 à 180 mgPseudovitamine B12 *274 µg
β-carotène0,02 à 230 mgChlorophylle260 à 1080 mg

* Il est important de noter que la pseudovitamine B12 ne peut pas être métabolisée dans l'organisme, donc sa consommation n'augmente pas les niveaux de vitamine B12 dans le sang, il est important que les végétaliens ou végétariens en tiennent compte.

À quoi sert la spiruline

La spiruline sert à prévenir et à traiter diverses maladies, telles que l'hypertension, la dyslipidémie, la rhinite allergique, l'anémie, le diabète et le syndrome métabolique, car il s'agit d'une algue riche en vitamines et minéraux, chlorophylle, protéines de haute qualité, acides gras essentiels et antioxydants.

De plus, il contient des composés immunostimulants, comme l'inuline et la phycocyanine, qui ont des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et antitumorales. Cette algue peut également jouer un rôle important dans le traitement des troubles neurologiques et de l'arthrite.

Ainsi, la spiruline peut être utilisée pour:

  1. Abaisser la tension artérielle , car elle aide à détendre les vaisseaux sanguins et favorise la production d'oxyde nitrique:
  2. Diminue le cholestérol et les triglycérides , car il inhibe l'absorption des lipides et aide à augmenter le bon cholestérol, HDL;
  3. Améliorer les symptômes de la rhinite allergique , réduire les sécrétions nasales, la congestion, les éternuements et les démangeaisons, car cela renforce le système immunitaire;
  4. Prévenir et contrôler le diabète , car il contribue apparemment à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire rapidement les taux de glucose;
  5. Favoriser la perte de poids , car elle réduit l'inflammation au niveau du tissu adipeux et, par conséquent, augmente la perte de graisse chez les personnes atteintes du syndrome métabolique;
  6. Augmenter l'attention, améliorer l'humeur et la disposition , éviter la dépression, car il est riche en magnésium, un minéral qui aide à produire les hormones responsables du bien-être;
  7. Améliorer la mémoire et exercer un effet neuroprotecteur , car il est riche en phycocyanine et en antioxydants, ayant des avantages pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer et pour réduire les troubles cognitifs qui surviennent avec l'âge;
  8. Réduit l'inflammation , car il contient des acides gras oméga-3 qui agissent comme antioxydants et anti-inflammatoires dans le corps;
  9. Améliorer et renforcer le système immunitaire , car il active les cellules du système immunitaire;
  10. Aide au traitement de l'arthrite , car on pense qu'elle peut protéger les articulations;
  11. Prévenir le vieillissement prématuré , car il est riche en antioxydants tels que les vitamines A et C, qui aident à réduire les dommages cellulaires causés par les radicaux libres;
  12. Prévenir le cancer , car il est riche en antioxydants et en micronutriments, tels que le zinc et le sélénium, qui préviennent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres;
  13. Favorise l'hypertrophie et la récupération musculaire , car il est riche en protéines, oméga-3 et minéraux, tels que le fer et le magnésium, en plus d'améliorer les performances dans les exercices de résistance;
  14. Purifie le corps , car il a un effet hépatoprotecteur, prévenant les dommages aux cellules du foie et le protégeant des toxines, grâce à son effet antioxydant. De plus, la spiruline a la capacité de réduire la graisse accumulée dans le foie. Il peut également avoir un effet antiviral contre le virus de l'herpès simplex et l'hépatite C;
  15. Améliorez les symptômes de l'anémie , car il contient du fer.

Parce qu'elle est un super aliment et apporte des bénéfices à tout l'organisme, la spiruline est indiquée à différents stades de la vie et dans la prévention et le traitement des maladies, notamment en cas d'obésité, de graisse localisée, de prévention du vieillissement et de récupération musculaire des pratiquants d'activité physique. Découvrez d'autres superaliments pour enrichir votre alimentation en superaliments qui stimulent votre corps et votre cerveau.