Les remèdes maison contre l'insomnie sont un excellent moyen naturel de stimuler le sommeil, sans risque de développer des effets secondaires courants des médicaments, comme une dépendance à long terme ou une aggravation de l'insomnie, par exemple.
Bien que son effet ne soit pas aussi immédiat que celui des produits pharmaceutiques, son action est plus naturelle pour l'organisme et n'entraîne aucune dépendance. De plus, lorsqu'ils sont utilisés régulièrement, les remèdes maison aident à réguler les cycles de sommeil, permettant à l'effet de devenir de plus en plus rapide.
Avec l'utilisation de remèdes maison, il est également conseillé de prendre d'autres mesures qui facilitent le sommeil, comme éviter d'avoir des lumières bleues dans la pièce et éviter les activités stimulantes dans les 30 minutes avant le coucher. Consultez ces conseils et d'autres pour vous aider à mieux dormir.
1. Mélatonine
C'est un type d'hormone qui est produit naturellement par le corps et, par conséquent, n'est pas populairement inclus dans la catégorie des «remèdes maison». Cependant, la mélatonine est principalement responsable du sommeil, ayant des effets nettement prouvés contre l'insomnie dans plusieurs études.
Il est possible d'augmenter la production de mélatonine naturellement. Pour cela, il convient d'éviter les situations stressantes en fin de journée, de réduire l'exposition aux lumières bleues, comme l'écran du téléphone portable, de privilégier l'éclairage indirect et jaune à l'intérieur, et d'investir dans la consommation d'aliments riches en tryptophane, tels que arachides, viande d'œuf ou de poulet. Voir une liste plus complète des aliments tryptophane.
Les personnes ayant un mode de vie très mouvementé ou qui ont essayé d'augmenter naturellement les niveaux de mélatonine, mais qui n'ont pas eu de bons résultats pour améliorer le sommeil, peuvent également choisir d'utiliser le supplément de mélatonine, qui peut être acheté dans les pharmacies et certains magasins de produits. Naturel. Dans ce cas, la supplémentation doit toujours être guidée par un médecin ou un pharmacien.
Découvrez d'autres remèdes pouvant être indiqués pour le traitement de l'insomnie.
2. Valériane
Le thé à la racine de valériane a montré dans plusieurs études une action puissante contre l'insomnie légère à modérée, car il possède des propriétés anxiolytiques et sédatives qui vous aident à vous endormir plus facilement.
Contrairement aux remèdes sédatifs en pharmacie, la valériane ne provoque aucune dépendance et peut donc être utilisée en toute sécurité. Cependant, son effet peut prendre jusqu'à 4 semaines pour être remarqué, car les substances de la plante façonnent lentement le cycle du sommeil.
Ingrédients
- 3 g de racine de valériane sèche;
- 300 ml d'eau.
Mode préparation
Faire bouillir l'eau et la racine de valériane à feu moyen pendant 10 à 15 minutes, puis retirer du feu et filtrer. Laisser réchauffer et boire 1 tasse environ 30 minutes avant le coucher.
En plus du thé, la valériane peut également être consommée en complément, et doit être ingérée à une dose de 300 à 900 mg d'extrait à 0,8%. Cette posologie peut devoir être adaptée par un herboriste ou un médecin, en fonction de la gravité de l'insomnie et d'autres caractéristiques de la personne.
La valériane doit être utilisée avec prudence chez les femmes enceintes et les patients présentant un certain type de problème hépatique.
3. Houblon
Le houblon est la même plante que celle utilisée dans la production de bière, mais sous forme de thé, il a montré un effet positif contre l'insomnie. Son action a été liée à sa capacité à empêcher la dégradation du GABA, une substance qui aide à détendre le système nerveux, en plus de paraître améliorer l'action des récepteurs de la mélatonine, potentialisant l'effet de la principale hormone responsable du sommeil.
Ingrédients
- 1 cuillère à café de houblon;
- 1 tasse d'eau bouillante.
Mode préparation
Ajouter le houblon à l'eau bouillante et laisser reposer environ 10 minutes. Ensuite, filtrez et prenez-le 30 à 60 minutes avant le coucher.
Ce thé ne doit pas être utilisé pendant la grossesse sans la supervision d'un médecin ou d'un herboriste.
4. Citronnelle
Les feuilles de mélisse sont utilisées depuis plusieurs siècles pour traiter les cas d'insomnie et, dans des études récentes, leur action a été justifiée par la capacité à empêcher la destruction du GABA, un type de neurotransmetteur qui aide à calmer le système nerveux et le faciliter le sommeil.
Ingrédients
- 2 cuillères à café de feuilles de mélisse;
- 500 ml d'eau bouillante.
Mode préparation
Mettez la mélisse dans une théière et couvrez d'eau bouillante. Couvrir, laisser tiédir, filtrer pour boire ensuite, de préférence 30 à 60 minutes avant d'aller dormir.
La mélisse peut également être consommée sous forme de gélules, avec des dosages compris entre 300 et 500 mg par jour, ou en gouttes. Dans ces cas, la dose doit toujours être ajustée par un médecin ou un herboriste. La mélisse ne doit pas être utilisée pendant la grossesse ou l'allaitement sans l'avis du médecin.
5. Passiflora
La passiflore est la plante du fruit de la passion et, comme la mélisse, cette plante médicinale est utilisée depuis de nombreuses années pour aider à traiter l'insomnie. Bien qu'il existe encore peu d'études utilisant cette plante pour l'insomnie, bon nombre de ses substances ont un grand potentiel pour aider au traitement.
Par exemple, la chrysine, qui est le principal flavonoïde de la passiflore, a montré une forte action sur les récepteurs des benzodiazépines, qui sont les mêmes récepteurs que ceux utilisés par les médicaments anxiolytiques en pharmacie, qui provoquent une relaxation et vous aident à dormir. De plus, dans les recherches effectuées sur les rats, l'extrait de passiflore a beaucoup aidé à prolonger le temps de sommeil.
Ingrédients
- 6 g de passiflore;
- 1 tasse d'eau bouillante.
Mode préparation
Ajouter l'eau avec la passiflore et laisser reposer 5 à 10 minutes. Ensuite, laissez refroidir, filtrez et buvez environ 30 minutes avant de vous coucher. La passiflore peut souvent être ajoutée au thé de valériane, par exemple, pour un effet plus fort.
Ce thé doit être évité chez la femme enceinte.
Quand aller chez le médecin
Alors que les remèdes maison peuvent aider à traiter de nombreux cas d'insomnie, il existe également plusieurs cas où ils ne suffisent pas, surtout lorsqu'il existe d'autres causes. Ainsi, il est conseillé d'aller chez le médecin lorsqu'il n'y a pas d'amélioration de l'insomnie après 4 semaines de traitement avec un remède maison ou lorsque l'insomnie interfère avec la qualité de vie, car il peut être nécessaire d'identifier la cause correcte et de démarrer le traitement le plus approprié.
Regardez également la vidéo suivante et découvrez les conseils que vous pouvez adopter pour mieux dormir:
