Les premiers signes et symptômes de sevrage tabagique apparaissent généralement quelques heures après l'arrêt du tabac et sont très intenses les premiers jours, s'améliorant avec le temps. Des changements d'humeur, de la colère, de l'anxiété et de l'apathie apparaissent généralement, ainsi que des maux de tête, de la fatigue, un fort désir de fumer à nouveau, des difficultés de concentration et une augmentation de l'appétit.
Cependant, le temps que mettent ces symptômes à apparaître varie selon chaque personne et le degré de dépendance, et cela peut prendre jusqu'à 48 heures pour apparaître après avoir fumé la dernière cigarette, et peut également être ressenti par les fumeurs de narguilé, une fois. que ce narguilé peut être aussi addictif que la cigarette elle-même. Voir les risques pour la santé de fumer le narguilé.
Les symptômes de sevrage
Les symptômes de sevrage, également connus sous le nom de syndrome de sevrage nicotinique, peuvent apparaître environ 12 heures après l'arrêt du tabac en raison d'un manque de nicotine dans le corps, en particulier lorsque la personne est très dépendante. Les principaux symptômes de sevrage sont:
1. Irritabilité
La cigarette fonctionne souvent comme une "valve d'échappement", un moyen de se détendre. Ainsi, quand j'ai arrêté de fumer, il est possible que la personne soit devenue plus irritée et bouleversée dans des situations qui auparavant ne semblaient pas si importantes. Pour cette raison, il est recommandé que, lorsqu'elle arrête de fumer, la personne recherche une autre habitude qui l'aide à se détendre et à se sentir mieux.
2. Étourdissements et transpiration accrue
Les étourdissements et l'augmentation de la production de sueur sont fréquents en cas de sevrage, car le corps ne reçoit plus de stimuli de certaines hormones en raison de la réduction de la nicotine. Pour cette raison, il est recommandé de porter des vêtements plus légers afin que le corps soit plus ventilé et que la transpiration ne soit pas trop excessive.
Si des étourdissements surviennent également, il est recommandé à la personne de s'asseoir et de boire un thé apaisant, car cela peut aider à réduire l'inconfort.
3. Augmentation de l'appétit
Le manque de cigarettes peut causer de l'anxiété et, à la suite de ce changement psychologique, il peut y avoir une augmentation de l'appétit pour tenter de soulager les symptômes d'anxiété. La cigarette contient des composants qui inhibent la faim et font également perdre à la personne son goût et ressentir le vrai goût de la nourriture, et lorsqu'elle arrête de fumer, après quelques jours, la personne retrouve son goût et son envie de manger. .
Par conséquent, dans cette situation, il est recommandé de consommer des aliments riches en fibres, tels que l'avoine et le son de blé, qui peuvent être facilement ajoutés au yogourt et aux repas, par exemple.
Sachez quoi manger pour ne pas grossir après avoir arrêté en regardant la vidéo suivante:
4. oppression thoracique et toux
En raison de la diminution de la quantité de nicotine en circulation, il est également possible qu'il y ait une sensation d'oppression dans la poitrine, qui peut être liée à des facteurs émotionnels.
La toux, que de nombreuses personnes ont en raison de modifications pulmonaires causées par le tabagisme, peut avoir une légère augmentation dans les premiers jours après avoir cessé de fumer, puis il y a une amélioration progressive en raison de l'augmentation de la quantité d'air qui atteint les poumons. La consommation d'eau et de thés aide à soulager la toux et à réduire la sensation d'oppression dans la poitrine.
5. Écoulement nasal
Dans certains cas, il est également possible que la sensation d'un nez qui coule puisse apparaître, mais cela devrait passer dans quelques jours. Il est important de garder vos narines propres, en utilisant une solution saline pour nettoyer et soulager l'inconfort.
6. Insomnie
L'insomnie est également liée à l'anxiété et aux modifications des hormones stimulant le système nerveux central générées par le manque de cigarettes. Pour lutter contre ce symptôme, vous pouvez prendre un thé à la camomille ou à la passiflore le soir, avant le coucher, pour aider à améliorer la qualité du sommeil. Cependant, si cela ne suffit pas, vous pouvez en parler au médecin et demander un médicament pour vous aider à mieux dormir.
7. Constipation
La constipation peut également survenir à la suite de l'arrêt de l'utilisation de la cigarette et, par conséquent, pour améliorer l'intestin, il est important de consommer des fruits laxatifs, tels que la papaye et la prune, et de boire beaucoup d'eau pendant la journée pour humidifier le gâteau fécal et faciliter le votre sortie.
La crise de sevrage dure en moyenne 1 mois, variant en fonction de chaque personne et de la quantité de cigarettes qu'il fume, et c'est la pire phase du processus d'arrêt du tabac. Cependant, après 2 ou 3 mois, il est déjà possible de vivre mieux sans fumer et sans crises de sevrage.
Avantages pour la santé
Bien qu'il soit difficile de surmonter les crises de sevrage tabagique, il faut toujours se souvenir des bienfaits pour la santé qu'apporte l'arrêt du tabac, tels que la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de cancer du poumon ou d'autres cancers, d'hypertension artérielle, de cataracte. et les maladies respiratoires. Un autre avantage apporté par l'arrêt du tabac est l'augmentation de la fertilité chez les hommes et les femmes, en plus de la régulation du cycle menstruel, qui peut être affecté par les substances toxiques du tabagisme.
Certains de ces avantages peuvent être ressentis après quelques jours sans fumer, mais ce n'est qu'après environ 5 ans que le corps redevient sain et exempt des toxines et des méfaits de la cigarette. De plus, après environ 15 ans, le risque de développer un cancer du poumon diminue, ce qui équivaut au risque de développement d'un non-fumeur.
Découvrez quelques conseils pour arrêter de fumer.
Conseils et remèdes
Quelques conseils qui aident beaucoup à arrêter de fumer sont de faire de l'activité physique régulièrement, car cela libère des hormones qui procurent une sensation de plaisir et de bien-être au corps, de mâcher de la gomme ou de sucer un bonbon à chaque fois que vous voulez fumer et de manger plus de fruits et légumes pour améliorer votre la fonction intestinale.
De plus, certains médicaments peuvent être indiqués par le médecin généraliste ou le pneumologue pour aider dans le processus, comme le bupropion et les patchs à la nicotine, par exemple, car ils aident à contrôler les symptômes de sevrage et à réduire le désir de fumer, en plus d'un suivi avec un psychologue. ou un psychiatre et l'aide de la famille et des amis. Consultez d'autres médicaments pour vous aider à arrêter de fumer.
