Les aliments avec des calories négatives sont ceux dont le corps consomme plus de calories dans le processus de mastication et de digestion que les calories présentes dans ces aliments, ce qui entraîne un bilan calorique négatif, ce qui favorise la perte de poids et la perte de poids.
Voici la liste complète des aliments à calories négatives:
- Légumes: asperges, brocoli, chou-fleur, chou, laitue, oignon, épinard, navet, concombre, poivron rouge, courgette, chicorée, céleri et aubergine;
- Légumes: carottes crues râpées, haricots verts et courgettes;
- Fruits: ananas, pamplemousse, citron, goyave, papaye, abricot, myrtille, pêche, melon, fraise, mangue, mandarine, pastèque, mandarine, framboise, mûre.
Ces aliments ont comme principales caractéristiques une teneur élevée en fibres et en eau et une faible teneur en glucides, ce qui les rend pauvres en calories.
Cependant, il est important de se rappeler que la simple consommation de ces aliments ne suffit pas pour perdre du poids, car ce sont les calories totales consommées tout au long de la journée qui font la différence, et doivent être inférieures aux calories dépensées pour faire toutes les activités de la journée. .
Comment utiliser les aliments à calories négatives dans votre alimentation
Dans le régime pour maigrir, des aliments avec des calories négatives peuvent être inclus afin que les repas contiennent plus de fibres et moins de calories, ce qui augmente la sensation de satiété et favorise la perte de poids.
Ainsi, on devrait préférer consommer des fruits hypocaloriques dans les collations et les desserts, tandis que les légumes devraient être inclus dans les salades du déjeuner et du dîner. En outre, les courgettes et les aubergines, par exemple, peuvent être utilisées pour préparer des plats très faibles en calories, tels que des lasagnes aux aubergines et des spaghettis aux courgettes.
Il est également important de se rappeler que le régime ne doit pas être fait uniquement avec des aliments à calories négatives, car pour que le métabolisme fonctionne bien et favorise la perte de poids, il est également nécessaire de varier le régime alimentaire et de consommer des sources de protéines, comme la viande et le poulet, et bonnes graisses comme les noix, les graines et l'huile d'olive.
Différence entre les aliments thermogéniques et les aliments avec des calories négatives
Les aliments thermogéniques, tels que le poivre, le thé vert et le café, sont ceux qui ont pour effet d'augmenter le métabolisme pendant quelques heures, obligeant le corps à dépenser un peu plus d'énergie que la normale. Les aliments à calories négatives, en revanche, aident dans le régime alimentaire car ils sont faibles en calories, ce qui fait que le processus de digestion finit par dépenser plus que ce que ces aliments ont à offrir au corps. Consultez la liste des aliments thermogéniques.
Regardez la vidéo ci-dessous et apprenez à préparer des spaghettis aux courgettes, ainsi que d'autres conseils de notre nutritionniste pour perdre de la graisse localisée.
