Les meilleurs exercices pour ceux qui souffrent d'ostéoporose ou d'ostéopénie sont la musculation, la marche ou la danse par exemple, car ce sont des activités qui aident à retarder la perte minérale osseuse, évitant ainsi le risque de fractures osseuses.
La pratique d'exercices physiques permet d'augmenter la force musculaire, améliore l'équilibre et la posture, soulage la douleur, améliore la sensation de bien-être et aide à l'exécution des tâches et activités quotidiennes telles que le nettoyage de la maison ou la cuisine, par exemple. De plus, l'activité physique est essentielle pour renforcer les os, car elle assure l'entrée du calcium dans les os.
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Cependant, si la personne souffre d'ostéoporose sévère ou d'un excès de poids excessif, le médecin peut préférer qu'elle ne fasse pas d'exercice tant que les os ne sont pas plus solides. Dans de tels cas, la physiothérapie peut aider à renforcer les os.
Ainsi, les meilleurs exercices pour ceux qui souffrent d'ostéoporose comprennent:
1. Marcher
1. Marcher La marche aide à augmenter la densité osseuse, rendant les os plus solides. De plus, cet exercice améliore l'équilibre et la coordination motrice, diminuant le risque de chutes et, par conséquent, de fractures. Les personnes atteintes d'ostéoporose ou d'ostéopénie doivent faire des promenades d'au moins 30 minutes par jour.
2. Danse
2. Danse La danse agit directement sur les os des jambes, des hanches et de la colonne vertébrale, aidant à retarder la perte minérale osseuse. De plus, il améliore la circulation sanguine et le cœur.
3. Monter les escaliers
3. Monter les escaliers Monter les escaliers est également un excellent exercice pour l'ostéoporose, et il est recommandé de changer tous les ascenseurs pour les escaliers, en particulier lors de la descente, car l'impact est plus important et, par conséquent, il y a une plus grande stimulation de la production de masse osseuse.
4. Jardinage
4. Jardinage Le jardinage est également un excellent exercice pour les cas d'ostéopénie ou d'ostéoporose, tant que la bonne posture est maintenue, car il consiste à effectuer des mouvements d'impact comme couper l'herbe ou utiliser un sécateur pour couper les plantes, par exemple, qui aident à renforcer les os. Le jardinage est un excellent exercice pour renforcer les os de vos bras.
5. Musculation
5. Musculation La musculation exerce une tension sur les muscles et les os, contribuant à augmenter la densité osseuse et à renforcer les os et soulever des poids est excellent pour favoriser la formation d'os solides et sains.
D'autres exercices tels que la natation, l'aquagym, le cyclisme, le yoga ou le tai chi chuan, bien qu'ils n'augmentent pas la densité osseuse, améliorent la fonction cardiovasculaire, ainsi que la concentration, l'équilibre et la force, aidant à réduire le risque de des chutes.
Avant de pratiquer tout exercice, il est important de consulter le médecin pour évaluer la densité osseuse et adapter les exercices à la condition physique et à l'âge du patient.
Quand arrêter de faire
Ces exercices doivent être arrêtés en cas d'inflammation ou de douleur pendant l'exercice ou pendant plus de 24 heures après l'exercice. Dans ces cas, le médecin doit être consulté immédiatement pour évaluer la situation, identifier la cause et orienter le traitement approprié.
Exercices moins recommandés
Les exercices moins recommandés pour l'ostéopénie et l'ostéoporose comprennent:
- Exercices à fort impact: comme le saut ou l'aérobic, car ils peuvent entraîner des fractures osseuses;
- Exercices de flexion et de torsion: comme toucher vos pieds avec vos doigts ou faire des redressements assis, par exemple, car il y a un plus grand risque de fractures de compression de la colonne vertébrale. Le golf, le tennis, le bowling et certaines positions de yoga peuvent également vous obliger à vous pencher ou à tordre la taille.
Ces exercices, bien que moins recommandés, peuvent être pratiqués en fonction de la gravité de l'ostéoporose et de l'affaiblissement des os de l'individu. Pour cette raison, il est recommandé de toujours consulter le médecin avant de pratiquer tout exercice.
Voir aussi quelques remèdes maison qui peuvent être utilisés pour compléter le traitement de l'ostéoporose, ainsi que le régime alimentaire de ceux qui souffrent d'ostéoporose.
