Pour réduire les crampes menstruelles, qui causent généralement une douleur intense, une gêne ou une gêne constante chez les femmes, les bons conseils à faire à la maison comprennent: placer un sachet d'eau tiède sur l'abdomen, boire du thé au gingembre avec de la valériane ou éliminer la caféine. la nourriture, par exemple.
Cependant, si les crampes sont très douloureuses et fréquentes, il est recommandé de consulter un gynécologue pour identifier s'il existe une autre cause, telle que l'endométriose, à traiter, ou pour commencer un traitement avec des médicaments pharmaceutiques, en particulier des anti-inflammatoires.
Les conseils pour réduire naturellement les crampes menstruelles comprennent:
1. L'eau chaude compresse sur l'abdomen
C'est une technique très ancienne, mais aussi très efficace qui aide à détendre les muscles de la région abdominale et à soulager les douleurs de coliques.
Pour faire cette technique, il suffit de placer un sac d'eau tiède ou de compresses chaudes sur l'abdomen, sur le site des crampes et laisser agir 10 à 15 minutes. Si le sac est trop chaud, laissez-le refroidir légèrement et protégez la peau du contact direct en plaçant un vêtement, ou un chiffon, entre le sac et la peau.
2. Prenez du thé au gingembre avec de la valériane
Il existe plusieurs thés aux propriétés qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles, cependant, deux plantes qui semblent avoir un fort effet pour soulager l'inconfort sont le gingembre et la valériane, qui peuvent être combinés dans le même thé pour un effet plus important.
Pour ce faire, il vous suffit de faire une infusion en plaçant 2 cm de racine de gingembre avec 1 cuillère à café de racine de valériane dans 250 mL d'eau bouillante et laisser reposer 10 à 15 minutes. Puis filtrer, laisser tiédir et boire 2 à 3 fois par jour.
Ce thé associe le pouvoir anti-inflammatoire du gingembre à l'effet relaxant de la valériane, permettant de soulager différents types d'inconfort menstruel, dont les crampes. De plus, parce qu'il contient de la valériane, ce thé peut également être une excellente option pour les femmes qui souffrent de crises d'angoisse pendant les règles, par exemple.
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3. Utilisation des points de réflexologie
La réflexologie est une thérapie naturelle qui utilise une pression sur certaines parties du corps pour combattre la douleur et soulager d'autres types de symptômes. Comme il s'agit d'une pratique naturelle, il a peu de contre-indications et peut donc être utilisé par n'importe quelle femme à la maison.
L'un des points les plus importants pour réduire l'inconfort causé par les crampes menstruelles est le point "Mansion Cottage", qui est situé sur la ligne juste au-dessus de la zone pelvienne, où l'abdomen se connecte avec les jambes, comme indiqué sur l'image.
Pour utiliser ce point, il suffit d'exercer une légère pression sur la zone, à l'aide de la paume de la main ou d'un doigt, et, en maintenant la pression, de faire un petit massage circulaire, pendant 5 à 10 minutes.
4. Faire des exercices pour les coliques
Certains exercices qui aident à diminuer les crampes menstruelles peuvent être:
- Exercice 1: allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux contre votre poitrine, en tenant vos jambes avec vos mains;
- Exercice 2: allongé sur le dos, rapprochez vos pieds et rapprochez-les le plus possible des fesses en écartant les jambes.
De plus, l'exercice régulier libère des endorphines, qui agissent comme un analgésique naturel et améliorent l'humeur. Par conséquent, faire de l'exercice régulièrement, comme la marche, la natation, le yoga ou le vélo, par exemple, peut aider à prévenir ou à réduire les crampes menstruelles.
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5. Ne buvez ni caféine ni alcool
La caféine présente dans le café, les thés, les boissons énergisantes et les chocolats, ainsi que l'alcool, sont des substances qui semblent aggraver l'intensité des coliques chez la plupart des femmes. Pour cette raison, il est important de se retirer, ou du moins de diminuer la consommation de ce type d'aliment dans l'alimentation, lors des crises.
6. Évitez de manger des bonbons et des collations
Les aliments sucrés et salés provoquent un gonflement et une rétention d'eau, augmentant ainsi l'apparition de crampes menstruelles. Pour cette raison, il est important d'avoir une alimentation équilibrée, en essayant d'éviter les excès de sucreries et de collations et de manger plus de légumes, de fruits, de poulet et de poisson, avec de petits repas et des pauses entre eux.
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En suivant ces conseils, il est possible d'avoir un plus grand confort pendant la période menstruelle, en plus d'une meilleure qualité de vie. Si les crampes sont très sévères, un gynécologue doit être consulté afin qu'il puisse prescrire des remèdes analgésiques ou antispasmodiques pour les crampes menstruelles.
